Yoga Nidra : योग निंद्रा के लाभ और योग निद्रा करने का तरीका

''योग निद्रा'' (Yoga Nidra) के अभ्यास से दिमाग पुनर्जीवित और एक्टिव होता है। रक्त संचार बढ़ाता है। रक्तचाप की समस्या दूर होती है। शरीर में ऊर्जा संरक्षित रहती है। आप कई तरह की बीमारियों से बचे रह सकते हैं। दिन में लगभग 50 मिनिट के लिए योग निद्रा का अभ्‍यास करना चाहिए। 50 मिनट की योग निद्रा का अभ्‍यास 3 घंटे की नींद के बराबर होता है।

By: Anshumala | Edited by: Anshumala | | Published: January 27, 2020 5:02 pm

Yoga Nidra : योग निंद्रा के लाभ और योग निद्रा करने का तरीका।© Shutterstock

आप हर दिन नींद की आगोश में जाते हैं। स्वस्थ रहने के लिए सोना जरूरी भी है। लेकिन एक निद्रा ऐसी भी है, जिसमें आप पूरी तरह से सोते नहीं हैं। इसमें आप सोने और जागने की बीच की स्थिति में रहते हैं। इस निद्रा को नाम दिया गया है ”योग निद्रा” (Yoga Nidra)। इसके अभ्यास से दिमाग पुनर्जीवित और एक्टिव होता है। रक्त संचार बढ़ाता है। रक्तचाप की समस्या दूर होती है। शरीर में ऊर्जा संरक्षित रहती है। आप कई तरह की बीमारियों से बचे रह सकते हैं। दिन में लगभग 50 मिनिट के लिए योग निद्रा का अभ्‍यास करना चाहिए। 50 मिनट की योग निद्रा का अभ्‍यास 3 घंटे की नींद के बराबर होता है।

योग निंद्रा करने का तरीका (Yoga Nidra practice)

सबसे पहले खुले स्थान में जाएं जहां ताजी हवा मिले, शांति हो। ढीले कपड़ें पहनें। अब सीधे पीठ के बल लेट जाएं। एक लम्बी और गहरी सांस लें। दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें। दोनों हाथों को सीधे और अपने शरीर से थोड़ा दूर रखें। अब सांस को सामान्य रखें और आंखों को बंद कर लें। अपने मन में आने वाले सभी विचारों को रोक दें और कुछ भी ना सोचें। अपने ध्यान को दाएं पैर के पंजे पर ले जाएं और कुछ देर के बाद धीरे-धीरे अपने ध्यान को ऊपर की ओर ले जाएं यानी घुटनों पर। फिर जांघ पर लेकर आएं। इसके बाद बाएं पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं। अब अपने ध्यान को मध्य भाग पर ले जाएं और जननांग से शुरू करके अपनी नाभि, गले से होते हुए अपने मस्तिष्क पर ले जाएं। अब लेटे-लेटे 5 बार गहरी सांस लें और उठकर के आंखे खोल लें।

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योग निंद्रा के लाभ (Yoga Nidra benefits)

1 कई अध्‍ययनों से पता चला है कि योग निद्रा सामान्‍य शारीरिक लाभ दिलाने के साथ ही महिलाओं के लिए भी लाभकारी होती है। यह महिलाओं के मासिक धर्म से संबंधित समस्‍याओं को कम करने में मदद कर सकती है। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के शरीर में हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण मानसिक स्थिति में भी परिवर्तन होता है। जो महिलाएं नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्‍यास करती हैं, उनमें होने वाले इन परिवर्तनों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

2 अनिद्रा का उपचार करने में भी यह मदद करती है। अनिद्रा और नींद की कमी मानसिक विकारों को बढ़ाने और प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर कर सकती है। वयस्‍कों को प्रतिदिन 7-9 घंटों की नींद लेना जरूरी है। यदि इससे कम समय की नींद होती है तो यह कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं को बढ़ा सकती है। जिन लोगों को नींद से संबंधित परेशानी है, वे योग निद्रा का अभ्‍यास ‘ (Yoga Nidra bebefites) कर लाभ प्राप्‍त कर सकते हैं।

3 नियमित रूप से योग निद्रा करने से तनाव दूर होता है। एक अध्‍ययन के अनुसार, जिन महिला और पुरुषों में अधिक तनाव था, उन्‍हें अध्‍ययन के दौरान योग निद्रा करने की सलाह दी गई। परिणाम स्‍वरूप पाया गया कि उनके तनाव स्‍तर में काफी कमी देखी गई। इससे यह पता चलता है कि योग निद्रा हमारे तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है।

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4 जो लोग पुराने और गंभीर दर्द से परेशान हैं, उन्हें भी इसे नियमित रूप से करना चाहिए। मानसिक स्‍वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ ही शरीर को आराम भी देता है। शारीरिक परिश्रम और चोट के कारण दर्द होने पर भी लाभ देता है। योग योग निद्रा करने से शरीर को आराम, पुनर्प्राप्ति और मानसिक शांति का अनुभव होता है जिससे शरीर की चोट और सूजन आदि के दर्द से राहत मिलती है।

Published : January 27, 2020 5:02 pm

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