Naturally Weight Loss वजन घटाने के नेचुरल उपाय

वजन घटाने के नेचुरल उपाय ऐसे होते हैं जो आसानी से वजन कम करते हैं. अगर आप वजन घटाने के नेचुरल उपाय अपनाते हैं तो स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है.

वजन कम करने के तमाम घरेलू उपाय अपना चुके हों तो इन नेचुरल उपायों को भी जान लें. क्योंकि आज के दौर में वजन घटाने का दौर चल रहा है. क्योंकि विश्व की सबसे बड़ी आबादी मोटापा का शिकार है. हाल ही में आये एक शोध के अनुसार भारतीय लोग अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल नहीं कर पाते हैं. ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल न कर पाने की वजह से मोटापा और डायबिटीज के शिकार हो रहे हैं.

वजन कम करने या वजन घटाने के टिप्स इंटरनेट पर मौजूद हैं. कुछ जानकारियां तो इतनी बुरी हैं कि उनसे वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है. ज्यादातर वजन कम करने के टिप्स सबसे बेहतर बताए जाते हैं. लेकिन आप देखते होंगे कि उनके पीछे कोई वास्तविक वैज्ञानिक तथ्य नहीं हैं. हालांकि, कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में वजन कम करने में मदद करते हैं.

प्राकृतिक रूप से वजन कम करने वाले कुछ आसान उपायों को हम यहां बता रहे हैं.

प्रोटीन डाइट को अपने आहार में शामिल करें

जब आप वजन कम करने या वजन घटाने के उपाय खोज रहे हैं. उस समय प्रोटीन आहार सबसे जरूरी हो जाता है. जब प्रोटीन शरीर में पचता है तो कैलोरी बर्न होने के साथ मेटाबॉलिज्म रेट भी बढ़ता है. वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म रेट का बढ़ना और कैलोरी बर्न होना दोनों जरूरी हैं.

मेटाबॉलिज्म रेट कम होने पर मोटापा बढ़ने लगता है. अगर वजन घटाने के टिप्स खोज रहे हैं तो आपको मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने पर सबसे पहले ध्यान देने की जरूरत है.

इसके अलावा प्रोटीन डाइट आपके आहार को पूर्ण बनाती है. प्रोटीन वाले फूड लेने से आपको जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती है. कई शोध में यह बात सामने आयी है कि जो लोग प्रोटीन डाइट लेते हैं वो अन्य लोगों की तुलना में कम कैलोरी दिनभर में लेते हैं.

हाई प्रोटीन डाइट के लिए आप अंडे, दूध, पनीर को अपने वजन घटाने के आहार में शामिल कर सकते हैं. अगर आप वजन घटाने के टिप्स को खोज रहे हैं तो इन खाद्य पदार्थों को कभी न भूलें.

साबुत अनाज वजन घटाने में मदद करते हैं

साबुत अनाज को अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार साबुत अनाज या उच्च फाइबर वाले आहार खाने से 30 मिनट पैदल चलने के बराबर कैलोरी बर्न होती है.

डेली डाइट में साबुत अनाज शामिल करने से इंसुलिन बेहतर तरीके से काम करता है. शरीर में ग्लाइसेमिक कंट्रोल अच्छा रहता है. साबुत अनाज खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व के साथ वजन कम करने वाले विटामिन भी प्राप्त होते हैं.

जब आप अपनी डाइट में साबुत अनाज को शामिल करते हैं तो अतिरिक्त शुगर वाले फूड खाने से बचते हैं. साबुत अनाज में पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो आपको जल्द भूख नहीं लगने देता है.

प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें

अगर आप अपना वजन कम करने पर काम कर रहे हैं तो प्रोसेस्ड फूड खाने से बचना चाहिए. प्रोसेस्ड फूड में अतिरिक्त शर्करा, फैट और कैलोरी होती है. बाजार में मिलने वाले प्रोसेस्ड फूड आपको स्वाद तो अच्छा देते हैं लेकिन हेल्थ के लिए बहुत खतरनाक होते हैं.

स्वस्थ्य खाद्य पदार्थ और फूड रखें अपने घर पर

कई शोधों में यह पता चला है कि जो लोग हेल्दी या स्वस्थ्य खाद्य पदार्थ अपने घर पर रखते हैं वो मोटापा के शिकार कम होते हैं. घर पर आप हेल्दी फूड रखकर अपने साथ-साथ बच्चों के स्वास्थ्य पर भी असर डालते हैं.

हेल्दी फूड में आप अपने घर पर फल, नट्स, गाजर, दही, अंडे जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं. स्नैक्स के लिए आप सूखे मेवे या नट्स को घर पर रख सकते हैं. बादाम, अखरोट, मुंगफली जैसे स्नैक्स आप घर पर रख सकते हैं.

चीनी या शुगर का कम करें प्रयोग

चीनी या शुगर को लेकर अक्सर लोग सावधान नहीं रहते हैं. कुछ लोगों को लगता है कि वो दिन में तो थोड़ी ही शुगर लेते हैं. लेकिन वो यह बात भूल जाते हैं कि सिर्फ चीनी या शुगर से ही शरीर में शुगर लेवल नहीं बढ़ता है.

हमारे रोजाना के खाने में भी कई खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिनमें पर्याप्त शर्करा पायी जाती है. इसलिए डेली डाइट में कम से कम चीनी या शुगर का इस्तेमाल करके आप अपना वजन नेचुरल तरीके से कम कर सकते हैं.

वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए

जी हां, अगर आप वजन घटाने की प्रक्रिया में हैं तो आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए. एक शोध के अनुसार आधा लीटर पानी एक घंटे में ही कैलोरी बर्न को 24-30 प्रतिशत तक बढ़ा देता है.

खाना खाने से पहले अगर आप पानी पीते हैं तो कैलोरी काउंट कम कर सकते हैं. विशेषकर जो लोग ज्यादा मात्रा में खाना खाने की लत से परेशान हैं उनको खाने से एक या आधा घंटे पहले कुछ मात्रा में पानी पी लेना चाहिये. खाना खाने से पहले पानी पीने से वजन घटाने में आसानी होती है.

वैसे भी अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो अन्य अनहेल्दी पेयपदार्थ पीने से भी बचते हैं. बाजार में उपलब्ध और लोगों की आदत में शामिल एनर्जी पेय पदार्थ या कोक जैसे पेय पदार्थ शुगर और कैलोरी बढ़ाने का काम करते हैं.

बिना शुगर वाली कॉफी वजन घटाने में सहायक

अगर आप कॉफी पीने का शौक रखते हैं तो यह आपके लिए खुशखबरी है. जी हां, कई शोध में यह पाया गया है कि कैफीन युक्त पेय पदार्थ काफी वजन कम करने में मदद करती है.

कॉफी में पाये जाने वाले तत्व शरीर के मेटॉबालिज्म रेट को तेज करते हैं. जब शरीर का मेटॉबालिज्म तेज होता है तो कैलोरी बर्न करना आसान होता है.

कॉफी वजन तो घटाती ही है साथ में डायबिटीज के खतरे को भी कम करती है. एक शोध की मानें तो कॉफी पीने वालों में डायबिटीज का खतरा 23-50 प्रतिशत तक कम होता है.

वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे भोजन करना चाहिए

जी हां, अगर आप बहुत जल्दी-जल्दी या तेजी से खाते हैं तो आप मोटापा के शिकार हो सकते हैं. क्योंकि आपको पता ही नहीं चलता कि आप शरीर की जरूरत के हिसाब से बहुत अधिक डाइट ले रहे हैं.

जब आप धीरे-धीरे खाते हैं तो भोजन को पर्याप्त मात्रा में चबाते हैं. जब आप भोजन को पर्याप्त चबाते हैं तो पचने वाले लार के साथ कुछ हार्मोंस भी निकलते हैं तो शरीर में कौलोरी को मैनेज करते हैं.

अब अगर आप भी वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो धीरे-धीरे और पूरी तरह से भोजन को चबाकर खाएं. ऐसा करके आप अपने पाचन तंत्र के साथ वजन को भी नियंत्रित करते हैं.

जो लोग जल्दी जल्दी खाना खाने से वजन बढ़ता है. जल्दी जल्दी खाने से इंसान मेटाबॉलिक सिंड्रोम का शिकार भी हो जाता है.

कम खाना खाने के लिए छोटी प्लेट में खाएं

अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो छोटी प्लेट में खाना खाना चाहिए. क्योंकि जो लोग बड़ी प्लेट में खाते हैं वो अधिक खाना खाते हैं.

बड़ी प्लेट में खाने से उसे भरने के लिए आप अधिक खाना लेते हैं. अधिक खाना लेने के बाद आप उसे खत्म करने की कोशिश करते हैं. अधिक खाने से मोटापा बढ़ता और डायबिटीज का खतरा भी बढ़ता जाता है.

लो-कार्ब डाइट लें

वजन घटाने के लिए सबसे ज्यादा सुझाया जाने वाल टिप्स यही है. यह वजन कम करने का सबसे आसान तरीका भी है. अगर आप वजन कम करने के घरेलू उपाय खोज रहे हैं तो इसे जरूर आजमाएं.

अपने खाने में लो-कार्ब डाइट शामिल करें. लो-कार्ब डाइट के लिए आप फाइबर और प्रोटीन वाली डाइट को शामिल करें. कई शोध यह बताते हैं कि कार्बोहाइड्रेट की जगह प्रोटीन और फाइबर वाली डाइट लेने से वजन तेजी से कम होता है.

Published : June 17, 2019 5:12 pm | Updated:June 23, 2019 4:43 pm

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