एकाग्रता, सिर दर्द और अनिद्रा जैसी कई समस्याओं से दिलाए राहत पादंगुष्ठासन, जानें कैसे करें

पादंगुष्ठासन को करने से रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म संबंधी सभी विकार से आपको छुटकारा मिल सकता है।

By: Anshumala | | Published: May 23, 2019 2:01 pm

पादंगुष्ठासन करने का तरीका और फायदे। © Shutterstock.

पादंगुष्ठासन (Padangusthasana) योग एक प्रमुख आसन है। पादंगुष्ठासन योग आगे की ओर झुककर यानी फोल्ड होकर किया जाने वाला योग है। इसे बिग टो पोज (Big Toe pose) भी कहते हैं। बिग टो पोज एकाग्रता, याददाश्त और फोकस को बेहतर बनाता है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में काफी मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों के घनत्व को बढ़ाता है। उनमें जमे वसा को जलाता है। जानें, पादंगुष्ठासन योग करने का तरीका और इसके फायदे…

पादंगुष्ठासन योग करने से पहले इनका करें अभ्यास

अधोमुख श्वान आसन
पश्चिमोत्तानासन
उत्तानासन
त्रिकोणासन

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कैसे करें

सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इसे आप ताड़ासन की मुद्रा में भी कर सकते हैं। दोनों हाथों और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। दोनों पैरों के बीच कम से कम 6 इंच की दूरी रहे। अब सांस को छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखते हुए कूल्हों के जोड़ से नीचे की ओर झुकें। कमर से नीचे झुकने का प्रयास ना करें। ऊपरी हिस्से को पूरी तरह से सीधा रखें। अपने माथे को पैरों से लगाने का प्रयास करें। दोनों हाथों से पैर के अंगूठे को पकड़ें, जिसमें आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए। सांस लें और धड़ को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को कोहनी से सीधा करें। इस स्थिति में आप 30 से 90 सेकंड तक रुकें। अब अपने दोनों हाथों को मोड़ें और अंगूठे को छोड़कर सीधे हो जाएं।

तनाव से दिलाए छुटकारा

पादंगुष्ठासन का जब आप अभ्यास करते हैं, तब आपका सिर नीचे की तरफ झुका होता है। इससे आपके सिर में रक्त का संचार होता है। यह मस्तिष्क को शांत करता है। चिंता, तनाव और हल्के अवसाद से छुटकारा दिलाता है।

हैमस्ट्रिंग की समस्या

जैसा कि इस आसन को करते समय आगे की तरफ झुकते हैं। आगे की तरफ झुकाव पैर की पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग पर अच्छा खिंचाव डालते हैं। पादंगुष्ठासन करने से पैरों की जांघ भी मजबूत होती है। इससे सिरदर्द और अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिलता है।

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पाचन में करे सुधार

इसे करने से पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव होता है, जिससे पेट की मालिश हो जाती है। पादंगुष्ठासन पाचन तंत्र और प्रजनन प्रणाली उत्तेजित करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है। इस आसन को करने से यकृत और गुर्दे सक्रिय होते हैं।

मासिक धर्म

यदि आपको पीरियड्स से संबंधित कोई समस्या है या फिर पीरियड्स होते ही तेज पेट दर्द होता है, तो इस आसन का अभ्यास आप नियमित रूप से करें। महिलाओं के लिए इसे बहुत ही फायदेमंद आसन कहा गया है। पादंगुष्ठासन करने से रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म संबंधी सभी विकार से आपको छुटकारा मिल सकता है।

Published: May 23, 2019 2:01 pm

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