5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से भूख कंट्रोल करके वजन घटाएं

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैसे करना चाहिए. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वजन कम में फायदेमंद है. क्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से भूख कंट्रोल होती है. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भूख कंट्रोल करने में लाभदायक है.

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में क्या आप ठीक से जानते हैं ? बढ़े हुए वजन को घटाने के लिए शुरुआत में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाती है। लेकिन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से भूख को भी कंट्रोल किया जा सकता है। वजन घटाना जब आप शुरु करते हैं तो सबसे बड़ी समस्या भूख को कंट्रोल करने की आती है। अगर आप अपनी भूख को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं वजन नहीं घटता है। भूख को कंट्रोल करने का यह मतलब नहीं है कि आप भूखे रहें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके शरीर को लचीला बनाने के साथ भूख को कंट्रोल करने में मदद करती हैं। आइए जानते हैं स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैसे करें. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायेद के बारे में...

स्ट्रेचिंग एक्ससाइज के फायदे

वजन घटाने के समय भूख को कंट्रोल करने के लिए कई डाइट टिप्स आप पढ़ते रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ऐसी हैं जो भूख को कंट्रोल करने में आपकी मदद करती हैं।

5 ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज होती हैं जो आपको फिट रखने के साथ भूख कंट्रोल करने में भी मदद करती हैं। इन 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के मदद से शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के साथ भूख को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।

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भूख कंट्रोल करने में स्ट्रेचिंग कैसे मदद करती है ?

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का मुख्य काम होता शरीर के पूरे अंग को संचालित करना और लचीलेपन को बढ़ाना। खराब और अनहेल्दी खाने की आदत को कंट्रोल करने में स्ट्रेचिंग  एक्सरसाइज मददगार होती है। कई शोधों में यह पाया गया है कि स्ट्रेचिंग करने से अधिक खाने की आदत को कंट्रोल करने में यह मददगार होती है।

अगर आप में भी अधिक खाने की आदत है तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आइए जानते हैं उन 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में जो भूख को कंट्रोल करती हैं।

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ब्रिज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

जब आप ब्रिज स्ट्रेचिंग करते हैं तो यह पेट के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अधिक खाने की वजह से पेट के बढ़े हुए आकार को नियंत्रित करता है और भूख को कंट्रोल करने में मदद करता है।

कैसे करें ब्रिज स्ट्रेचिंग 

अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हथेलियां फर्श पर सपाट रहें। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। आपके पैरों को जमीन पर सपाट रखा जाना चाहिए।

अब अपने बट और चेस्ट को छत की तरफ ऊपर ले जाएं। हमारे कंधे और पैरों के पीछे अपने शरीर को संतुलित करने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और साँस अंदर और बाहर करते रहें।

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स्पाइनल ट्विस्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

यह व्यायाम तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपको ओवरईटिंग से बचाता है। यह आपके महत्वपूर्ण अंगों के माध्यम से रक्त प्रवाह को बेहतर करने में भी मदद करता है।

स्पाइनल ट्विस्ट स्ट्रेचिंग कैसे करें

जमीन में अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को एक टी-आकार में फैलाएं और अपने दाहिने घुटनों को अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट करें। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं तरफ इस तरह मोड़ें कि आपके दोनों पैर एक-दूसरे के ऊपर रहें। पैरों को जमीन पर सपाट रखें।

अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे जमीन पर सपाट हैं। पैरों को वापस बीच में लाएं और दूसरी तरफ उसी तरह दोहराएं।

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एबीएस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

कोर और पेट की मांसपेशियों को एबीएस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मजबूत करता है। बेली फैट को अगर कम करना है तो यह सबसे बेहतर स्ट्रेचिंग होती है।

एबीएस स्ट्रेचिंग कैसे करें

अपने घुटनों को मोड़कर और कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखते हुए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनी को छत की तरफ ले जाएं।

इसके बाद दोनों पैर को साथ में जोड़ते हुए छत की तरफ ले जाएं। इस स्थिति में कुछ देर रूके और वापस नार्मल स्थिति में आ जाएं। जब आप यह करें तो सांस अंदर की तरफ लें और नार्मल होने पर सांस को छोड़ें।

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वारियर 2 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

छाती और पैरों की मजबूती के लिए वारियर 2 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सबसे अच्छी होती है। शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने के लिए वारियर 2 स्ट्रेचिंग फायदे वाली होती है.

कैसे करें वारियर 2 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज 

पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा खड़ा करें। अब अपने दाहिने पैर की उंगलियों को दाईं ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकें।

बाएं पैर को लगभग 15 डिग्री तक अंदर की ओर मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के केंद्र से जुड़ी हुई है।

अपने दोनों हाथ बग़ल में उठाएं, ताकि वे आपके कंधे के स्तर पर हों। आपकी हथेलियां ऊपर की तरफ होनी चाहिए।

अब एक गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। अपने सिर को देखें और अपने दाईं ओर देखें। धीरे से अपने श्रोणि को जितना हो सके उतना नीचे धकेलने का प्रयास करें।

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कोबरा पोज स्ट्रेचिंग

कोर और शरीर को मजबूत करने के लिए कोबरा पोज स्ट्रेचिंग अच्छी होती है. रीढ़ और तंत्रिका तंत्र को बेहतर संचालित करने में मदद करता है।

कैसे करें कोबरा पोज स्ट्रेचिंग

जमीन पर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं और आपका माथा जमीन पर टिका हुआ है। अपने दोनों पैरों को साथ रखें। अपने हाथों को अपने कंधों के पास इस तरह रखें कि आपकी कोहनी समानांतर और आपके धड़ के करीब हो।

श्वास लें और धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएं, जिससे आपकी नाभि जमीन पर टिका रहे। अपने हाथों के सहारे अपने धड़ को पीछे खींचें। अपनी रीढ़ को मोड़ते हुए सांस लेते रहें और अपने हाथों को सीधा रखें।

अपने सिर को पीछे झुकाएं और ऊपर देखें। अपने आप को ओवरस्ट्रेन न करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।

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