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सर्दियों में जिम जाने में आता है आलस तो बेड पर लेटे-लेटे करें ये योगासन, तेजी से घटेगा वजन

सर्दियों में जिम जाने में आता है आलस तो बेड पर लेटे-लेटे करें ये योगासन, तेजी से घटेगा वजन

Yoga For Weight Loss: अगर आपको सर्दियों में वर्कआउट के लिए जिम जाने में आलस आता है, तो आप बिस्तर पर लेटे-लेटे कुछ योगासन कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इनके बारे में।

Written by priya mishra |Updated : December 10, 2023 9:16 AM IST

Yoga For Weight Loss: वजन घटाने के लिए नियमित रूप से वर्कआउट करना चाहिए। कई लोग जिम में जाकर वर्कआउट करना पसंद करते हैं। लेकिन सर्दियों में अक्सर लोग जिम जाने में आलस करने लग जाते हैं। अधिकतर लोगों को सर्दियों में सुबह उठकर जिम जाना काफी मुश्किल लगने लगता है। यही वजह है कि सर्दियों में लोगों का वजन बढ़ने लगता है। अगर आपकी भी यही परेशानी है, तो आप वजन घटाने के लिए बिस्तर पर लेटे-लेटे ही कुछ योगासन कर सकते हैं। इससे आपको वर्कआउट के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं पड़ेगी और वजन भी तेजी से कम होगा। तो आइए, जानते हैं इन योगासनों के बारे में।

भुजंगासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।

अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।

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अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।

उसके बाद अपने पेट वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें।

इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें।

फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

सेतुबंधासन

इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।

अब अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें।

अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।

सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।

इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

नौकासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले बेड पर बैठ जाएं।

अब अपनी टांगो को सामने की तरफ फैलाएं।

अपने दोनों हाथों को हिप्स से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें।

अब दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर की तरफ उठाएं।

अब धीरे-धीरे सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठाएं।

सांस लेते हुए नाव के आकार में लगभग 10 से 20 सेकंड तक रहें।

इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं।

बालासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटने के बल बैठ जाएं।

अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। इस दौरान आपका सीना जांघों से छूना चाहिए।

फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें।

इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

सर्वांगासन

इस आसन काे करने के लिए सबसे बेड पर पीठ के बल लेट जाएं।

अब अपने पैराें काे ऊपर उठाएं और अपने दाेनाें हाथाें से कमर काे सहारा दें।

इस दौरान अपने पैराें काे एकदम सीधा रखें।

इस मुद्रा में 30-50 सेकेंड रुकें।

इसके बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।