उत्कटासन विधिः एक योगासन जो हमेशा रखेगा आपको फिट

दिन में अगर आप कोई कसरत नहीं कर पाते हैं तो आपको उत्कटासन जरूर करना चाहिए�

akhilesh dwivedi | Published: September 25, 2018 12:18 am

उत्कटासन करने की विधि और लाभ। © Shutterstock

दिन में अगर आप कोई कसरत नहीं कर पाते हैं तो आपको उत्कटासन जरूर करना चाहिए। यह आसन आपके पूरे शरीर को एक्सरसाइज करा देता है। योग में उत्कटासन एक तरह से सूर्य नमस्कार का ही अंग है। उत्कटासन का अर्थ होता है शक्तिशाली आसन जिससे पता चलता है कि इसे करने शरीर शक्तिशाली बनता है। उत्कटासन करने वाले इंसान के पैर और पेट के हिस्से मजबूत होते हैं। कमर में अगर दर्द रहता है तो इस आसन के करने से कमर दर्द की समस्या दूर होती है। इसके करने के लिए आपको कुर्सी में बैठने की क्रिया को ही करना है लेकिन हाथ की मुद्रा बदलती रहेगी। आइए जानते हैं उत्कटासन करने की विधि और लाभ। यह भी पढ़ेंः बांझपन को दूर करता है यह योगासन, जानें कैसे करें।

उत्कटासन करने की विधि

जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच थोड़ा फ़ासला रखें।
अपने हाथों को सामने की तरफ फैलाएं, हथेलियों को खुला रखें और जमीन की तरफ रखें। कोहनियों को मोड़े नहीं।
घुटनों को थोड़ा मोड़े और पेल्विस को नीचे की ओर दबाएं।
इस दौरान आप ऐसा स्थिति में होंगे जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठें हैं।
इस स्थिति में सहज होने की कोशिश करें।
हाथों को जमीन के समानांतर रखें। कमर को सीधा और आराम की अवस्था में रखें।
अब हाथों को सिर के ऊपर, दीवार की तरफ ले जाएं और सीधा रखें।
आसन का अभ्यास करते वक्त गहरी सांस लेते रहें।
जैसे-जैसे आप सहज होते रहें, अपने घुटनों को थोड़ा और मोड़ें और नीचे की तरफ दबाव डालें लेकिन कमर सीधी रखें।
एक मिनट के लिए रुकें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं और शरीर को रिलैक्स करें।

उत्कटासन करने के लाभ

टांगों की मसल्स को टोन करने में मदद करता है। हिप फ्लैक्सर्स, टखनों, काफ मसल्स और कमर को मजबूत करता है। सीने और कंधों को स्ट्रेच करने में मदद करता है। फ्लैट पैरों को ठीक करने में मदद करता है। इस योगासन का अभ्यास करने से हार्ट रेट बढ़ता है, सर्कुलेटरी और मेटाबॉलिक सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है।

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उत्कटासन स्टेमिना और क्षमता को बढ़ाता है। उत्कटासन का अभ्यास करने से एब्डोमिनल मसल्स को उत्तेजित करने में मदद मिलती है। शारीरिक संतुलन बढ़ाने में मदद करता है। नियमित अभ्यास करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

Published: September 25, 2018 12:18 am

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