Written By: priya mishra | Published : December 26, 2023 9:45 AM IST
Yoga For Frozen Shoulder: सर्दियों में चलने वाली ठंडी हवा के कारण फ्रोजन शोल्डर की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, लंबे समय तक कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करने, पोषक तत्वों की कमी और गलत पॉश्चर में उठने-बैठने के कारण भी यह समस्या हो सकती है। फ्रोजन शोल्डर एक ऐसी समस्या है, जिसमें कंधे जाम हो जाते हैं। इसकी वजह से कंधों में अकड़न, जलन और दर्द की समस्या हो सकती है। ऐसे में, पीड़ित व्यक्ति के लिए हाथ हिलाने-डुलाने में भी दिक्कत होती है। अगर आप भी सर्दियों में फ्रोजन शोल्डर की समस्या से परेशान हैं, तो इससे राहत पाने के लिए कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको ऐसे 4 योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जिनके नियमित अभ्यास से आप फ्रोजन शोल्डर के दर्द से राहत पा सकते हैं।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
उसके बाद अपने पेट वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें।
इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें।
फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अपने दोनों हाथों को सीधा रखें।
अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं।
अब धनुषाकार होते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें।
अब गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
फिर सांस छोड़े हुए, वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
अपने हाथों को शरीर के पास रखें और हथेलियां को जमीन की तरफ रखें।
इसके बाद सांस अंदर लेते हुए पैरों को धीरे-धीरे उठाएं और और 90 डिग्री का कोण बनाएं।
अब अपनी पीठ को भी ऊपर उठाते हुए सांस बाहर छोड़ते हुए ले जाएं।
फिर धीरे-धीरे पैरों के पंजों को जमीन से छूने की कोशिश करें।
इस स्थिति में 30 सेकेंड के लिए रहें।
फिर धीरे-धीरे प्रांरभिक अवस्था में लौट आएं।
इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर अपने दोनों पैरों को आगे करके बैठ जाएं।
अपने दोनों हाथों को बगल में रखें।
अब अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें।
इसके बाद, अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बाएं पैर के ऊपर रख दें।
फिर अपने बाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर पीठ पर ले जाएं और ऊपर को रखें।
इसी तरह अपने दाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर पीछे की तरफ ले जाएं और इससे बाएं हाथ को पकड़ेंहैं।
इस स्थिति में 30 सेकेंड के लिए रहें।
फिर धीरे-धीरे प्रांरभिक अवस्था में लौट आएं।
इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
