Running For Weight Loss: अगर आप वजन कम करने के लिए रनिंग कर रहे हैं तो इन 5 बातों का जरूर रखें ध्‍यान

यदि आप अपने बढ़ते हुए वजन को नियंत्रित (Running For Weight Loss) करने का कोई एक बेहतरीन उपाय ढूंढ रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए ही है।

By: Atul Modi | Edited by: Atul Modi | | Updated: December 12, 2020 4:30 pm

अगर आप वजन कम करने के लिए रनिंग कर रहे हैं तो इन 5 बातों का जरूर रखें ध्‍यान

Running For Weight Loss: कोरोना महामारी के बीच लॉकडाउन के दौरान सभी को घरों में रहना पड़ रहा है। ऐसे में वजन बढ़ना स्वाभाविक है। लेकिन सभी की लाइफस्टाइल धीरे-धीरे पटरी पर लौट रही है, तो क्यों ना आप भी अपने बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करने में जुट जाएं। इसके लिए सबसे बेहतरीन तरीका है रनिंग; जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत तो होती ही हैं साथ में आपको वजन करने में भी मदद मिलती है। लेकिन रनिंग से पहले निम्नलिखित बातों का ध्यान करना जरूरी है! Also Read - Running for women: ब्रेस्ट और यूट्रस को नुकसान तो नहीं पहुंचा रही रनिंग? इन 3 बातों से जानें इसका जवाब

1. रनिंग के दौरान पानी जरूर पीएं- How To Drink While Running

शरीर में पानी की मात्रा नियंत्रित रखने के लिए जरूरी है कि आप सारे दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। लेकिन ध्यान रखें दौड़ने से फौरन पहले यह दौड़ने के फौरन बाद पानी न पिएं। इस वजह से आप असहज महसूस कर सकते हैं। दौड़ने के लिए आपको भरपूर ऊर्जा की जरूरत होती है। दरअसल दौड़ते समय पसीना आने से शरीर में पानी का संतुलन बिगड़ जाता है। आप भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें। यदि आप काफी समय से रनिंग कर रहे हैं तो हर 15 या 20 मिनट बाद एक घूंट पानी जरूर पिएं।आपको फिट रहने के लिए कैफीनयुक्त पेय से बचना चाहिए क्योंकि ये दिल को नुक्सान पहुंचाते हैं और ऊर्जा को कम करते हैं। Also Read - वजन कम करना चाहते हैं तो रनिंग करते समय इन 3 बातों का रखें ध्‍यान, पेट की चर्बी होगी खत्म

2. रनिंग से पहले स्ट्रेचिंग है जरूरी- Stretching Before Running

रनिंग से पहले आपको ध्यान रखना होगा कि आप स्ट्रेचिंग जरुर करें, क्योंकि स्ट्रेचिंग सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो दौड़ने या व्यायाम से पहले करना चाहिए। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गतिशील बनाती है व मांसपेशियों में कसाव लाती हैं। इसी कारण जिम में या कहीं और वर्कआउट करने से पहले वार्मअप का सुझाव देते हैं। बता दें रनिंग से पहले स्ट्रेचिंग से आप ज्यादा दौड़ सकेंगे। Also Read - 63 वर्ष की उम्र में भी चीते सा तेज दौड़ते हैं अनिल कपूर, देखें वीडियोज और जानें तेज दौड़ने के फायदे और टिप्स

3. रनिंग से पहले भोजन न करें- Foods to Avoid Before a Running

रनिंग से पहले भारी और अच्छी मात्रा में खाना खाकर अपना पेट ना भरें। हम जब भी दौड़ना शुरू करते हैं तब हमारा रक्त प्रवाह मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है। जो दौड़ने में मदद करता है। इसका असर पाचनतंत्र पर भी पड़ता है। जिस कारण पाचन कमजोर होता है। कमजोर पाचन की वजह से खाना पूरी तरह से नहीं पता और पेट संबंधी परेशानियां शुरू हो जाती हैं। अगर आप सुबह-सुबह दौड़ रहे हैं, तो आप खाली पेट एक घंटे दौड़ सकते हैं। वहीं अगर आप शाम के समय रनिंग कर रहे हैं तो खाने से दो घंटे बाद ही दौड़ें।

4. रनिंग की शुरुआत हो अच्‍छी- Start Running For Weight Loss

वजन कम करने से लेकर फिट रहने के लिए रनिंग एक अच्छी शुरुआत है। अगर आप पहली बार रनिंग शुरू कर रहे हैं तो आप हफ्ते में चार से पांच बार दौड़ सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों और दिल के लिए बेहतर होगा। व उनपर दबाव भी कम पड़ेगा। इसके अलावा अगर आपको चोट लगी है या कोई बीमारी है तो आप आराम कर सकते हैं। लेकिन आप अपनी रनिंग से आराम ले विराम नहीं।

5. रनिंग शूज का विशेष ध्‍यान रखें- Running Shoes Tips For Beginners

रनिंग में सबसे ज्यादा जरूरी हमारे जूते होते हैं। क्योंकि जूते एकमात्र ऐसा विकल्प है जिसकी मदद से आप खुद को सहज महसूस करवा सकते हैं। इसके लिए आपको सही प्रकार के जूतों से पहरेज नहीं करना चाहिए। आप पैसों की जगह आराम को चुनें। रनिंग शूज़ पैर को किसी भी प्रकार की चोट से बचाते हैं।

अगर आप रनिंग का प्लान कर चुके हैं और आप पहली बार रनिंग करने वाले हैं, तो हमारे द्वारा बताई गयी टिप्स को ध्यान में रखें और इसे अपनाएं। क्योंकि रनिंग जितनी जरूरी है, उतनी ही जरूरी उससे जुड़ी बेसिक बातों की जानकारी। जिसे हम नजरंदाज कर देते हैं।

Published : December 12, 2020 4:25 pm | Updated:December 12, 2020 4:30 pm

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