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Written By: Anshumala | Published : April 11, 2019 8:08 PM IST
कैलोरी बर्न करने और बीमारियों से दूर रहने के लिए वाटर वर्कआउट अधिक कारगर है। © Shutterstock.
वजन कम करने के लिए आपने जिमिंग, डासिंग, एरोबिक्स, वॉकिंग आदि फिटनेस चैलेंज को ट्राई करके देख लिया, फिर भी वजन में कुछ ज्यादा फर्क नजर नहीं आ रहा है, तो अब ट्राई करें वाटर वर्कआउट। इस वर्कआउट को स्विमिंग पूल में किया जाता है यानी पूल ही यहां जिम होता है। यह शरीर की अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के साथ ही आपको कई बीमारियों से भी बचाए रखती है। वाटर वर्कआउट को नियमित रूप से करने से शरीर के सभी अंगों की कसरत होती है और वजन भी कम होने लगता है।
जानें वाटर वर्कआउट क्या है?
इस एक्सरसाइज को स्विमिंग पूल में किया जाता है। इसे ऐक्वा वर्कआउट या ऐरो वर्कआउट भी कहते हैं। इसे बहते पानी में नहीं बल्कि रुके हुए पानी में करना चाहिए, इसलिए स्विमिंग पूल इसके अभ्यास के लिए सबसे बेहतर माना गया है। पानी का स्तर 3 फुट से अधिक नहीं होना चाहिए। घुटनों, पेल्विक या चेस्ट तक पानी हो। पानी का तापमान 20 से 25 डिग्री सेल्सियस से अधिक न हो।
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वाटर वर्कआउट के फायदे
1 विशेषज्ञों के अनुसार, पानी में ऐक्सरसाइज करते समय शरीर का वजन सिर्फ 10 % तक रह जाता है। इससे जोड़ों के दर्द, गठिया, मोटापा, मधुमेह आदि में राहत मिलती है।
2 वाटर वर्कआउट से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। तनाव दूर होता है। शरीर जब पानी में होता है, तो वजन कम महसूस होता है, इसलिए शरीर पर व्यायाम का प्रभाव भी कम होता है, जो मांसपेशियों में तनाव पैदा नहीं करता। पानी में एक्सरसाइज करने से ताजगी महसूस होती है। मूड फ्रेश होता है। यह हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है।
3 गर्मी के दिनों में सुबह या शाम के समय ही वाटर वर्कआउट करें वरना स्किन टैन हो सकती है। टैनिंग से बचने के लिए वाटर वर्कआउट करने के 20 मिनट पहले शरीर पर सनस्क्रीन लगाएं।
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4 पानी में ऐक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में तनाव नहीं आता है। 1 घंटा वाटर वर्कआउट करने से 300 से 600 कैलोरी बर्न होती है। इससे शरीर की चर्बी खत्म तो होती ही है, शरीर को आप सुरक्षित तरीके से शेप में भी ला सकते हैं।
5 पानी में कसरत करने से अंदरूनी चोट नहीं लगती। साथ ही शरीर के जोड़ अधिक लचीले बनते हैं, जिससे ये अधिक सक्रिय बनते हैं।
6 मांसपेशियों में लचीलापन आता है। इससे आप कई रोगों से छुटकारा पा सकते हैं। मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
7 पानी में एक्सरसाइज करने से शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं होती। इससे हार्टबीट भी बेहतर बनी रहती है।
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