पैर और पीठ के दर्द में आराम के लिए करें गौमुखासन

जैसा कि नाम से ज़ाहिर होता है गौमुखासन में मुद्रा गाय के मुख की तरह होती है। ये आसन उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जिन्हें पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द रहता है। कमर व पीठ की अकड़न और कंधे के दर्द में भी इस आसन के अभ्यास से काफी फायदा मिलता है। इसकी ख़ासिय़त ये है कि इसे हर उम्र का इंसान कर सकता है। जानिये इसकी विधि:

विधि

• ज़मीन पर बैठ जाएं।
• बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ें, फिर दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर इस तरह रखें कि दोनों घुटने एक दूसरे के ऊपर हों।
• बाई बाज़ू को सिर के ऊपर ले आएं और कोहनी पर झुकाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने कंधों की हड्डियों के बीच रखें।
• अपने सीधे हाथ को पीठ पर ले जाएं।
• दोनों हाथ की उंगलियों को मिलाएं।
• इस मुद्रा में 10-20 सेकेंड तक रहें।

इस आसान से योगासन का नियमित अभ्यास आपको कंधे, पैर, पीठ और शरीर के अन्य दर्दों में आराम पहुंचाएगा।

विडियो स्रोत: APPU SERIES HINDI/ YouTube

चित्र स्रोत: Getty

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