जानें, उज्जायी प्राणायाम के फायदे और इसे करने की विधि

उज्जायी प्राणायाम बंद धमनियों को खोलने और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का कार्य करता है।

Anshumala | Published: April 10, 2019 8:22 am

उज्जायी प्राणायाम के लाभ। ©Shutterstock.

योग में ब्रिदिंग एक्सरसाइज को ‘प्राणयाम’ कहा जाता है। प्राणायाम योग पद्यति का एक अहम हिस्सा है। उज्जायी प्राणायाम, प्राणायाम का एक प्रकार है। उज्जायी एक संस्कृत शब्द है जिसका तात्पर्य है जीतना या विजय प्राप्त करना। उज्जायी प्राणयाम मन की शांति और शरीर में गर्माहट बनाए रखने में मदद करता है। जब भी आप उज्जायी प्राणायाम करते हैं तो उस समय आप अपने फेफड़ों में मौजूद श्वास को महसूस करते हैं। इस तरह के प्राणयाम को करने के लिए अष्टांग या विन्यास योग को अधिकतर प्रयोग में लाया जाता है। जानें, इस प्राणायाम को करने की तकनीक और फायदे।

कैसे करें उज्जायी प्राणायाम

इसको करने के लिए सबसे पहले एक स्थान पर बैठ जाए। इस समय आप सुखासन की मुद्रा में बैठ सकते हैं। इसके बाद अपनी आंखों को बंद कर लें और अपने मुंह को हल्का सा खोल कर अपने मसूड़ों और जीभ को आराम देने की कोशिश करें।
इसके बाद मुंह से सांस लें और छोड़ें। इसके साथ ही जो भी हवा आपके मुंह से होते हुए आपके फेफड़ों में जा रही है उसे महसूस करने की कोशिश करें।
इसके बाद अपने सांसों को छोड़ते समय अपने गले के पिछले हिस्से में सांसों को महसूस करने और सांसो को छोड़ते समय हल्की सी ‘अह्हा’ ध्वनि निकाले।
इसके बाद जैसे ही आप इस प्राणायाम में लीन हो जाते हैं और आपका सारा ध्यान आपके सांसों की आवाजाही पर होता है तो उस समय आप नोटिस करेगें कि आपकी सांसों से निकलने वाली आवाज पूरी तरह से समुद्र में चलने वाली हवाओं की ध्वनि की तरह होने लगती है।
अपने सांसो से आने वाली ध्वनि को महसूस करने की कोशिश करें और अपने मन को शांत रखें।
इसके बाद अपने फेफड़ों को श्वास के माध्यम से पूरी तरह से भर लें और फिर पूरी तरह से खाली भी कर लें।
शुरुआत में यह प्राणयाम कम से कम 5 मिनट तक करे और इसके बाद इसे बढ़ाते हुए 15 मिनट तक लेकर जायें।

उज्जायी प्राणायाम के लाभ

ध्यान लगाने की क्षमता बढ़ती है।
इससे शरीर स्वस्थ और क्षमतावान होता है।
आंतरिक ऊर्जा को बढ़ाता है और सकारात्मक ऊर्जा का प्रवाह करता है।
इस प्राणायाम का नियमित प्रयोग बंद धमनियों को खोलने और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का कार्य करता है।
इसके अभ्यास से साइनस और माइग्रेन की समस्या को दूर किया जा सकता है।
हृदय के रोगों और हार्टअटैक जैसी समस्या की संभावनाओं को कम करता है।
आवाज को सुरीला बनाने के साथ-साथ यह प्राणायाम थाइरॉइड जैसी बीमारी से भी दूर रखता है ।
खांसी, अपच, लीवर की समस्याओं, पेचिश, बुखार जैसी बीमारियों के होने की सम्भावनाओं को कम करने का काम करता है।

Published: April 10, 2019 8:22 am

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