वीडियो स्रोत – The Health Site
आज का मॉर्डन लाइफस्टाइल सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस की सबसे बड़ी वजह है। हम यहां खासतौर स्पाइनल स्पॉन्डिलाइसिस की बात कर रहे हैं। ये समस्या तब होती है जब हम गलत पॉश्चर में बैठकर पढ़ते, लिखते, या दूसरे काम करते हैं। हमारी स्पाइनल टेंशन रिलीज़ नहीं हो पाती। सही तरीका ये है कि हमें बैठकर काम करने के दौरान कुछ-कुछ देर में अपनी मुद्रा बदलनी चाहिए, ऊपर की तरफ देखना चाहिए जिससे कि हमारी मसल्स स्ट्रेच होंगी, और हम स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या से बच जाएंगे। एक बार स्पॉन्डिलाइसिस हो जाए तो आपकी गर्दन, सिर, कंधे टाइट हो जाते हैं, मूवमेंट में प्रॉब्लम होती है और आपको काफी दर्द होता है। भुजंगासन हमें इस समस्या से बचा सकता है क्योंकि इसमें आप पेट के बल लेटकर सिर को ऊपर उठाते हैं, जिससे इन सभी जगहों की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। दिन में दो से चार बार खाना खाने से पहले इस आसन का अभ्यास किया जाना चाहिए। अगर आपको ये आसन नहीं आता, तो फिक्र न करें हम आपको बता रहे हैं इसे करने के सभी स्टेप्स।
भुजंगासन करें इस तरह
- अब आराम से धीरे-धीरे पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखकर छाती के करीब लाएं।
- आपकी कोहनी सीधा रहना चाहिए औऱ माथा ज़मीन छुए।
- सांस अंदर लेते हुए सिर, छाती और कंधों को ऊपर की ओर उठाएं। सांस कुछ देर के लिए रोक लें।
- अब सांस बाहर छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
चित्र स्रोत – Shutterstock
Published: December 21, 2015 3:42 pm | Updated:December 22, 2015 11:28 am
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