वजन घटाने के लिए ये दो योगासन हैं सबसे असरदार, जानें इन्हें करने का तरीका

कपालभाती वजन कम करने और मोटापे को नियंत्रित करने का एक असरदार तरीका है।

Anshumala | Updated: December 19, 2018 10:41 am

कपालभाती वजन कम करने और मोटापे को नियंत्रित करने का एक असरदार तरीका है। © Shutterstock.

यदि आप अपने उन कपड़ों को पहनने के बारे में सोच रहे हैं जो आपको फिट नहीं होते तो आपको अपना वजन कम करना होगा। मोटापा कम करने के कई तरीके हैं जैसे जिम जाकर घंटों पसीना बहाना। हालांकि, इससे कुछ लोगों की मांसपेशियों में ऐंठन और शरीर में अत्यधिक दर्द रहने लगता है।

मोटापा कम करना है, तो रोज करें ये दो योग मुद्रा

यदि आपको किसी आसान विकल्प की तलाश है योग का अभ्यास करे। कई योगासन हैं, जो वजन कम करने में सहायक होते हैं। इनके अभ्यास से आप अपनी अतिरिक्त वसा को नष्ट कर पाएंगे, जिससे वजन भी कम होगा। जानें, इन दो योगासन के बारे में जो वजन घटाने के लिए सबसे असरदार माने जाते हैं।

कपालभाती योगासन
कपालभाती वजन कम करने और मोटापे को नियंत्रित करने का एक असरदार तरीका है। इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से आप अपने दिल के कामकाज, लिवर, अग्न्याशय, पेट और गुर्दे को बेहतर बना सकते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, इस प्राणायाम को जब हम जबरदस्त ताकत के साथ करते हैं तो शरीर में विषाक्त पदार्थों का 80% भाग बाहर निकल जाता है।

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कैसे करें कपालभाती
कपालभाती के दौरान आप गहरी सांस लेते हैं। दोनों पैरों को जोड़कर फर्श पर बैठ जाएं। अपनी गर्दन को सीधा रखते हुए अपने घुटनों पर अपनी हथेलियों को रखें। आंखें बंद कर लें। अब धीरे-धीरे सांस लें और जल्दी-जल्दी सांस को बाहर छोड़ते रहें। जब आप सांस को बाहर छोड़ते हैं तो आपको लगेगा कि आपका पेट अंदर की तरफ जा रहा है। इस प्रक्रिया को कम से कम 5 से 10 मिनट के लिए दोहराएं। इसके नियमित अभ्साय से पेट के विकार, कब्ज, अपच आदि दूर होते हैं साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। डायफ्राम में लचीलापन लाता है। रक्त परिसंचरण में सुधार लता है। स्तन कैंसर का इलाज, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। मन शांत करता है और तनाव दूर करता है।

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भस्त्रिका प्राणायाम मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाता है जो कि फैट बर्न करने में हेल्प करता है। © Shutterstock.

भस्त्रिका प्राणायाम
ऊर्जा और शक्ति प्रदान करता है। मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाता है जो कि फैट को बर्न करने में हेल्प करता है। वसा को तेजी से जलाने का कार्य करता है। इसके नियमित अभ्यास से प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ावा मिलता है। मन और शरीर को ताजगी का अहसास होता है। स्मृति और एकाग्रता, रक्त परिसंचरण, फेफड़ों की समस्याओं, माइग्रेन, सिरदर्द, कब्ज, अस्थमा, हृदय समस्याओं, थायरॉइड और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है।

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कैसे करें भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका योगासन करने के लिए अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और फर्श पर बैठ जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। आंखों को बंद कर लें। घुटनों पर अपनी हथेलियों को रखते हुए सांस लेने और सांस छोड़ने पर समान बल लगाते हुए सांस लेने से शुरू करें। सांस लेते और सांस छोड़ने के लिए एक-दूसरे की गति के साथ एक लय के बाद श्वास की गहराई और उसको लेने और छोड़ने की क्षमता में वृद्धि करें। आपके फेफड़ों के नीचे पाया जाने वाला डायफ्राम आपकी सांस लेने की गतिविधि के साथ फूलना और सिकुड़ना चाहिए। इस प्रक्रिया को प्रतिदिन 5 से 10 मिनट के लिए दोहराएं।

Published: December 19, 2018 10:38 am | Updated:December 19, 2018 10:41 am

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