7 दिन में 10 किलो वजन घटाने के लिए करना है बस ये 3 उपाय

अगर आप 7 दिनों में 10 किलो वजन घटाना (Weight Loss) चाहते हैं, तो डेली लाइफ में आपको तीन काम करने होंगे. जब आप एक हफ्ते में में कई किलो वजन घटाने का उपाय (Weight Loss Tips) अपनाते हैं. तो डेली डाइट और लाइफ स्टाइल के ये 3 काम सबसे जरूरी हो जाते हैं.

By: akhilesh dwivedi | Edited by: akhilesh dwivedi | | Updated: January 23, 2020 8:27 pm

क्या आप वजन घटाने (Weight Loss) के लिए जिम जाने का प्लान बना रहे हैं.? अगर हां तो सबसे पहले आप इन तरीकों को आजमा लें. क्योंकि ये खास तरीके 7 दिन में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं. इन वेट लॉस उपायों (Weight Loss Tips) से आप एक सप्ताह या हफ्ते में तेजी से वजन घटाते हैं. इन घरेलू और जीवनशैली के उपायों में आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. कुछ लोग तेजी से वजन कम करने के लिए दवाइयों का उपयोग करने लगते हैं. ऐसा आपको करने बिल्कुल भी जरूरत नहीं है. वजन घटाने के इन उपायों में शरीर में जमा फैट को कैलोरी के हिसाब से खर्च करना आसान होता है. तो आइए जानते हैं 7 दिन में वजन कम करने का आसान तरीका क्या है. Belly Fat Weight Loss: केवल पेट की चर्बी कम करना कैसे संभव है ?

डाइट या खाने की आदत में बदलाव करें

मोटापा का कारण खाने की आदत को माना जाता है. अगर आप जरूरत से ज्यादा फैट, स्वीट, फ्राइड फूड, बेक्ड खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो तेजी से मोटापा के शिकार होते हैं.

अब आपको 1 हफ्ते में के अंदर तेजी से वजन कम करना है. इसके लिए आप अपने खाने की आदत बदलें. सबसे पहले आपको अपनी डाइट से ज्यादा कैलोरी और फैट वाली चीजों को बाहर करना है. सुबह का नाश्ता, दोपहर का खान और रात का डिनर नियत समय पर खाना है. 2 सप्ताह में तेजी से वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय भी जान लें.

क्या नहीं खाना है

खाने में बदलाव के साथ आपको कुछ चीजों को बिल्कुल भी नहीं खाना है. इसमें कुछ उदाहरण आपको हम यहां दे रहे हैं. बाकि के हेल्थ को नुकसान करने वाले खाद्य पदार्थ की सूची आप खुद बना लें.

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आप केक, पेस्ट्री, ज्यादा नमक वाला खाना, फ्रेंच फ्राइज, ब्रेड और मक्खन जैसी चीजों का खाना बंद करना होगा. इनकी जगह आप अपनी डाइट में साबूत अनाज, ड्राई फ्रूट और हरी सब्जियों को शामिल करें. फ़ास्ट वेट लॉस के लिए ‘फास्ट 800 डाइट’ प्लान क्या है ? जानें फायदे व सावधानियां.

तेज चाल चलें और तेजी से वेट लॉस करें

आपके चलने का तरीका भी आपके वेट लॉस में मददगार होता है. एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने के लिए आपको तेज चाल की आदत डालनी होगी. आपको डेली लाइफ में 10 हजार कदम पैदल चलना है. पैदल चलते समय इस बात का विशेष ध्यान रखना है कि आप तेज चाल से पैदल चल रहे हो. वेट लॉस के लिए एक दिन में कितने कदम पैदल चलना चाहिए.? अगर ऐसा सवाल आपका भी है तो जवाब 10 हजार कदम ही है.

अगर आप 10 हजार कदम एक बार में नहीं चल पा रहे हैं, तो दिन में आप इसे अलग-अलग समय पर कर सकते हैं. लेकिन आपको सुबह उठने के बाद और सोने से पहले 10 हजार कदम पैदल चलना ही होगा. अगर आप ऐसा करने में सफल होते हैं तो तेजी से वजन घटाने में भी सफल हो जाते हैं. Weight Loss Tips : मोटापा जल्दी से घटाना है, तो इन 5 बातों को फॉलो करें.

वेट लॉस डाइट प्लान जो 1 महीने में 4 से 5 किलो वजन कम करता है.

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Published : January 23, 2020 8:27 pm | Updated:January 23, 2020 8:27 pm

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