Periods के दौरान Heavy Bleeding का ये है बड़ा कारण, इस Study ने किया खुलासा

सात से नौ घंटे सोने वाले सेहतमंद महिलाओं की तुलना में irregular पीरियड्स होने के चांस 44 % बढ़ जाती है, साथ ही उन्हें पीरियड्स के दौरान 70 प्रतिशत ज्यादा हैवी ब्लीडिंग का सामना करना पड़ता है.

Heavy Bleeding During Periods: पीरियड्स का दर्द महिलाओं को हर महीने सहना पडता है। दरअसल, पीरियड्स में होने वाला दर्द बेहद खतरनाक होता है, जिसके कारण महिलाओं को irritation, back pain, हैवी ब्लीडिंग के अलावा और भी कई तरह की परेशानियां झेलनी पड़ती है। ऐसे में एक्सपर्ट्स मानते हैं की पीरियड्स के दौरान महिलाओं को ज्यादा से ज्यादा आराम करना चाहिए.

हाल ही में  जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में छपी एक आर्टिकल के मुताबिक जो महिलाएं रात में 6 घंटे से कम सोती हैं, उन्हें Heavy Bleeding या Irregular Periods का सामना करना पड़ता है. यानि की जो महिलाएं छह घंटों से कम सोती हैं उनमें सात से नौ घंटे सोने वाले सेहतमंद महिलाओं की तुलना में irregular पीरियड्स होने के चांस 44 % बढ़ जाती है, साथ ही उन्हें पीरियड्स के दौरान 70 प्रतिशत ज्यादा हैवी ब्लीडिंग का सामना करना पड़ता है. दरअसल स्टडी में पाया कि जो महिलाएं हैवी ब्लीडिंग और irregular पीरियड्स की परेशानी से जूझ रही हैं, उन्हें पूरे दिन काम के दौरान थकान, नींद और सिर दर्द जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ा। ऐसे में महिलाओं के लिए बेहतर नींद लेना जरूरी है।और कुछ तरीके हैं जो आपको इसमें मदद करेंगे।

पीरियड्स के दौरान बेहतर नींद के लिए क्या करें?

अगर आप रोजाना का एक रेगुलर स्लीप शेड्यूल बना लेती हैं तो इससे आपको केवल पीरियड्स के दौरान ही नहीं बल्कि रोजाना समय पर नींद आने में मदद मिलेगी. इसलिए रोजाना समय से सोने की ही कोशिश करें.

हीट थेरेपी

अगर आपको सोते समय बहुत ज्यादा क्रैंप होते हैं तो आप हीट थेरेपी का इस्तेमाल कर सकते हैं. सोने से पहले आपको हीटिंग पैड का इस्तेमाल करना चाहिए या फिर सोने से पहले शरीर को एकदम रिलैक्स कर लेना चाहिए ताकि दर्द थोड़ा कम हो और आपको आसानी से नींद आ सके.

रिलैक्सेशन

सोने से पहले आप चाहे तो लंबी और गहरी सांसे लें, मसल्स को रिलैक्स करें और स्ट्रेस को कम करने के लिए मेडिटेशन और हल्का फुल्का योग कर सकती हैं. इससे आप मानसिक रूप से भी अच्छा महसूस करेंगी और आपको नींद अच्छी आएगी.

खुद को हाइड्रेट रखें

आपको पूरा दिन खुद को हाइड्रेटेड रखना चाहिए. पानी पीने में कंजूसी बिलकुल भी न करें. इससे आपकी discomfort कम हो सकती है और आपका पेट फूला हुआ महसूस नहीं होगा. इन समस्याओं का सामना न करने की वजह से आपको रात में अच्छी नींद आएगी। अगर आप भी हैवी ब्लीडिंग की समस्या का सामना कर रही हैं तो ध्यान रहे अपनी नींद जरूर पूरी करें और बॉडी को रिलैक्स होने दें