अपने दिन की शुरुआत वर्कआउट से करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज रहता है, जिससे वजन कम होता हो सकता है। यहां 8 आसान मॉर्निंग एक्सरसाइज दिए गए हैं जो आपको सपाट पेट और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
18 Jul, 2023
पुश-अप की स्थिति में आकर शुरुआत करें, फिर अपने हाथों को ज़मीन पर टिकाएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
Source: Thehealthsiteजिस प्रकार से माउंटेन पर चढ़ते हैं उसी तरह का एक्ट आपको घर में या पार्क एक्सरसाइज के तौर पर करना है, जैसे कि आप अपनी जगह पर दौड़ रहे हों। ऐसा 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
Source: Thehealthsiteअपने पैरों को एक साथ और भुजाओं को बगल में रखकर शुरू करें, फिर एक साथ अपनी भुजाओं को बगल और सिर के ऊपर उठाते हुए कूदें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और भुजाएं बगल में रखें। ऐसा 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
Source: Thehealthsiteअपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने सिर, कंधों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, फिर अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने पर लाएं। इसे दूसरी तरफ दोहराएं।
Source: Thehealthsiteअपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और पंजों को आगे की ओर रखें। अपने शरीर को इस तरह नीचे झुकाएं जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर पीछे बैठे हों, फिर वापस खड़े हो जाएं। ऐसा 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
Source: Thehealthsiteअपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए। वापस ऊपर की ओर पुश करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
Source: Thehealthsiteअपनी तरफ लेटें और अपने शरीर को अपनी कोहनी और बांह के बल ऊपर उठाएं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
Source: Thehealthsiteअपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। एक ही स्थान पर दौड़ते समय बारी-बारी से प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की ओर जितना संभव हो सके ऊपर लाएं। ऐसा 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
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