वर्ल्ड हेल्थ डे 2019 : इस विश्व स्वास्थ्य दिवस पर दौड़ कर अपनी जिंदगी को बनाएं बेहतर

इस विश्व स्वास्थ्य दिवस पर दौड़ कर अपनी जिंदगी को बनाएं बेहतर। © Shutterstock.

7 अप्रैल को दुनिया भर में विश्व स्वास्थ्य दिवस यानी ”वर्ल्ड हेल्थ डे” मनाया जाता है। इसका मुख्य मकसद लोगों को लंबी उम्र तक हेल्दी रखना है। इस बार ”वर्ल्ड हेल्थ डे” का थीम यूनिवर्सल हेल्थ कवरेज : एवरीवन, एवरीवेयर है। यदि आप भी खुद को लॉन्ग लाइफ तक हेल्दी और फिट रखना चाहते हैं और चाहते हैं कि आपसे बीमारी रहें कोसो दूर तो इसका सबसे आसान तरीका है हर दिन एक्सरसाइज को अपनी रूटीन में शामिल करना।

स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है, जिसमें दौड़ने को सबसे उपयोगी माना गया है। स्वस्थ शरीर पाने का प्रथम उपाय भी है दौड़ना। वजन घटाने के लिए भी एक आसान और सस्ता तरीका है दौड़ना। इससे व्यायाम के प्रति सहनशक्ति भी बढ़ती है। लेकिन कई बार दौड़ने के समय कूल्हे, घुटने, पैर, एड़ी और पंजे चोट ग्रस्त हो जाते हैं। जो लोग दौड़कर खुद को फिट रखते हैं, उन्हें कार्यक्रमों के माध्यम से कुछ योगासन आवश्य सीखने चाहिए, जिससे वह यह सीख पाएं कि योग के अभ्यास से आप अपनी क्षमताओं की सीमाओं को कैसे लांघ सकते हैं। जो लोग धावक होते हैं, उन्हें भी यह बात गांठ में बांध कर रखनी चाहिए। यदि आप रनिंग करते हैं, तो कुछ योगासनों के अभ्यास के दौड़ के दौरान अपनी शारीरिक क्षमताओं को और भी ज्यादा बढ़ा सकते हैं।

आर्ट ऑफ लिविंग के श्री श्री योग विशेषज्ञों द्वारा बताए गए धावकों और आम व्यक्ति जो सुबह दौड़ते हैं, उनके लिए 10 योगासन जो दौड़ के पहले शरीर को तैयार करने के लिए अतिउत्तम हैं-

1. बद्धकोणासन
बद्धकोणासन जांघ के भीतरी हिस्से के लिए ऊसन्धि (Groin) और घुटनों के लिए बहुत अच्छा है। यह कूल्हे और ऊसन्धि क्षेत्रों का लचीलापन भी बढ़ाता है।

2. अर्धमत्स्येन्द्रासन
अर्धमत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाता है और उसे सुनम्य बनाता है।

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3. हस्तपादासन
हस्तपादासन की मदद से आप शरीर के पिछले हिस्से की सारी मासपेशियों में खिंचाव उत्पन्न कर सकते हैं, उदरीय अंगों को स्वस्थ रख सकते हैं और रीढ़ की हड्डी को और लचीला बना सकते हैं।

4. प्रसरिता पादहस्तासन
प्रसरिता पादहस्तासन आपके मंदिराशिरा, पैरों में और पंजों में खिंचाव उतपन्न करता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को भी लम्बा करता है व उदर को मज़बूत करता है।

त्रिकोणासन पैरों, घुटनों, एड़ियों, बाजुओं और छाती को मजबूत बनाता है। © Shutterstock.

5. त्रिकोणासन
त्रिकोणासन आपके पैरों, घुटनों, एड़ियों, बाजुओं और छाती को मजबूत बनाता है। यह आपके कूल्हों, ऊसन्धि, पिंडलियों, कन्धों, छाती व रीढ़ की हड्डी में खिंचाव उतपन्न करता है और जोड़ों को खोलता है। इससे शारीरिक और मानसिक स्थिरता भी आती है।

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6. वृक्षासन
वृक्षासन आपके पैरों को मजबूत बनाता है। इससे आपका संतुलन बेहतर होता है और यह कूल्हे के जोड़ों को खोलता है। यह शरीर को ऊर्जावान बनाता है और धावक के मन में संतुलन व स्थिरता लाता है।

7. वीरभद्रासन
वीरभद्रासन बाजुओं, कमर के निचले हिस्से और पैरों को मजबूत बनाता है। व्यायाम के प्रति सहनशक्ति भी बढ़ती है और शरीर में संतुलन बढ़ता है।

8. कोणासन
कोणासन की मदद से हम शरीर के दाएं और बाएं तरफ में और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव उतपन्न करते हैं। यह बाजुओं, पैरों और उदरीय अंगों को भी स्वस्थ रखता है।

9. पूर्वोत्तनासन
पूर्वोत्तनासन के द्वारा हम कूल्हों और पैरों में खिंचाव उतपन्न करते हैं। कलाइयों, बाजुओं, कन्धों, कमर व रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाते हैं।

10. उत्कटासन
उत्कटासन के द्वारा हम रीढ़ की हड्डी, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों की कसरत करते हैं। यह जांघ, एड़ी, पैर और घुटने की मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है।

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दौड़ना एक बेहतरीन व्यायाम

दौड़ना एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपको स्वस्थ रखता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है। यदि आपको दौड़ लगाना पसन्द है, तो आप अपने क्षेत्र के धावकों के साथ दौड़ लगा सकते हैं और फिर मैराथन में भी भाग ले सकते हैं। दौड़ लगाने के जोश को योग के साथ जोड़ने से आप उसी दौड़ में आनन्द लेने की अपनी क्षमता को बढ़ा पाएंगे। योग के अभ्यास से शरीर और मन विकसित होता है और कई स्वास्थ्य सम्बन्धी लाभ भी होते हैं, परन्तु यह दवाइयों का विकल्प नहीं। योगासन किसी प्रशिक्षित अध्यापक से सीखना ही महत्वपूर्ण है।

Published: April 5, 2019 3:01 pm | Updated:April 5, 2019 3:04 pm

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