Malaika Arora Yoga Tip: पीठ दर्द से राहत और बॉडी डिटॉक्स के लिए परिवृत उत्कटासन है बेस्ट, मलाइका अरोड़ा ने बताया इसके अभ्यास का सही तरीका

आइए जानें क्या हैं परिवृत उत्कटासन के फायदे और इसके अभ्यास का सही तरीका। (Parivrtta Utkatasana)

Parivrtta Utkatasana : मलाइका अरोड़ा अपनी फिटनेस (Malaika Arora Fitness) के लिए लोगों के बीच एक आइकॉन की तरह मशहूर हैं। मलाइका अरोड़ा खुद को फिट रखने के लिए योगासनों का अभ्यास करती हैं। उनके योगा वीडियोज़ सोशल मीडिया पर खूब पसंद किए जाते हैं। हाल ही में अभिनेत्री ने एक पोस्ट शेयर की जिसमें उन्होंने एक खास योगासन परिवृत उत्कटासन (Parivrtta Utkatasana) का अभ्यास करके दिखाया। आइए जानें क्या हैं इस योगासन के फायदे और इसके अभ्यास का सही तरीका। (Health Benefit Of Parivrtta Utkatasana In Hindi)

क्या है परिवृत उत्कटासन? (What is Parivrtta Utkatasana)

इस योगासन की खासियत यह है कि इसका अभ्यास खड़े होकर या बैठ कर भी कर सकते है। वहीं, कुर्सी पर बैठे-बैठे भी किया जा सकता है। इसीलिए, इस आसन को रिवॉल्वड चेयर पोज (Revolved Chair Pose) भी कहा जाता है। यह आसन उत्कटासन का ही एक बदला हुए रूप है। परिवृत उत्कटासन का अर्थ होता है तीव्र घुमावदार । यहां देखें किस तरह मलाइका ने कुर्सी पर बैठे-बैठे अपनी अपर बॉडी को पूरी तरह घुमा लिया और इस योगासन का अभ्यास किया। (Malaika Arora practicing yoga)

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परिवृत उत्कटासन के फायदे (Health Benefits of Parivrtta Utkatasana)

बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी यानि शरीर का लचीलापन बढ़ता है।
रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है और कमर दर्द और पीठ दर्द से राहत मिलती है। (Yogasan for back pain relies)
बॉडी को डिटॉक्सिफाई (Yoga for body detoxification) में होती है मदद।
श्वसन प्रक्रिया भी होती है बेहतर।
कॉन्फिडेंस बढ़ता है।

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परिवृत उत्कटासन के अभ्यास का तरीका (Step-by-step guide to practice Parivrtta Utkatasana)

अगर, आप कुर्सी पर बैठ कर इसका अभ्यास करना चाहते हैं तो एक मज़बूत कुर्सी लें।
कुर्सी के पहले दो पैरों के पास ईंट रख दें।
फिर, कुर्सी पर बैठे और अपने दोनों हाथों को एकसाथ लाकर थाइज पर रखें। पैरों को मज़बूती से ईंट पर टिकाए रखें।
अब, एक गहरी सांस लें और हाथों को जोड़कर नमस्ते की मुद्रा में ले आएं।
फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी बॉडी को बाहिनी तरफ मोड़े और अपनी दाहिने हाथ की कोहनी को अपने बाहिने पैर के घुटने तक ले जाएं।
लेकिन, हथेलियों को सामने की ही तरफ टिकाएं रखें।
अपनी सुविधा के अनुसार, इस मुद्रा में 10 -15 सेकंड तक बने रहें। धीरे-धीरे और लगातार सांस लेते रहें।
अब, पूर्व मुद्रा में आ जाए और दूसरी तरफ से इसका अभ्यास करें।

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