Written By: Mukesh Sharma | Published : August 8, 2022 4:28 PM IST
मयूरासन एक विशेष प्रकार का योगासन है, जिसमें हाथों की मदद से शारीरिक मुद्रा का संतुलन बनाया जाता है। शारीरिक तनाव को कम करने के लिए मयूरासन को एक खास योगासन माना जाता है। मयूरासन दो शब्दों मयूर और आसन से मिलकर बना है और अंग्रेजी में इसे पीकॉक पोज (Peacock Pose) के नाम से जाना जाता है। मयूरासन को यदि सही तकनीक के साथ किया जाए तो इससे अनेक स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। यह एक मध्यम श्रेणी की योग मुद्रा है, जिसे शुरू में करने के लिए योग प्रशिक्षक से मदद लेने की आवश्यकता पड़ती है। ऐसा इसलिए यदि इसे सही तकनीक के साथ न किया जाए तो यह शरीर को चोट पहुंचा सकता है।
यदि मयूरासन को सही तरीके के साथ और विशेष सावधानियां बरतते हुए किया जाए तो इससे कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं -
नियमित रूप से मयूरासन अभ्यास करने से शरीर की मूल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।
जिन लोगों को पीठ में दर्द की शिकायत रहती है, उनके लिए भी मयूरासन अच्छा विकल्प हो सकता है। यह योगाभ्यास करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी को सहारा मिलता है।
मयूरासन के दौरान शरीर का वजन उठाते समय कंधों का जोर लगाया जाता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे कंधों में दर्द जैसी समस्याओं को कम भी किया जा सकता है।
मयूरासन न सिर्फ आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाता है, इससे मानसिक स्वास्थ्य में भी कई लाभ मिल सकते हैं। नियमित रूप से मयूरासन अभ्यास करने से चिंता, तनाव व अवसाद जैसे लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, मयूरासन से प्राप्त होने वाले स्वास्थ्य लाभ प्रमुख रूप से इस योगासन को करने के तरीके और अभ्यासकर्ता की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करते हैं।
यदि आप पहली बार मयूरासन अभ्यास करने जा रहे हैं, तो निम्न चरणों की मदद से आपको यह योग मुद्रा बनाने में मदद मिल सकती है।
Step 1 - सबसे पहले सपाट जमीन पर मैट बिछा लें और घुटनों के बल बैठ जाएं (वीरासन मुद्रा)
Step 2 - एड़ियों को एक दूसरे के करीब रखें और घुटनों के बीच थोड़ी दूरी बना लें
Step 3 - अब आगे की ओर झुकें और हाथों को दोनों घुटने के बीच में जमीन पर रख लें
Step 4 - कोहनी व हाथों की उंगलियां आपकी तरफ रखें और कमर को सीधा रखें
Step 5 - धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़ें जिससे आपकी कोहनी आपके पेट की तरफ आने लगेंगी
Step 6 - इस दौरान शरीर का वजन हाथों पर आने दें और घुटनों को सीधा करना शुरू कर दें
Step 7 - पहले एक टांग को हवा में उठाएं और फिर संतुलन बनाते हुए दूसरी टांग को भी उठा लें
इस मुद्रा को बनाने के लिए पूरा वजन हाथों पर डालना जरूरी है और अपनी क्षमता के अनुसार अवधि तक इसका अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप पहली बार मयूरासन करने जा रहे हैं, तो किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक से मदद लेना बेदर जरूरी है।
मयूरासन अभ्यास के दौरान निम्न बातों का ध्यान रखें -
निम्न स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जिनके दौरान मयूरासन करने से पहले डॉक्टर से बात कर लेनी चाहिए -
