सर्दियों में बढ़ जाता है गठिया का दर्द तो रोज करें ये 4 योगासन, मिलेगी तुरंत राहत

Yoga For Arthritis: सर्दियों में गठिया के दर्द से राहत पाने के लिए आप कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते है। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

Yoga Poses For Arthritis: गठिया एक ऐसी बीमारी है, जो जोड़ों को प्रभावित करती है। इस बीमारी के कुछ आम लक्षणों में जोड़ों में दर्द, सूजन, लालिमा और जकड़न आदि शामिल है। खासतौर पर, सर्दियों के मौसम में गठिया के मरीजों की परेशानी काफी बढ़ जाती है। दरअसल, ठंडे तापमान के कारण मांसपेशियों में ऐंठन बढ़ जाती है, जिससे जोड़ों में दर्द और सूजन की परेशानी बढ़ सकती है। अगर आप भी सर्दियों में गठिया के दर्द से परेशान हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ योगासनों का नियमित अभ्यास कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। तो आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

वृक्षासन

इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर खड़े हो जाएं।

अब अपने दाहिने पैर को घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर के तलवे को बाएं पैर की जांघ पर सटाने का प्रयास करें।

इस दौरान अपने बाएं पैर पर शरीर का वजन संतुलित करें और सीधे खड़े रहने की कोशिश करें।

इसके बाद सांस लेते हुए, अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं।

इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें।

फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

पश्चिमोत्तानासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सुखासन में बैठ जाएं।

अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर सीध में खोलकर बैठ जाएं। दोनों एड़ी और पंजे मिले रहेंगे।

अब सांस छोड़ते हुए और आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ लें।

माथे को घुटनों से लगाएं और दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाएं।

इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।

इसके बाद अपनी प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

वीरभद्रासन

इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।

अब अपने दोनों पैरों 2-3 फीट की दूरी पर रखें।

फिर अपने सीधे पैर को आगे लेकर आए और उल्टेे पर को पीछे की ओर स्ट्रेेच करें।

इस दौरान हाथों को 180 डिग्री पर फैला कर रखें।

इस अवस्था में 30-60 सेकंड तक रुकें।

फिर प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

इस आसन को आप 3 से 5 बार कर सकते हैं।

सेतुबंधासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

अब अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें।

अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।

सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।

इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

Disclaimer: प्रिय पाठकों यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसल‍िए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। thehealthsite.com इस जानकारी के लिए ज‍िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।