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Written By: Anshumala | Published : January 8, 2019 9:09 PM IST
कई आसन ऐसे हैं, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। उन्हीं में से एक है लोलासन। यदि आप भी चाहते हैं कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूती देना, हाथों, कलाइयों और सीने को पुष्ट करना तो आप लोलासन का अभ्यास करें। ढिले शरीर वालों के लिए यह आसन बहुत ही फायदेमंद है। इससे न केवल आपका शरीर टाइट होता है बल्कि शरीर की मांसपेशियों में भी बढोत्तरी होती है।
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यूं करें लोलासन
सबसे पहले पदासन की स्थिति में बैठ जाएं। अब हथेलियों को जांघों के बगल में जमीन पर रखें और हाथों पर पूरे शरीर को साधते हुए जमीन से ऊपर उठाएं। अब शरीर को आगे-पीछे झुलाएं। पहली स्थिति में वापस आ जाएं। इसी प्रकार कई बार इस विधि को करें। आप इसे आठ-नौ बार कर सकते हैं।
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सांस लेने की प्रक्रिया
शरीर को ऊपर उठाते समय सांस लें। शरीर को आगे-पीछे हिलाते समय अंतर्कुभक लगाएं। जमीन पर वापस लौटते समय सांस बाहर छोड़ें। आप श्वास प्रक्रिया पर अपने मन को एकाग्र कर सकते हैं।
लोलासन के फायदे
- यह आसन हाथों, कलाइयों व सीने को पुष्ट करता है।
- भुजाओं को अत्यधिक बल मिलता है। मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- कंधे और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है।
- पेट की मांसपेशियों को विकसित करता है।
- हाथों का कांपना दूर होता है। हृदय बलवान होता है।
- लोलासन धातु रोग को भी दूर करता है।
- इससे पसलियों में मजबूती आती है। शरीर संतुलित रहता है।
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सावधानियां
- कलाई की चोट, कंधे का दर्द और गर्दन की समस्याओं से ग्रसित लोगों को इस आसन को नहीं करना चाहिए।
- ज्यादा खाना खा लिया है तो यह आसन करने में आपको दिक्कत आ सकती है। तुरंत खाना खाने के बाद इसे करने से बचें।
- उच्च रक्तचाप की समस्या है, तो इसे न करें।
- बेहतर होगा कि इसे करने से पहले किसी विशेषज्ञ की सलाह ले लें।
