डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए पवनमुक्तासन का अभ्यास है लाभकारी

डायबिटीज़ लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्या बन चुकी है। ये आनुवांशिक भी होती है। डायबिटीज़ एक बार हो जाने पर पूरी तरह ठीक नहीं की जा सकती लेकिन आप अपने खानपान और लाइफस्टाइल में सुधार करके इसपर कंट्रोल कर सकते हैं और एक सामान्य जीवन जी सकते हैं। योग इस बीमारी के लक्षणों से राहत पहुंचाता है। हम आपको पवनमुक्तासन करने की पूरी विधि समझा रहे हैं। इसे नियमित रूप से करने से डायबिटीज़ के मरीज़ों को राहत मिलती है।

• पवनमुक्तासन बैठकर किया जाने वाला आसन है।

• इसके लिए सबसे पहले सुखासन में बैठ जाएं। फिर आराम से पीठ के बल लेट जाएं। इस दौरान अपने सिर को हाथ का सहारा दें।

• लेटने के बाद दोनों हाथ बगल में रख लें। दोनों पैर थोड़े से खोल लें।

• इसके बाद सांस बाहर छोड़ते हुए अपने दाएं पैर को घुटनों से मोड़ें और उसे अपनी चेस्ट के पास लाएं।

• आपके पैर की उंगलियां ज़मीन की तरफ होनी चाहिए। इस मुद्रा में कुछ देर रहें। फिर सांस अंदर लेते हुए पैर वापस नीचे ले आएं।

• इसके बाद सांस बाहर छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को घुटनों से मोड़ें और उसे अपनी चेस्ट के पास लाएं।

• आपके पैर की उंगलियां ज़मीन की तरफ होनी चाहिए। इस मुद्रा में कुछ देर रहें। फिर सांस अंदर लेते हुए पैर वापस नीचे ले आएं।

• अब एक बार फिर सांस बाहर छोड़ते हुए अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और उसे अपनी चेस्ट के पास लाएं।

• पैरों को रोक कर रखें और सिर को उठाएं। माथे को घुटनों से छूने की कोशिश करें।

• फिर धीरे-धीरे सिर को वापस जमीन पर लाएं और सांस अंदर लेते हुए पैर वापस ज़मीन पर ले आएं और सीधे कर लें।

• आराम करें और फिर धीरे-धीरे सुखासन में लौट आएं। इसके बाद इस आसन का दोबारा अभ्यास करें।

वीडियो स्रोत – The Health Site

चित्र स्रोत - Shutterstock

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