जांघों और बट को टोन करने के लिए यह है सबसे अच्छी एक्सरसाइज

अगर आप भी आपके जांघों की चर्बी घटाने के उपाय खोज रहे हैं, तो सिंगल-लेग स्क्वाट एक्सरसाइज करनी चाहिए. सिंगल-लेग स्क्वाट (single leg squat exercises help to tone your thighs and butt) नियमित करने से जांघों की चर्बी बहुत तेजी से घटने लगती है. आइए जानते हैं सिंगल-लेग स्क्वाट करने का सही तरीका.

By: akhilesh dwivedi | Edited by: akhilesh dwivedi | | Updated: December 11, 2019 7:01 pm

जांघों की चर्बी महिलाओं की सबसे बड़ी समस्या होती है. जाघों और बट का मोटापा महिलाओं के बॉडी शेप को खराब कर देता है. बट फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज की जरूरत होती है. जाघों और बट में फैट होने की वजह से महिलाओं को चलने में भी परेशानी होती है. अगर आप भी आपके जांघों की चर्बी घटाने के उपाय खोज रहे हैं, तो सिंगल-लेग स्क्वाट एक्सरसाइज करनी चाहिए. सिंगल-लेग स्क्वाट नियमित करने से (Exercise to tone your thighs and butt) जांघों की चर्बी बहुत तेजी से घटने लगती है. आइए जानते हैं सिंगल-लेग स्क्वाट करने का सही तरीका. Also Read - Rujuta Diwekar Fitness Tips: लॉकडाउन में नहीं कर पा रहे वर्कआउट, तो कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये 3 चेयर एक्सरसाइज़ेस, क्वारंटाइन में बने फिट और एक्टिव

सिंगल-लेग स्क्वाट करने का सही तरीका

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जांघों की चर्बी कम करने के लिए सिंगल-लेग स्क्वाट करने का सही तरीका पता होना जरूरी है. सिंगल-लेग स्क्वाट करने के लिए एक 2 फीट ऊंचे टेबल, कुर्सी या कोई और सामान की जरूरत होती है. आप सिंगल-लेग स्क्वाट को सीढ़ी पर भी कर सकते हैं.

पहला चरण | Step 1

सबसे पहले आप बेंच या कुर्सी से दो फीट दूर खड़े होते हैं. अब आपको एक पैर को पीछे की तरफ से कुर्सी या बेंच पर रखना होता है. आपके कंधे और हाथ चित्र में जैसा दिख रहा है वैसा होना चाहिए.

दूसरा चरण | Step 2

जो पैर जमीन में हो वो एक दम सीधा रखने की कोशिश करें. अब स्क्वाट की तरह आपको नीचे की ओर जाना होता है.

तीसरा चरण | Step 3

इस चरण में आपको नीचे से ऊपर की ओर आना होता है. आपके हाथ दोनों एक साथ जुड़े होने चाहिए. सर सीधा होना चाहिए.

चौथा चरण | Step 4

ऊपर की तरह ही आपको दूसरे पैर के साथ भी यही अभ्यास दोहराना है. एक पैर पर कम से कम 10 बार स्क्वाट आपको करना है.

जांघों की चर्बी घटाने के लिए यह सिंगल-लेग स्क्वाट नियमित तौर पर करना चाहिए. अगर आप रोजाना यह एक्सरसाइज करती हैं, तो कुछ दिनों में आपके जांघों और बट का फैट बर्न होने लगता है. इस एक्सरसाइज को करने से सेक्सी फिगर और टोन बट बनने लगता है.