डायबिटीज के मरीज रोज सुबह करें ये 3 योगासन, बिना दवाओं के ही तेजी से कंट्रोल होगा ब्लड शुगर

Yoga For Diabetes: अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रोजाना इन 3 योगासनों का अभ्यास जरूर करें। आइए, जानते हैं इन योगासनों के बारे में -

Yoga For Diabetes Control: आजकल खराब जीवनशैली और गलत खानपान के कारण डायबिटीज एक आम समस्या बन चुकी है।  दुनियाभर में करोड़ों लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं और इसके मामले लगातार बढ़ते जा रहे हैं। डायबिटीज होने पर पैंक्रियाज में इंसुलिन का उत्पादन बंद हो जाता है या कम होने लगता है। इसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित तरीके से बढ़ने लगता है, जो शरीर के कई प्रमुख अंगों को डैमेज कर सकता है। दुर्भाग्य की बात यह है कि डायबिटीज का कोई स्थाई इलाज नहीं है। सिर्फ दवाओं, सही खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव से इस बीमारी को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा, कुछ योगासनों को अपने डेली रूटीन में शामिल करके आप इसे नेचुरली कंट्रोल कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके नियमित अभ्यास से डायबिटीज को कंट्रोल करने में काफी हद तक मदद मिल सकती है (Yoga To Control Diabetes In Hindi)। 

धनुरासन

डायबिटीज को कंट्रोल करने में धनुरासन काफी प्रभावी योगासन है। यह पैंक्रियाज को सक्रिय करने में मदद करता है जिससे इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके नियमित अभ्यास से वजन घटाने में भी मदद मिलती है।

धनुरासन करने का तरीका

• इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• अपने दोनों हाथों को सीधा रखें।
• अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
• अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं।
• अब धनुषाकार होते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें।
• अब गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
• फिर सांस छोड़े हुए, वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
• इस आसन को आप 3 से 5 बार कर सकते हैं।

वज्रासन

वज्रासन पाचन तंत्र को सुधारने और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

वज्रासन करने का तरीका

• इस योगासन को करने के लिए योगा मैट पर घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
• अब अपने कूल्हों को एड़ी पर रखकर बैठ जाएं।
• अपने सिर को सीधा रखें और हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
• अब अपनी आंखों को बंद करके सांस लें और छोड़ें।
• इस अभ्यास को आप 5-10 मिनट के लिए कर सकते हैं।

बालासन

डायबिटीज रोगियों के लिए बालासन का अभ्यास फायदेमंद होता है। यह योगासन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। साथ ही, इंसुलिन बनाने वाले बीटा सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है। इसके नियमित अभ्यास से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है।

बालासन करने का तरीका

• इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
• अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें।
• अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए।
• फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें।
• इस स्थिति में कुछ सेकंड तक बने रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था  में आ जाएं।
• इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

Disclaimer: हमारे लेखों में साझा की गई जानकारी केवल इंफॉर्मेशनल उद्देश्यों से शेयर की जा रही है इन्हें डॉक्टर की सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी बीमारी या विशिष्ट हेल्थ कंडीशन के लिए स्पेशलिस्ट से परामर्श लेना अनिवार्य होना चाहिए। डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह के आधार पर ही इलाज की प्रक्रिया शुरु की जानी चाहिए।