हाई ब्लड प्रेशर को करना है कंट्रोल तो रोज करें ये 4 योगासन, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा होगा कम

Yoga For High BP: हाई ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आप कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इनके बारे में -

Yoga For High BP: हाई बीपी या हाइपरटेंशन एक ऐसी बीमारी है, जिससे आजकल काफी लोग जूझ रहे है। इसे साइलेंट किलर कहा जाता है क्योंकि शुरुआत में इसके लक्षण नहीं देते हैं। हाई ब्लड प्रेशर होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे गलत खानपान, खराब जीवनशैली, मोटापा, अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन, तनाव और धूम्रपान। लंबे समय तक हाई ब्लड प्रेशर रहने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो आपको अपने खानपान और जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। इसके अलावा, नियमित रूप से योगाभ्यास करके भी हाई बीपी की समस्या को मैनेज किया जा सकता है। आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो हाई बीपी को कंट्रोल करने में मददगार हैं।

सेतुबंधासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

अब अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें।

अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।

सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।

इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

अधोमुख श्वानासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।

अब अपने हाथ और पैरों को जमीन पर रखते हुए, अपनी पीठ और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।

इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

उत्कटासन

इस आसन को करने से लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधा खड़े हो जाएं।

अपने पैरों की बीच दूरी बनाकर रखें।

अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।

पैरों को घुटनों से मोड़ें और कूल्हों को नीचे की तरफ लाएं।

इस अवस्था में आपका आकार कुर्सी जैसा बनेगा।

इस मुद्रा में कुछ देर बने रहें।

इसके बाद प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

इस आसन को आप 3-5 मिनट तक कर सकते हैं।

बालासन

इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।

अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें।

अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए।

फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें।

कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था  में आ जाएं।

आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।