कब्ज से परेशान लोग सुबह सिर्फ 10 मिनट करें ये 3 योगासन, एक ही बार में पेट होगा साफ

Yoga for Constipation: कब्ज की शिकायत को दूर करने के लिए आप कुछ आसान से योग का सहारा ले सकते हैं। आइए, जानते हैं कुछ ऐसे योगासनों के बारे में -

Written By: priya mishra | Updated : May 13, 2024 2:49 PM IST

Yoga for Constipation: पाचन तंत्र में गड़बड़ी होने पर हम सबसे पहले दवाएं और तरह-तरह के नुस्खे ट्राई करते हैं, लेकिन योग पर हमारा ध्यान नहीं जाता है। शायद कई लोगों को लगता हो कि योग से पाचन तंत्र से जुड़ी परेशानियों को ठीक करना संभव नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है। योग की मदद से आप पाचन तंत्र की क्रियाओं को बेहतर कर सकते हैं। यह आपके पेट को स्ट्रेच करके पाचन तंत्र में सुधार करता है। अगर आप लंबे समय से पाचन संबंधी परेशानियों से जूझ रहे हैं, तो योग आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। पाचन संबंधी परेशानियों में कब्ज की शिकायत सबसे आम है। खानपान में गड़बड़ी की वजह और स्थिर जीवनशैली के कारण कब्ज की शिकायत होना सबसे आम है। अगर आप कब्ज की परेशानियों से जूझ रहे हैं, तो इसे कम करने के लिए योग काफी अच्छा ऑप्शन हो सकता है। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे आसान से योगासन के बारे में बताएंगे, जिससे कब्ज की शिकायत से कुछ ही दिनों में राहत पा सकते हैं। आइए, जानते हैं कब्ज की परेशानी को दूर करने वाले आसान से योगासन (Yoga Poses For Constipation) -

धनुरासन

कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए धनुरासन बहुत फायदेमंद होता है। इसके अभ्यास से पाचन क्रिया को बढ़ावा मिलता है, जिससे कब्ज की समस्या से छुटकारा मिल सकता है,

धनुरासन करने का तरीका

इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अपने दोनों हाथों को सीधा रखें।
अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं।
अब धनुषाकार होते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें।
अब गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
फिर सांस छोड़े हुए, वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
इस आसन को आप 3 से 5 बार कर सकते हैं।

पवनमुक्तासन

पेट से जुड़ी समस्याओं के लिए पवनमुक्तासन एक बेहतरीन योगासन है। इसे करने से पेट के अंगों की मालिश होती है, जिससे गैस, अपच और कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।

पवनमुक्तासन करने का तरीका

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और पैरों को घुटनों से मोड़ें।
अब अपने घुटनों को मुंह के पास लाने की कोशिश करें।
इस दौरान आपको अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ना है।
ऐसा करते समय अपने घुटनों से नाक को छूने की कोशिश करें।
करीब 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
इस आसन को 3 से 5 बार दोहराएं।

वज्रासन

वज्रासन के अभ्यास से पेट के हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यह योगासन कब्ज, गैस, ब्लोटिंग और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में काफी फायदेमंद है।

वज्रासन करने का तरीका
इस योगासन को करने के लिए योगा मैट पर घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
अब अपने कूल्हों को एड़ी पर रखकर बैठ जाएं।
अपने सिर को सीधा रखें और हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
अब अपनी आंखों को बंद करके सांस लें और छोड़ें।
इस अभ्यास को आप 5-10 मिनट के लिए कर सकते हैं।

Disclaimer: हमारे लेखों में साझा की गई जानकारी केवल इंफॉर्मेशनल उद्देश्यों से शेयर की जा रही है इन्हें डॉक्टर की सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी बीमारी या विशिष्ट हेल्थ कंडीशन के लिए स्पेशलिस्ट से परामर्श लेना अनिवार्य होना चाहिए। डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह के आधार पर ही इलाज की प्रक्रिया शुरु की जानी चाहिए।

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