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Hastapadasana Aka Hands to feet pose Benefits- हस्तपादासन के फायदे, तरीका, लाभ और नुकसान

हस्तपादासन (Hands to feet pose) के फायदे व नुकसान- हस्तपादासन एक खास योग मुद्रा है, जिससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और साथ ही मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

हस्तपादासन प्रमुख योगासनों में से एक है और आजकल इसका अभ्यास एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के रूप में भी किया जाता है। यह अनेक शारीरिक लाभ प्रदान करने वाली एक खास योग मुद्रा है, जिसका अभ्यास करने के लिए शारीरिक संतुलन और लचीलता दोनों की आवश्यकता पड़ती है। हस्तपादासन को नौसिखियों के लिए एक अच्छा योगासन माना जाता है, जिसमें आगे की तरफ झुक कर हाथों को पैरों तक लाया जाता है। हस्तपादासन संस्कृत के तीन शब्दों हस्त, पद और आसन से मिलकर बना है और अंग्रेजी में इसे “हैंड टू फीट पॉज” (Hand to feet pose) के नाम से जाना जाता है।

हस्तपादासन के फायदे (Benefits of Hand to feet pose)

यदि हस्तपादासन योग मुद्रा को सही तकनीक के साथ और विशेष बातों का ध्यान रखते हुए किया जाए तो इससे कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं -

1) रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए हस्तपादासन

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हस्तपादासन ऐसी योग क्रिया है, जिसमें रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाया जा सकता है और इसके आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा सकता है।

2) कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाए हस्तपादासन

कूल्हों के जोड़ों को लचीला बनाने और उनकी मांसपेशियों में लचीलापन लाने में भी हस्तपादासन काफी प्रभावी है। इससे कूल्हे में दर्द के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

3) हस्तपादासन करता है पेट के अंगों को उत्तेजित

सही तकनीक के साथ हस्तपादासन अभ्यास करने से पेट के अंग उत्तेजित होकर सक्रिय रूप से काम करने लग जाते हैं, जिससे बदहजमी, पेट दर्द व कब्ज जैसी समस्याएं नहीं हो पाती हैं।

4) हस्तपादासन करता है रक्त संचार में मदद

हस्तपादासन का अभ्यास करने से शरीर के कई महत्वपूर्ण हिस्सों में रक्त संचार तेज हो जाता, जिससे वे अंग प्रभावी रूप से काम करने लगते हैं।

हालांकि, हस्तपादासन से प्राप्त होने वाले स्वास्थ्य लाभ पूरी तरह से योगासन के तरीके और आपकी स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करते हैं।

हस्तपादासन करने का तरीका (Steps to do Hand to feet pose)

यदि आप पहली बार हस्तपादासन अभ्यास करने जा रहे हैं, तो निम्न चरणों का पालन करके आपको यह योग मुद्रा बनाने में मदद मिल सकती है -

  • Step 1 - सबसे पहले सपाट जमीन पर मैट बिछा लें और उसपर सीधे खड़े हो जाएं
  • Step 2 - गहरी सांस लेते हुऐ धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकना शुरू करें
  • Step 3 - दोनों हाथों को नीचे की तरफ सीधा रखें और उंगलियों से मैट को छूने की कोशिश करें
  • Step 4 - घुटनों को सीधा रखें या आवश्यकता पड़ने पर थोड़ा सा मोड़ लें
  • Step 5- हाथों की उंगलियों को पैरों के पंजों के नीचे दबाएं

इस योग क्रिया को आप अपनी क्षमता के अनुसार अवधि तक कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ सकते हैं। यदि आपको इससे संबंधित कोई भी सवाल है, तो किसी अच्छे योग प्रशिक्षक से संपर्क करें।

हस्तपादासन के दौरान सावधानियां (Precautions during Hand to feet pose)

हस्तपादासन अभ्यास आमतौर पर योग प्रशिक्षक के निगरानी में ही किया जाता है और इस दौरान निम्न सावधानियां बरतनी जरूरी होती हैं -

  • सबसे पहले अच्छे से वार्मअप कर लें
  • किसी भी क्रिया को बलपूर्वक न करें
  • खाना खाने के तुरंत बाद योगाभ्यास न करें
  • रीढ़ की हड्डी में झटका न लगने दें

हस्तपादासन कब न करें (When not to do Hand to feet pose)

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जिनके दौरान हस्तपादासन अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से अनुमति ले लेनी चाहिए -

  • शरीर के किसी हिस्से में गंभीर दर्द या चोट लगी होना
  • सांस या हृदय संबंधी रोग
  • शरीर में जकड़न महसूस होना
  • गर्भावस्था या मासिक धर्म

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