सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है योग निद्रा, जानें इसके नियमित अभ्यास से होने वाले सेहत लाभ

योग निंद्रा के लाभ। © Shutterstock.

योग निद्रा में व्यक्ति सोने और जागने के बीच की स्थिति में रहता है। यह योग मुद्रा नींद से सम्बंधित होता है। किसी भी योगाभ्यास के बाद योग निद्रा करना लाभदायक होता है। योग निद्रा करने से नींद अच्छी आती है। नींद की कमी कारण तनाव, अवसाद, चिड़चिड़ापन आदि की समस्या उत्पन्न हो सकती है। इन समस्याओं से बचे रहने के लिए आप योग निद्रा का अभ्यास करें। इससे मस्तिष्क भी स्वस्थ रहता है।

क्या है योग निद्रा
योग निद्रा का मतलब सोना नहीं है। इस आसन में व्यक्ति सोने और जागने के बीच की स्थिति में रहता है। यह आपके दिमाग को पुनर्जीवित करता है। रक्त संचार बढ़ाता है। रक्तचाप की समस्या दूर होती है। शरीर में ऊर्जा संरक्षित रहती है। आप कई तरह की बीमारियों से बचे रह सकते हैं। दिन में लगभग 50 मिनिट के लिए योग निद्रा का अभ्‍यास करना चाहिए। 50 मिनट की योग निद्रा का अभ्‍यास 3 घंटे की नींद के बराबर होता है। मजबूत और स्वस्थ पैर पाने के लिए करें ये आसान से एक्सरसाइज

योग निंद्रा कैसे करें
सबसे पहले खुले स्थान में जाएं जहां ताजी हवा मिले, शांति हो। ढीले कपड़ें पहनें। अब सीधे पीठ के बल लेट जाएं। एक लम्बी और गहरी सांस लें। दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें। दोनों हाथों को सीधे और अपने शरीर से थोड़ा दूर रखें। अब सांस को सामान्य रखें और आंखों को बंद कर लें। अपने मन में आने वाले सभी विचारों को रोक दें और कुछ भी ना सोचें। अपने ध्यान को दाएं पैर के पंजे पर ले जाएं और कुछ देर के बाद धीरे-धीरे अपने ध्यान को ऊपर की ओर ले जाएं यानी घुटनों पर। फिर जांघ पर लेकर आएं। इसके बाद बाएं पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं। अब अपने ध्यान को मध्य भाग पर ले जाएं और जननांग से शुरू करके अपनी नाभि, गले से होते हुए अपने मस्तिष्क पर ले जाएं। अब लेटे-लेटे 5 बार गहरी सांस लें और उठकर के आंखे खोल लें।

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योग निंद्रा के लाभ

तनाव करे कम
नियमित रूप से योग निद्रा करने से तनाव दूर होता है। एक अध्‍ययन के अनुसार, जिन महिला और पुरुषों में अधिक तनाव था, उन्‍हें अध्‍ययन के दौरान योग निद्रा करने की सलाह दी गई। परिणाम स्‍वरूप पाया गया कि उनके तनाव स्‍तर में काफी कमी देखी गई। इससे यह पता चलता है कि योग निद्रा हमारे तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है।

दर्द हो दूर
जो लोग पुराने और गंभीर दर्द से परेशान हैं, उन्हें भी इसे नियमित रूप से करना चाहिए। मानसिक स्‍वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ ही शरीर को आराम भी देता है। शारीरिक परिश्रम और चोट के कारण दर्द होने पर भी लाभ देता है। योग योग निद्रा करने से शरीर को आराम, पुनर्प्राप्ति और मानसिक शांति का अनुभव होता है जिससे शरीर की चोट और सूजन आदि के दर्द से राहत मिलती है।

महिलाओं के लिए भी है बेहतर
कई अध्‍ययनों से पता चला है कि योग निद्रा सामान्‍य शारीरिक लाभ दिलाने के साथ ही महिलाओं के लिए भी लाभकारी होती है। यह महिलाओं के मासिक धर्म से संबंधित समस्‍याओं को कम करने में मदद कर सकती है। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के शरीर में हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण मानसिक स्थिति में भी परिवर्तन होता है। जो महिलाएं नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्‍यास करती हैं, उनमें होने वाले इन परिवर्तनों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। रात में सोने से पहले करेंगे ये 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, तो थकान दूर होने के साथ नींद भी आएगी अच्छी

नींद आती है अच्छी
अनिद्रा का उपचार करने में भी यह मदद करती है। अनिद्रा और नींद की कमी मानसिक विकारों को बढ़ाने और प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर कर सकती है। वयस्‍कों को प्रतिदिन 7-9 घंटों की नींद लेना जरूरी है। यदि इससे कम समय की नींद होती है तो यह कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं को बढ़ा सकती है। जिन लोगों को नींद से संबंधित परेशानी है, वे योग निद्रा का अभ्‍यास कर लाभ प्राप्‍त कर सकते हैं।

और भी होते हैं कई लाभ
मन को शांत और एकाग्र करता है। दमा और हृदय रोग के इलाज में है लाभकारी। घुटनों का दर्द होता है कम। डायबिटीज रोगियों के लिए है लाभदायक। थकान और अवसाद को भी करती है खत्म।

Published: December 7, 2018 12:17 pm | Updated:December 7, 2018 12:27 pm

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