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Obesity: मोटापे को कम करने के लिए कैसा खाना आवश्यक होता हैं, Watch Video

प्रोटीन वाला खाना खाने से वज़न होता हैं कम, देखें इस वीडियो में।

Published by Nikhil Khattar |Published : November 25, 2022 4:56 PM IST

Obesity: हम अक्सर अपने मोटापे से परेशान रहते हैं। लेकिन फिर भी कई चीज़ें नज़रअंदाज़ भी करते हैं, और वही मीठा और जंक खाते हैं। इससे हमे कोई पोषण नहीं मिलता है सिर्फ बुरा फैट ही मिलता हैं। जिस वजह से हमें गंभीर बीमारियां भी लग जाती हैं। दुनिया में प्रोसेस्ड फ़ूड का चलन काफी चल गया है क्योंकि यह खाना बनाने का एक आसान विकल्प है। हम कम समय या तुरंत इसे खा सकते हैं। लेकिन इनमें भी न्यूट्रिशन वैल्यू कम ही होती है जिस वजह से भी हमें मोटापा चढ़ता हैं। दरअसल न्यूट्रिशन ही इस मोटापे की जड़ हैं। अगर हमे प्रयाप्त मात्रा में सारे न्यूट्रिशन मिल जाएं तो हमारा बॉडी फैट कम हो सकता हैं। विशेषज्ञों की माने तो हमारे खाने में प्रोटीन की मात्रा बहुत कम होती हैं। जिस वजह से हमारा फैट कम नहीं हो पाता। न्यूट्रिएंट्स हमारे एपेटाइट को बढ़ावा देता हैं। जो हमारे वज़न को कम करने का काम करती हैं। एक नई स्टडी में यह सामने आया है की जब हमे खाने की क्रेविंग होती हैं। तो उसका मतलब हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी हो रही हैं। स्टडी में यह भी सामने आया की यह क्रेविंग उन्हें होती हैं जो सुबह नाश्ते में कम प्रोटीन लेते हैं या जो दिन भर कुछ ना कुछ मंच करते हैं जैसे नमकीन, मीठा और जंक फूड खाते हैं। लेकिन कम प्रोटीन उपभोग करते हैं। जिस वजह से हमारा शरीर बुरे फैट को कम नहीं कर पाता और हम मोटापे की ओर बढ़ जाते हैं।

पतला रहने के लिए क्या करें -

-पतला रहने के लिए अपना ब्रेकफास्ट ज़रूर करें और सारे न्यूट्रिएंट्स लें ।

-खाना खाने के बाद या दिन में कभी भी हर्बल टी, ग्रीन टी या लेमन टी का सेवन करें इससे फैट काटने में मदद मिलती हैं।

-पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें इससे फैट तो कम होगा ही साथ ही आपकी बॉडी डीटॉक्स होगी।

-अपनी डाइट में ताज़ा फल, सब्जी, कम फैट वाले डेरी प्रॉडक्ट्स और नींबू का सेवन करें।

-रोज़ कसरत करें, दिन भर ऐक्टिव रहें, साइकिल चलाए, हो सके तो अपने पेट के साथ वाक पे जाएं इसे आप फिट रहेंगे।

-अपने खाने को अच्छे से चबाएं, इससे कैलोरी इनटेक कम होता हैं और शरीर में न्यूट्रिएंट्स ज़्यादा जाते हैं।

-अपने खाने के पोरशन को नियंत्रित में लाएं।

-बाहर के खाने से अच्छा घर का बना खाना ही खाए। ऐसे में अगर आप ज़्यादा खाना भी खाते है तो यह आपको नुक्सान नहीं देगा।

अगर हमे एक स्वस्थ जीवन जीना है तो अपने वज़न को कम करना ही होगा।

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