Supta Padangusthasana Aka Reclined big toe pose Benefits- सुप्त पादांगुष्ठासन के फायदे, तरीका, लाभ और नुकसान
Supta Padangusthasana Aka Reclined big toe pose Benefits- सुप्त पादांगुष्ठासन के फायदे, तरीका, लाभ और नुकसान
सुप्त पादांगुष्ठासन (Reclined big toe pose) के फायदे और नुकसान- सुप्त पादांगुष्ठासन एक खास योग मुद्रा है, जिसकी मदद से शरीर के कई हिस्सों में दर्द को कम करने में मदद मिलती है और साथ ही कई मानसिक समस्याओं का इलाज किया जा सकता है।
Written By:
Mukesh Sharma
| Published : May 16, 2022 1:08 PM IST
सुप्त पादांगुष्ठासन एक खास प्रकार का योगासन है, जिसे एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है। सुप्त पादांगुष्ठासन को प्रमुख रूप से जांघ व पिंडली की मांसपेशियों के लिए उपयोगी माना जाता है। इसे अंग्रेजी में “रिक्लाइंड बिग टो पोज” (Reclined big toe pose) के नाम से जाना जाता है।
सुप्त पादांगुष्ठासन के लाभ (Benefits of Reclined big toe pose)
सही तरीके के साथ और विशेष सावधानियों का पालन करते हुए सुप्त पादांगुष्ठासन अभ्यास करने पर निम्न स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं -
1. पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव लाए सुप्त पादांगुष्ठासन
कुछ लोगों को अक्सर पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन पड़ने की समस्या रहती है। ऐसे में सुप्त पादांगुष्ठासन उनके लिए एक लाभदायक योगासन हो सकता है, जिसकी मदद से इन मांसपेशियों में खिंचाव लाया जाता है और परिणामस्वरूप ऐंठन व मरोड़ जैसी समस्याएं ठीक हो जाती हैं।
2. पीठ दर्द को कम करे सुप्त पादांगुष्ठासन
जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहता है, उनके लिए भी सुप्त पादांगुष्ठासन एक अच्छा उपचार विकल्प हो सकता है। नियमित रूप से यह योगाभ्यास करने से काफी हद तक पीठ में दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
You may like to read
3. मानसिक शांति प्रदान करे सुप्त पादांगुष्ठासन
अन्य योगासनों की तरह सुप्त पादांगुष्ठासन से भी मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस योगाभ्यास से चिंता, तनाव व डिप्रेशन जैसी समस्याओं को दूर किया जा सकता है।
हालांकि, सुप्त पादांगुष्ठासन से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ प्रमुख रूप से योगासन अभ्यास के तरीके और अभ्यासकर्ता की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करते हैं।
सुप्त पादांगुष्ठासन करने का तरीका (Steps to do Reclined big toe pose)
यदि आप पहली बार सुप्त पादांगुष्ठासन अभ्यास करने जा रहे हैं, तो निम्न चरणों की मदद से आपको यह योग मुद्रा बनाने में मदद मिल सकती है -
Step 1 - सबसे पहले सपाट जमीन पर मैट बिछा लें और उसपर पीठ के बल लेट जाएं
Step 2 - दोनों टांगों के बीच थोड़ी सी दूरी बना लें और हाथों को भी शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें
Step 3 - गहरी सांस लें और दाएं घुटने को मोड़ते हुए अपनी छाती के पास ले आएं
Step 4 - अब पट्टे के पैर के अगले सिरे के ऊपर से ले आएं और उसके दोनों सिरे पकड़ लें
Step 5 - इसके बाद पैर को ऊपर की तरफ ले जाना शुरू करें और टांग के दबाव से बाहों में खिंचाव आने दें
Step 6 - इस दौरान कंधों को जमीन पर ही रहने दें और कमर व गर्दन सीधी रखने का प्रयास करें
Step 7 - इस योग मुद्रा को बनाकर आप कुछ गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
इस योग मुद्रा को सही तकनीक के साथ करने के लिए आपको किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक से ट्रेनिंग लेने की सलाह दी जाती है।
सुप्त पादांगुष्ठासन में सावधानी (Precautions during Reclined big toe pose)
यह योगाभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है जैसे -
योगाभ्यास के दौरान कूल्हों को जमीन से उठने न दें
टांग को सीधा रखें और घुमाने की कोशिश न करें
पट्टे को ज्यादा टाइट न होने दें, ऐसा करने से यह पैर से फिसल सकता है
कमर व गर्दन को सीधा रखें
कंधों को जमीन से मिला कर रखें
सुप्त पादांगुष्ठासन कब न करें (When not to do Reclined big toe pose)
कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जिनके दौरान सुप्त पादांगुष्ठासन अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह ले लेनी चाहिए
By clicking “Accept All Cookies”, you agree to the storing of cookies on your device to enhance site navigation, analyze site usage, and assist in our marketing efforts. Cookie Policy.
By clicking “Accept All Cookies”, you agree to the storing of cookies on your device to enhance site navigation, analyze site usage, and assist in our marketing efforts. Cookie Policy.
