Written By: priya mishra | Updated : December 13, 2023 9:31 AM IST
Yoga For Sinus: सर्दी के मौसम में कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। सर्दियों में खांसी, जुकाम, बुखार और नाक बहने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सर्दियों में साइनस के मरीजों की परेशानी भी काफी ज्यादा बढ़ जाती है। दरअसल, साइनस एक नाक से जुड़ा इंफेक्शन है, जो एलर्जी, बैक्टीरियल या अधिक ठंड के कारण हो सकता है। साइनस की समस्या में नाक बंद होना, सिर दर्द, बलगम, नाक से पानी गिरना और सांस लेने में तकलीफ जैसी परेशानियां हो सकती हैं। अगर आप भी सर्दियों में साइनस की समस्या से परेशान हैं, तो कुछ योगासनों की मदद से इस समस्या से राहत पा सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे योगासन बताएंगे, जो साइनस और बंद नाक की परेशानी से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें।
अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।
इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहरा सकते हैं।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
उसके बाद अपने पेट वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें।
इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें।
फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
इस आसन को करने के लिए जमीन पर घुटने के बल बैठ जाएं और दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें।
अब गहरी सांस लेते हुए रीढ़ की निचली हड्डी पर आगे की तरफ दबाव डालें।
इस दौरान पूरा दबाव नाभि पर महसूस होना चाहिए।
इसके बाद अपने हाथों से पैरों को पकड़ें और कमर को पीछे की तरफ मोड़ें।।
इस स्थिति में 30-60 सेकेंड रुकने के बाद आप धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ सकते हैं।
इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
इस आसन काे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने पैराें काे ऊपर उठाएं और अपने दाेनाें हाथाें से कमर काे सहारा दें।
इस दौरान अपने पैराें काे एकदम सीधा रखें।
इस मुद्रा में 30-50 सेकेंड रुकें।
इसके बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर अपने दोनों पैरों को आगे करके बैठ जाएं।
अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और एड़ी को दाएं नितंब के पास जमीन पर रख दें।
अब दाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर के ऊपर रखें। इस दौरान दाएं पैर की एड़ी बाएं पैर के नितंब के पास रखें।
अपने बाएं हाथ को पीठ के पीछे से ऊपर को ले जाएं।
दाएं हाथ को कोहनी से मोड़ें और पीछे से कंधों से नीचे ले जाएं।
अब दोनों हाथों की हथेलियों को इंटरलॉक कर लें।
सामान्य रूप से सांस लेते हुए इस अवस्था में कुछ देर रहें।
इसके बाद आप हाथ और पैर की स्थिति को बदलकर इस योगासन को करें।
आप 3-5 बार इस योगासन को कर सकते हैं।
