How to control cholesterol Level: महिलाओं में भी तेजी से कोलेस्ट्राॅल बढ रहा है। ऐसे में अगर वो ये 6 चीजें खाती हैं तो उनका कोलेस्ट्रॉल मैनेज हो सकता है।
07 Nov, 2024
कोलेस्ट्रॉल का पता लगते ही सबसे पहला सवाल मन में ये आता है कि क्या खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होगा।
Source: Thehealthsiteदुनियाभर की महिलाओं में भी कोलेस्ट्राॅल की समस्या तेजी से बढ रही है। ये 6 चीजें खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
Source: Thehealthsiteबादाम में मौजूद मैग्नीशियम और पोटैशियम कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करते हैं और दिल की सेहत बेहतर बनाते हैं। रोजाना 1 औंस (28 ग्राम) बादाम खाएं।
Source: Thehealthsiteग्रीन टी के कैटेचिन ट्राइग्लिसराइड्स और LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन 2-3 कप पिएं।
Source: Thehealthsiteबेरीज के एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करते हैं, जिससे हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है। हर रोज 1 कप मिक्स बेरीज का आनंद लें।
Source: Thehealthsiteफ्लैक्ससीड का अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। ओटमील या दही पर पिसी हुई अलसी छिड़कें।
Source: Thehealthsiteएवोकाडो के मोनोअनसैचुरेटेड फैट HDL (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं। सलाद या साबुत अनाज के टोस्ट में कटा हुआ एवोकाडो मिलाएं।
Source: Thehealthsiteओटमील में घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है। NIH शोध से पता चलता है कि ओटमील के सेवन से LDL कोलेस्ट्रॉल 7% कम होता है।
Source: Thehealthsiteसैल्मन जैसी फैटी फिश, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करती है। स्वस्थ हृदय के लिए सप्ताह में दो बार इसका सेवन करें।
Source: Thehealthsiteपढ़ने के लिए धन्यवाद!