कुछ दिन गर्मी और धूप के बाद फिर से मौसम ठंडा हो गया है। ऐसे में संक्रमण और बीमारियों से बचने के लिए इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना जरूरी है।
Neck Bend Kar Ke Kaam Karne Ke Nuksan: क्या आपको भी लैपटॉप पर काम करके गर्दन दर्द होना शुरू हो जाता है? अगर हां, तो आइए डॉक्टर से जानते हैं और इसके उपाय भी जानते हैं।
क्या आप अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं, लेकिन समझ नहीं पा रहे हैं कि जिम जाएं, योग करें, कार्डियो करें या फिर स्ट्रेचिंग? आइए डॉक्टर से जानते हैं क्या करना सही है।
Exercise For Neck Pain: अगर आप कुछ दिनों से दर्द दर्द और अकड़न से परेशान हैं तो हमारे बताए इन 3 असरदार योगासन को करना शुरू कर दें। फिर देखें कैसे 2-3 दिन में दर्द छूमंतर हो जाता है।
Pranayama Benefits: प्राणायाम करना शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए आपको रोज सुबह 15 से 20 मिनट प्राणायाम जरूर करना चाहिए।
Lower Hip Mai Dard Hone Ka karan: क्या आपके भी कमर के नीचे और हिप के साइड में दर्द होता है? आइए आपको बताते हैं ऐसा क्यों होता है और इसे ठीक करने का क्या तरीका है।
Exercise for slim waist : हर लड़की की चाहत होती है कि उसकी कमर एक्ट्रेसेस की तरह पतली और टोन्ड हो। ऐसे में हम यहां आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपकी कमर को पतली और अट्रैक्टिव बनाने में कारगर होती हैं।
Bhramari Pranayama Benefits : योग हमारे मन को शांत करता है। कई तरह के योगासन स्वास्थ्य के लिए हेल्दी होते हैं, जिसमें भ्रामरी प्राणायाम काफी प्रभावी है। आइए जानते हैं इस योग के बारे में विस्तार से-
ऑफिस में थकान दूर करने और एनर्जी बनाए रखने के लिए आप ब्रेक लेते ही होंगे। इस ब्रेक में आप ये 4 एक्सरसाइज कर सकते हैं।
मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आपको रोजाना योग जरूर करना चाहिए। इससे तनाव कम होगा और नींद भी अच्छी आएगी।
Mood Fresh Karne Wale Yogasan: आज हम आपको इस लेख में 3 ऐसे योगासनों के बारे में बताने वाले हैं, जो आपके दिमाग की सारी टेंशन को दूर कर बॉडी को रिलैक्स करवाएंगे और पूरे दिन मूड को फ्रेश रखेंगे।
आज हम आपको इस लेख में सेलिब्रिटी योगा एक्सपर्ट रूपल सिद्धपुरा के बताए 5 ऐसे योगासनों के बारे में बताने वाले हैं, जो पीसीओडी और पीसीओएस को ठीक करने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
गैस और पेट की ब्लोटिंग से परेशान हैं? तो बिना दवा के राहत पाने का एक आसान और नेचुरल तरीका है, जिसे जानकर आप ज़रूर ट्राय करना चाहेंगे।
Kamar Dard Ko Kaise Thik Kare: क्या आप भी रोजाना मेट्रो में ट्रेवल करते हैं, जिसकी वजह से अक्सर कमर दर्द बना रहता है? अगर हां तो हमारे बताए इन 3 कामों को जरूर करें।
What exercises reduce joint pain : सर्दियों के मौसम में घुटनों में दर्द का होना बहुत आम बात है। हालांकि, इससे राहत पाने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए आपको बताते हैं।
One Side Waist Pain: क्या आप भी कमर की एक तरफ होने वाले दर्द से परेशान हैं? अगर हां तो बस एक हफ्ते इन 3 एक्सरसाइज को दोहराएं। फिर देखें कैसे आपका कमर दर्द छू मंतर हो जाता है।
इस वीडियो में योग के बारे में आपकी सोच बदलने वाली कुछ चौंकाने वाली बातें सामने आएंगी। जानिए कैसे एक आम-सी प्रैक्टिस आपके शरीर और दिमाग...दोनों पर अप्रत्याशित असर डाल सकती है।
Gardan Ke Dard Kaise Thik Hoga: अगर आपकी भी गर्दन में बहुत तेज दर्द हो रहा है और वह कंधों तक भी पहुंच गया है तो हमारी बताई इन एक्सरसाइज को जरूर आजमाएं। फिर देखें कैसे दर्द गायब होता है।
कुछ दिन गर्मी और धूप के बाद फिर से मौसम ठंडा हो गया है। ऐसे में संक्रमण और बीमारियों से बचने के लिए इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना जरूरी है।
Neck Bend Kar Ke Kaam Karne Ke Nuksan: क्या आपको भी लैपटॉप पर काम करके गर्दन दर्द होना शुरू हो जाता है? अगर हां, तो आइए डॉक्टर से जानते हैं और इसके उपाय भी जानते हैं।
क्या आप अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं, लेकिन समझ नहीं पा रहे हैं कि जिम जाएं, योग करें, कार्डियो करें या फिर स्ट्रेचिंग? आइए डॉक्टर से जानते हैं क्या करना सही है।
Exercise For Neck Pain: अगर आप कुछ दिनों से दर्द दर्द और अकड़न से परेशान हैं तो हमारे बताए इन 3 असरदार योगासन को करना शुरू कर दें। फिर देखें कैसे 2-3 दिन में दर्द छूमंतर हो जाता है।
Pranayama Benefits: प्राणायाम करना शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए आपको रोज सुबह 15 से 20 मिनट प्राणायाम जरूर करना चाहिए।
Lower Hip Mai Dard Hone Ka karan: क्या आपके भी कमर के नीचे और हिप के साइड में दर्द होता है? आइए आपको बताते हैं ऐसा क्यों होता है और इसे ठीक करने का क्या तरीका है।
Exercise for slim waist : हर लड़की की चाहत होती है कि उसकी कमर एक्ट्रेसेस की तरह पतली और टोन्ड हो। ऐसे में हम यहां आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपकी कमर को पतली और अट्रैक्टिव बनाने में कारगर होती हैं।
Bhramari Pranayama Benefits : योग हमारे मन को शांत करता है। कई तरह के योगासन स्वास्थ्य के लिए हेल्दी होते हैं, जिसमें भ्रामरी प्राणायाम काफी प्रभावी है। आइए जानते हैं इस योग के बारे में विस्तार से-
ऑफिस में थकान दूर करने और एनर्जी बनाए रखने के लिए आप ब्रेक लेते ही होंगे। इस ब्रेक में आप ये 4 एक्सरसाइज कर सकते हैं।
मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आपको रोजाना योग जरूर करना चाहिए। इससे तनाव कम होगा और नींद भी अच्छी आएगी।
Mood Fresh Karne Wale Yogasan: आज हम आपको इस लेख में 3 ऐसे योगासनों के बारे में बताने वाले हैं, जो आपके दिमाग की सारी टेंशन को दूर कर बॉडी को रिलैक्स करवाएंगे और पूरे दिन मूड को फ्रेश रखेंगे।
आज हम आपको इस लेख में सेलिब्रिटी योगा एक्सपर्ट रूपल सिद्धपुरा के बताए 5 ऐसे योगासनों के बारे में बताने वाले हैं, जो पीसीओडी और पीसीओएस को ठीक करने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
Kamar Dard Ko Kaise Thik Kare: क्या आप भी रोजाना मेट्रो में ट्रेवल करते हैं, जिसकी वजह से अक्सर कमर दर्द बना रहता है? अगर हां तो हमारे बताए इन 3 कामों को जरूर करें।
What exercises reduce joint pain : सर्दियों के मौसम में घुटनों में दर्द का होना बहुत आम बात है। हालांकि, इससे राहत पाने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए आपको बताते हैं।
One Side Waist Pain: क्या आप भी कमर की एक तरफ होने वाले दर्द से परेशान हैं? अगर हां तो बस एक हफ्ते इन 3 एक्सरसाइज को दोहराएं। फिर देखें कैसे आपका कमर दर्द छू मंतर हो जाता है।
Gardan Ke Dard Kaise Thik Hoga: अगर आपकी भी गर्दन में बहुत तेज दर्द हो रहा है और वह कंधों तक भी पहुंच गया है तो हमारी बताई इन एक्सरसाइज को जरूर आजमाएं। फिर देखें कैसे दर्द गायब होता है।
Tamannaah Bhatia fitness coach shares 3 ways to control Evening Craving: तमन्ना भाटिया के फिटनेस कोच ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करके बताया है कि इवनिंग स्नैक्स की क्रेविंग को कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं।
Yoga Asanas for Osteoporosis: अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस रोग है तो इसकी वजह से होने वाले दर्द को कम करने के लिए आप कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। जानें, इन योगासनों को करने का तरीका
Best Yoga Asanas for 30+: अगर आपकी उम्र 30 से ज्यादा हो गई है, तो अब इसके बाद आप अपने स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने और घुटने व शरीर के अन्य जोड़ों को हेल्दी बनाए रखने के लिए कुछ योगासन अभ्यास कर सकते हैं।
improve eyesight of elderly : बुर्जुगों के आंखों की रोशनी बढ़ाने का सबसे आसान और घरेलू उपाय जान कर आप भी रह जाएंगे हैरान। आइए जानते हैं 5 आसान तरीके।
Yoga To Increase Immunity: बदलते मौसम में वायरल फीवर और सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियों से बचने के लिए आप कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -
Yoga For Cholesterol: शरीर में बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आप नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इनके बारे में -
Morning Yoga: रोज सुबह योग करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। अगर आप नियमित रूप से योगाभ्यास करेंगे तो हमेशा फिट और हेल्दी रह सकते हैं।
Yoga For Peace: क्या आप इस भागदौड़ भरी अपनी जिंदगी के कुछ पलों को शांति से बिताना चाहते हैं? अगर हां तो इन 3 योगासनों को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना लें। आप इन योगासनों को कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।
Yoga for Acid Reflux: एसिड रिफ्लक्स की समस्या से राहत पाने के लिए आप नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -
Yoga For High Blood Sugar: अगर आपका फास्टिंग ब्लड शुगर हाई रहता है, तो आप नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -
Back pain relief remedies: आज हम आपको कमर और लोअर बैक पेन ठीक करने के लिए 3 बहुत ही असरदार एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं, जो सिर्फ 10 मिनट में आपका दर्द गायब कर देंगी।
Chehre Ki Charbi Kaise Khatam Kare: अगर आप अपने चेहरे की चर्बी को कम कर फेशियल फीचर को शार्प बनाना चाहते हैं, तो अपने आहार में इन 3 फूड्स को जरूर शामिल करें।
Stress ke Liye kaun Sa Yoga karen - मेंटल हेल्थ को मजबूत बनाने के लिए योगा सबसे बेस्ट ऑप्शन माना जाता है। आइए जानते हैं मेंटल हेल्थ बूस्ट करने वाले योगासनों के बारे में।
Yoga To Increase Stamina: शारीरिक स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -
Yoga For Healthy Heart - हार्ट को हेल्दी बनाए रखने के लिए नियमित रूप से कुछ योगासन करना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसे योगासनों को जो वाकई हार्ट के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
Yoga for Morning: आपको स्वस्थ रहने के लिए योग जरूर करना चाहिए। योग करने से सिर्फ शारीरिक ही नहीं, मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। जानें, सुबह कौन से योगासन करने चाहिए?
Malaika Arora Konsi Exercise Kati Hai: मलाइका अरोड़ा सिर्फ अपनी एक्टिंग के लिए ही नहीं बल्कि 51 साल की उम्र में फिट और यंग बॉडी के लिए भी जानी जाती हैं। लेकिन वो कौन सी एक्सरसाइज करती हैं, आइए हम मलाइका के इस फिटनेस मंत्र को जानते हैं।
Yoga Poses To Start Your Day- रोजाना सुबह इन योग आसनों का अभ्यास करने से आपको हेल्दी और स्लिम रहने में मदद हो सकती है। कई बड़े सेलिब्रिटीज भी ये योग करते हैं।
International Yoga Day 2025: अगर आप पहली बार योगाभ्यास करने जा रहे हैं, तो कुछ योगासनों को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते है। आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -
Anti Aging Yoga Benefits: अगर आप बढ़ती उम्र में भी जवां दिखना चाहते हैं तो एक्सपर्ट से जानें एजिंग साइन को ठीक करने के लिए योग कितना फायदेमंद है। ये न सिर्फ आपको जवां बनाएगा, बल्कि पूरे शरीर को हेल्दी रखेगा।
गैस और पेट की ब्लोटिंग से परेशान हैं? तो बिना दवा के राहत पाने का एक आसान और नेचुरल तरीका है, जिसे जानकर आप ज़रूर ट्राय करना चाहेंगे।
इस वीडियो में योग के बारे में आपकी सोच बदलने वाली कुछ चौंकाने वाली बातें सामने आएंगी। जानिए कैसे एक आम-सी प्रैक्टिस आपके शरीर और दिमाग...दोनों पर अप्रत्याशित असर डाल सकती है।
अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण बढ़ती चर्बी से परेशान हैं? कुछ आसान योगासन आपकी फिटनेस जर्नी में मददगार साबित हो सकते हैं! ये न सिर्फ फैट बर्न करेंगे, बल्कि शरीर को भी मजबूत और लचीला बनाएंगे!
वजन कम करने के लिए कई लोग अपनी डाइट पर काम करते हैं और कुछ लोग जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं आप योगा की मदद से वजन को कम कर सकते हैं। एक्रो योगा भी ऐसा आसन है जिसकी मदद से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
सेतुबंधासन की मदद से एक्स्ट्रा चर्बी को घटाया जा सकता है। इस आसन को रोजाना करने से कमर और पेट का फैट कम होता है। इससे मसल्स भी मजबूत होती है
योग करने से लगभग 2 से 3 घंटे पहले तक कुछ भी ना खाएं। खाना खाकर योग करने से शरीर में ऐंठन महसूस हो सकती है। शरीर को खाना डाइजेस्ट करने मे काफी एनर्जी लगती है।जिसके कारण आपको योग करते समय थकावट का एहसास हो सकता है।
अपनी गजब की फिट बॉडी बनाने के लिए वो जिम में पसीना बहाने से नहीं कतराते। दिन में करीब 6 घंटा वर्कआउट करके प्रभास ने बाहुबली के लिए बॉडी बनाई थी।
बच्चों की इम्यूनिटी बचपन से ही मजबूत रहेगी तो आगे चलकर उन्हें किसी तरह की बीमारी का भी कोई खतरा नहीं रहता ऐसे में बचपन से ही बच्चों को योगा और प्राणायाम करते रहना चाहिए
जिम भले ही आपकी शरीर को मजबूत बनाए, लेकिन क्या आप जानते हैं की योग से सिर्फ तन ही नहीं बल्कि मन को भी मजबूती मिलती आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी योग और बेहतर बनाता है।
शरीर के मोटापे के साथ-साथ चेहरे के गाल भी गोल-मटोल हो जाते हैं। अगर आप अपने गालों को शेप में लाना चाहते हैं तो कुछ आसान से तरीके हैं जिन्हें आप रुटीन में एड कर सकते हैं।
गर्दन की चर्बी कम करने वाले 2 ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जिसे आप घर पर आसानी से कर सकती हैं। इसे करने से आपको 15 दिनों में ही फर्क महसूस होने लगेगा
कोलेस्ट्रोल बढ़ जाए तो दिल की बीमारी समेत कई और समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं....लेकिन रोजाना कुछ योगासन से आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं
ऐसे में अगर आपका वजन बढ रहा है तो चेहरा और गले के आस पास तेजी से फैट जमां होने लगते हैं और डबल चिन नजर आने लगता है. ये ना केवल चेहरे की खूबसूरती को बिगाड़ते हैं आपके चेहरे के जॉ लाइन को भी ढंक देते हैं जिससे चेहरे का आकार बदला हुआ लगने लगता है.
लाइफस्टाइल में बदलाव के कारण लोगों को कई प्रकार की परेशानियों का सामना करना पड़ता है. इन समस्याओं में हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ता जा रहा है. इस वीडियो में हम जानेंगे योग से हार्ट को फिट रखने का तरीका
यह आपको तनावमुक्त कर बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। इसे बच्चे, युवा और बुजुर्ग हर कोई कर सकता है। इस प्राणायाम को रोज करने से सभी नाड़ियां स्वस्थ व निरोग रहती हैं।
डेस्क पर काम करने वाले लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कमर दर्द, कंधों में दर्द साथ ही कई बार गर्दन से लेकर सिरदर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है।
बाल आसन योग में एक बच्चे के व्यक्तित्व में अधिक ऊर्जा और आत्मविश्वास भरने के लिए दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को शामिल किया जाता है। बच्चों के लिए सभी योगों में से सबसे महत्वपूर्ण योग आसनों के साथ शरीर, सांस और मन के बारे में जागरूकता विकसित करता है
ऋषि मुनियों ने योग को आत्मा से परमात्मा का मिलन बताया है। इसके साथ ही शरीर की निरोगी काया के लिए भी योग का अधिक महत्व है।
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योग शरीर के लिए फायदेमंद होता है और बीमारियों को ठीक करता हैं। बुजुर्ग लोगों को अपने रूटीन में इन योगासनों को जरूर शामिल करना चाहिए।
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थायरॉयड ग्रंथि हमारे शरीर के मेटाबोलिज्म और हार्मोन बैलेंस के लिए जरूरी होती है। योग के कुछ विशेष आसन इस ग्रंथि को सक्रिय और बैलेंस रखने में मदद करते हैं।
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आज हम कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जानेंगे जो ब्रेस्ट साइज को कम करने में मदद करते हैं।
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Yoga asanas to relax shoulders - कंधों को आराम देने वाले कई योगासन है, जो नियमित रूप से करने से कंधों में दर्द और जकड़न से राहत देते हैं। आइए, जानें कंधों को आराम देने वाले योगासनों के बारे में-
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रोज सुबह खाली पेट मलासन करने से बॉडी को कई फायदे मिलते हैं। मलासन करने से शारीरिक और मानसिक तनाव दूर होता है, जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
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घंटों बैठकर काम करना, कमर झुकाकर बैठना, तनाव और पीठ दर्द का कारण बन सकता है। कुछ सरल योगासनों को करने से आपको पीठ दर्द से राहत मिल सकती है।
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दिनभर की भागदौड़ के बाद सबसे पहले असर हमारी नींद पर पड़ता है। अगर आपको भी रात में सही तरीके से नींद नहीं आती है, तो आप इन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। इससे बॉडी रिलैक्स होगी और नींद अच्छी आएगी।
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हर मां परिवार और बच्चों के लिए अपनी जिम्मेदारी बखूबी निभाती है। लेकिन, अपनी सेहत पर ध्यान देना जरूरी नहीं समझती है। यही वजह है कि बढ़ती उम्र में उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। मां की सेहत के प्रति जागरूकता फैलाने के उद्देश्य से हर साल 11 मई को मदर्स डे मनाया जाता है। आइए, जानते हैं आप अपनी मां से कौन-से योगासन करवा सकते हैं।
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Kapalbhati Benefits in Hindi: रोज सुबह योगाभ्यास जरूर करना चाहिए। योग करने से शारीरिक और मानसिक सेहत में सुधार होता है। इससे स्ट्रेस कम होता है और अनिद्रा की समस्या दूर होती है। इसके लिए आप रोज कपालभाति का अभ्यास कर सकते हैं। सुबह कपालभाति करने से कई लाभ मिलते हैं।
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Gas ke Liye Yoga Asanas: अगर आपको पेट में गैस बनी है, तो आप इससे राहत पाने के लिए कुछ योगासन कर सकते हैं। इससे पाचन भी बेहतर होगा। गैस और कब्ज से छुटकारा मिलेगा।
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योग और एक्सरसाइज दोनों ही सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। लेकिन आइए जानते हैं इनमें से ज्यादा फायदेमंद कौन होता है?
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अगर आपके बाल बहुत तेजी से झड़ रहे हैं, तो दिन में कभी भी समय निकाल कर बताएं गए योग को करने से आपके बाल मजबूत और सिल्की हो सकते हैं।
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दिमाग को तेज और सक्रिय रखने के लिए योग एक प्रभावी तरीका हो सकता है, यहां 7 योगासन हैं जो आपके दिमाग को स्वस्थ और तेज बनाने में मदद कर सकते हैं।
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Neck Hump Kaise Thik Kare: गर्दन में कूबड़ एक आम समस्या है। यह किसी भी व्यक्ति को हो सकता है। गलत पोजीशन में बैठना, ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों में सिस्ट, गर्दन में कूबड़ के मुख्य कारण हो सकते हैं। यह समस्या ऊपरी पीठ और कंधों को प्रभावित कर सकती है। इसे ठीक करने के लिए आप इन उपायों को आजमा सकते हैं।
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मोटापे को कम करने के लिए योग बेहद प्रभावी हो सकता है। यह शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर के विभिन्न अंगों को सक्रिय रखता है।
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सर्दियों में शरीर को गर्म रखने और पेट को स्वस्थ रखने के लिए योग एक प्रभावी उपाय हो सकता है, यहां कुछ योगासन दिए गए हैं, जिन्हें आप सर्दियों में पेट को दुरुस्त और गर्म रखने के लिए कर सकते हैं।
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बैड कोलेस्ट्रॉल को अगर कंट्रोल न किया जाए तो हार्ट अटैक का खतरा बन जाता है। आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन बता रहे हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करते हैं।
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रोजाना योगासन करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, और ये बीमारियों से बचाव में भी मददगार होते हैं।
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