वजन कम करने के लिए कर रहे हैं कड़ी मेहनत, तो बाहर खाना खाने से पहले रखें इन बातों का ख्याल

जब आप भूखे पेट रेस्तरां जाएंगे तो खाना देखते ही उस पर टूट पड़ेंगे। ऐसे में घर से थोड़ा बहुत खाकर ही रेस्तरां में जाएं। भूख अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से जुड़ी हुई है। कुछ भी हेल्दी खाएं जैसे कोई फल, एक रोटी, दही आदि।

Anshumala | Published: May 8, 2019 11:26 am

डाइटिंग पर हैं और नहीं चाहते हैं कि वजन बढ़े तो रेस्तरां में खाते समय इन बातों का रखें ख्याल। © Shutterstock.

वजन कम करने की जद्दोजहद में लगे हुए हैं, तो आपको अपना हर कदम फूंक-फूंक कर उठाना होगा। अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने के साथ ही कंट्रोल भी करना होगा। कई बार वेट कंट्रोल डाइट पर होते हैं, लेकिन बाहर किसी रेस्तरां में परिवार और दोस्तों के साथ जाते ही सारे नियम भूल जाते हैं। रेस्‍तरां में जो भी खाना आप खाते हैं, उनमें पोषक तत्‍वों की कमी होती है। फैट, तेल-मसाले, कैलोरी बहुत शामिल होते हैं। इनके सेवन से महीनों की मेहनत पानी में मिल सकती है। ऐसे में आपको घर से बाहर खाना खाते समय अपने मन को मारना ही होगा। कुछ बातों को ध्यान में रखकर आप इस स्थिति से निपट सकते हैं। इससे आपके डाइट प्‍लान को भी नुकसान नहीं पहुंचेगा और आप मस्ती से रेस्‍तरां में भोजन करने का लुत्फ भी उठा पाएंगे।

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कम ही खाएं
अक्सर स्वादिष्ट और फेवरेट खाने-पीने की चीजों को देखते ही मुंह में पानी आ जाता है। आप खाने पर टूट पड़ते हैं, ऐसा ना करें। आपके मन में भी यह सवाल जरूर उठता होगा कि थोड़ा सा खाने से कुछ नहीं होगा, लेकिन ध्‍यान रखें यह आपके लिए बैकफायर हो सकता है। खाना कितना भी स्‍वादिष्‍ट क्‍यों न हो, आपकी कितनी ही पसंदीदी डिश क्‍यों न हो, आप उतना ही खाएं जितना कि आप नियमित रूप से खाते हैं। कम खाएंगे तो अधिक और अतिरिक्‍त कैलोरी खाने से बच सकते हैं।

खाली पेट न जाएं रेस्तरां
जाहिर सी बात है, जब आप भूखे पेट जाएंगे तो खाना देखते ही उस पर टूट पड़ेंगे। ऐसे में घर से थोड़ा बहुत खाकर ही रेस्‍तरां जाएं। भूख अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से जुड़ी हुई है। कुछ भी हेल्दी खाएं जैसे कोई फल, एक रोटी, दही आदि।

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मेन्‍यू में हेल्दी चीजें देखें
किसी भी रेस्‍तरां में जाने से पहले थोड़ा रिसर्च कर लें। वहीं जाएं जहां का खाना नॉर्मल, सादा और हेल्दी हो। मेन्‍यू में अपने लिए हेल्‍दी फूड देखें। तली हुई या मलाईदार चीजों से दूर रहें। हमेशा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के विकल्‍प का चयन करें। हो सके तो अपना ऑर्डर पहले दे दें। इससे आपके हाथ बंध जाएंगे, क्योंकि जब दूसरों का खाना टेबल पर सज जाएगा, तो अपना मूड बदल सकता है। आपको लालच आ सकता है। हो सकता है आप दूसरों के खाने से प्रभावित होकर अपना ऑर्डर बदल दें, इसलिए अपना ऑर्डर पहले देने से आप स्‍वस्‍थ भोजन के विकल्‍पों के ज्‍यादा नजदीक होंगे।

मीठा खाएं पर कम
रेस्तरां में अक्सर लोग खाना खाने के बाद कुछ न कुछ स्वीट डिश ऑर्डर करते हैं। आप भी अपने लिए कुछ ऑर्डर कर सकते हैं। ऐसा नहीं कि अपने वजन को कंट्रोल करने के लिए आपको मीठा खाना ही नहीं है। आप चाहें तो अपनी पसंदीदा मीठी चीज जैसे मिठाई या चॉकलेट में से एक चीज को कम मात्रा में खा सकते हैं। डाइट प्‍लान में अपनी पसंद वाली चीजों को लंबे समय के गैप में कम मात्रा में खा सकते हैं। मिठाइयों में से एक मिठाई खाने से कुछ खास नुकसान नहीं होगा।

Published: May 8, 2019 11:26 am

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