विटामिन बी12 का कमी से शरीर दुबला और पतला हो जाता है। इससे बचने के लिए कुछ सब्जियों और फलों को अपने डाइट में शामिल करके इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं।
22 Oct, 2024
पालक में विटामिन बी12 कूट-कूटकर भरा होता है। इसके सेवन से शरीर में इस विटामिन की कमी नहीं होती।
Source: Thehealthsiteशिटेक मशरूम में विटामिन बी12 पर्याप्त मात्रा में होता है। इसके लिए रोज 50 ग्राम सूखे शिटेक मशरूम का सेवन करें।
Source: Thehealthsiteचुकंदर विटामिन बी12 का बढ़ियां स्त्रोत है। इसका सलाद या जूस के रूप में सेवन कर सकते हैं।
Source: Thehealthsiteबटरनट स्क्वैश विटामिन बी12 से भरपूर सब्जियों में से एक है। इसे पकाकर फल की तरह या सब्जी बनाकर खा सकते हैं।
Source: Thehealthsiteआलू विटामिन ब12 का अच्छा स्त्रोत है। इसके अलावा इसमें पोटेशियम और सोडियम भी पर्याप्त मात्रा में होता है।
Source: Thehealthsiteएंटीऑक्सिडेंट, फ्लेवोनोइड्स और फाइबर से भरपूर सेब में विटामिन बी12 भी पर्याप्त मात्रा में होता है।
Source: Thehealthsiteकेले में भी विटामिन बी12 पर्याप्त मात्रा में होता है, इसके नियमित सेवन से पाचन सही रहता है और तनाव कम होता है।
Source: Thehealthsiteब्लूबेरी विटामिन बी12 का अच्छा स्त्रोत है, इसके नियमित सेवन से पाचन शक्ति बढ़ाती है, तनाव, कैंसर, डायबिटीज जैसी समस्याएं दूर होती हैं।
Source: Thehealthsiteसंतरे में प्राकृतिक रूप से विटामिन बी12 प्रचूर मात्रा में पाया जाता है, इसके सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और हड्डियां मजबूत होती हैं।
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