Written By: Mukesh Sharma | Published : September 18, 2024 9:14 PM IST
How to control obesity with yoga: मोटापा कम करने के लिए योगासन बेहद प्रभावी होते हैं, क्योंकि ये न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाते हैं। योग मोटापे को नियंत्रित करने और समग्र रूप से स्वस्थ जीवन जीने के लिए बहुत प्रभावी है। यह न केवल शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है, बल्कि मानसिक शांति, बेहतर पाचन, और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी सहायता करता है। नियमित योगाभ्यास, संतुलित आहार, और स्वस्थ जीवनशैली के साथ मोटापा कम किया जा सकता है। योग से शरीर में हार्मोनल संतुलन बना रहता है, जो वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है। जैसे-जैसे शरीर में हार्मोन संतुलित होते हैं, वजन भी धीरे-धीरे घटने लगता है। लेकिन योग एक धीमी लेकिन स्थायी प्रक्रिया है, जो शरीर के वजन को धीरे-धीरे नियंत्रित करती है और लंबे समय तक परिणाम प्रदान करती है। इसके साथ-साथ यह शरीर को लचीला और सक्रिय बनाए रखने में भी मदद करता है। यहाँ चार प्रमुख योगासन बताए गए हैं जो मोटापे के दुश्मन साबित हो सकते हैं। इन योगासनों को सही तरीके और समय पर करने से आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।
यह आसन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और शरीर की लचक को भी बढ़ाता है। भुजंगासन से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। इस आसन को सुबह खाली पेट करना सबसे बेहतर होता है, लेकिन शाम को भी किया जा सकता है, जब खाना खाने के बाद 3-4 घंटे हो चुके हों।
- पेट के बल लेट जाएं।
- हाथों को कंधों के नीचे रखें और कोहनियों को पास में रखें।
- गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं, कमर से ऊपर का हिस्सा उठाकर पीछे की ओर खिंचाव लाएं।
- कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
यह आसन कमर, पेट और जांघों की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इससे पाचन तंत्र भी बेहतर होता है और शरीर का लचीलापन बढ़ता है। इसे सुबह खाली पेट या फिर शाम को खाने के 3-4 घंटे बाद किया जा सकता है।
- सीधे खड़े हों और दोनों पैरों को एक-दूसरे से 3-4 फुट की दूरी पर रखें।
- दाएं पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं और हाथों को कंधों के साथ सीधा करें।
- अब धीरे-धीरे दाईं ओर झुकते हुए दाएं हाथ से दाएं पैर को छुएं और बाएं हाथ को आसमान की ओर उठाएं।
- इसी स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएं।
यह आसन पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का संतुलन बेहतर होता है। इसे सुबह खाली पेट या फिर शाम को करना बेहतर होता है, जब शरीर ऊर्जावान महसूस करता है।
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सीधा शरीर के पास रखें।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सिर, हाथ और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं, जिससे शरीर का आकार नौका (नाव) जैसा दिखे।
- इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
यह आसन पेट की चर्बी को तेजी से कम करता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। यह शरीर को लचीला बनाता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। सुबह या शाम के समय इसे किया जा सकता है, लेकिन इसे खाली पेट करने से अधिक लाभ मिलता है।
- जमीन पर पैरों को सीधा करके बैठें।
- गहरी सांस लें और अपने दोनों हाथों से पैरों की अंगुलियों को छूने का प्रयास करें।
- सिर को घुटनों के करीब लाने की कोशिश करें और इसी स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें।
- धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
- इन योगासनों को नियमित रूप से करने से शरीर की चर्बी कम होती है और मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
- योग करने से पहले हल्की वार्म-अप कर लें और सांसों पर ध्यान केंद्रित रखें।
- शुरुआत में योगासन को धीरे-धीरे करें और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार समय बढ़ाएं।
इन योगासनों को रोजाना करने से मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही शरीर को स्वस्थ और फिट बनाए रखने में भी सहायता मिलती है।
