belly fat plank exercise: अगर आप अपने जिद्दी पेट की चर्बी से परेशान हैं तो रोजाना ये एक एक्सरसाइज सिर्फ 1 मिनट के लिए करना शुरू कर दें। आपके पेट की चर्बी कम हो जाएगी।
वशिष्ठासन (Side plank pose) के फायदे व नुकसान- समकोणासन एक सरल योग मुद्रा है, जिससे कई शारीरिक व मानसिक लाभ प्राप्त होते हैं।
वजन कम करने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने के लिए यहां हम आपको एक बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।
प्लैंक को सबसे प्रभावी कोर स्ट्रेंदिंग बॉडीवेट एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है, जिसे करना सबसे कठिन काम में से एक है। लेख में जानिए कितने देर तक प्लैंक करने से मिलता है फौलादी शरीर।
फिगर साइज के लिए एक्सरसाइज (Exercise for figure Size) सबसे जरूरी होता है. अगर आप अपने फिगर को सेक्सी लुक देना चाहती हैं, तो आपको नियमित तौर पर इन एक्सरसाइज को करना चाहिए. बेली फैट से लेकर कोर को सेक्सी लुक देने के लिए भी ये एक्सरसाइज अच्छी होती हैं.
हिना खान को हॉट और फिट सेलिब्रिटी के तौर पर जाना जाता है। हिना खान सुंदरता और फिटनेस को लेकर हमेशा चर्चा में बनी रहती हैं। हिना खान के फिटनेस के बारे में अक्सर लोग जानना चाहते हैं।
बेली फैट कम करना सबसे कठिन काम माना जाता है. वेट लॉस में शररी के अन्य अंगों का फैट आसानी से बर्न होता है, जबकि पेट की चर्बी कम होने में समय लगता है. बेली फैट की परेशानी महिलाओं में सबसे ज्यादा होती है. फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार अगर पेटी की चर्बी कम नहीं हो रही है तो प्लैंक एक्सरसाइज को रोजाना करना चाहिए. क्योंकि प्लैंक एक्सरसाइज से बेली फैट बर्न करने में मदद मिलती है.
बॉडी पोस्चर के बारे में अगर सजगता न रखी जाए तो यह धीरे-धीरे खराब होने लगता है. शरीर का पोस्चर अगर ठीक रहता है तो आप ज्यादा फिट रहते हैं. बॉडी पोस्चर इंसान के शरीर की फिटनेस भी दर्शाता है. अगर आप फिट नहीं हैं तो आपका बॉडी पोस्चर भी ठीक नहीं रहता है. बॉडी पोस्चर ठीक रहने से शरीर में हड्डियों की बीमारी कम होती है. कमर दर्द, गर्दन में दर्द जैसी परेशानी उन लोगों में ज्यादा होती हैं, जिनका बॉडी पोस्चर ठीक नहीं होता है. हेल्दी व फीट बॉडी के लिए बॉडी पोस्चर का ठीक होना बेहद जरूरी होता है.
मलाइका ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर प्लैंक एक्सरसाइज के फोटो शेयर किए हैं। वे मानती हैं कि 30 सैकंड की प्लैंक एक्सरसाइज आपकी बॉडी टोन्ड करने में काफी मददगार है।
भारत की उन खिलाड़ियों में शामिल हैं साइना नेहवाल जो सबसे महंगे विज्ञापन करते हैं। वो फिटनेस के लिए काफी मेहनत करती हैं वो फिट होने के साथ-साथ खूबसूरत भी हैं। अपनी डाइट पर भी वो विशेष ध्यान देती हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने के लिए असरकारक है।
प्लैंक एक्सरसाइज आपके कंधों, हैमस्ट्रिंग और कॉलर बोन पर खिंचाव डालकर उन्हें लचीला बनाती है।
अगर आपके पास भी जिम के लिए समय नहीं है तो आपके लिए खास 5 मिनट की एक्सरसाइज हम बता रहें हैं। 5 मिनट में आप अपने शरीर को फिट करने के साथ फैट को भी कंट्रोल कर सकते हैं।
लेकिन डेली एक्सरसाइज न करने की वजह लोगों के जीवन में बीमारियों की दस्तक बढ़ने लगती है। हम यहां महिलाओं के लिए स्पेशल 10 मिनट के वर्कआउट और एक्सरसाइज को बता रहे हैं जो उनको हमेशा फिट रखती है।
भारत ने यहां चीन के बनाए रिकॉर्ड को तोड़ते हुए नया कीर्तिमान स्थापित किया। चीन में 1,779 लोगों ने 18 मार्च, 2017 को अनहुई के लुआन स्थित सेंट्रल पार्क में पेट के सहारे स्थिति में 60 सेकेंड बिताए थे।
अधो मुखा श्वासन कलाई को मजबूत बनाने के लिए उस पर दबाव डालता है।
प्लैंक करते समय किस तरह की गलतियां नहीं करनी चाहिए?
क्या ज्यादा देर तक प्लांक करने से जल्दी वजन घटता है !
वशिष्ठासन (Side plank pose) के फायदे व नुकसान- समकोणासन एक सरल योग मुद्रा है, जिससे कई शारीरिक व मानसिक लाभ प्राप्त होते हैं।
वजन कम करने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने के लिए यहां हम आपको एक बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।
प्लैंक को सबसे प्रभावी कोर स्ट्रेंदिंग बॉडीवेट एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है, जिसे करना सबसे कठिन काम में से एक है। लेख में जानिए कितने देर तक प्लैंक करने से मिलता है फौलादी शरीर।
फिगर साइज के लिए एक्सरसाइज (Exercise for figure Size) सबसे जरूरी होता है. अगर आप अपने फिगर को सेक्सी लुक देना चाहती हैं, तो आपको नियमित तौर पर इन एक्सरसाइज को करना चाहिए. बेली फैट से लेकर कोर को सेक्सी लुक देने के लिए भी ये एक्सरसाइज अच्छी होती हैं.
हिना खान को हॉट और फिट सेलिब्रिटी के तौर पर जाना जाता है। हिना खान सुंदरता और फिटनेस को लेकर हमेशा चर्चा में बनी रहती हैं। हिना खान के फिटनेस के बारे में अक्सर लोग जानना चाहते हैं।
बेली फैट कम करना सबसे कठिन काम माना जाता है. वेट लॉस में शररी के अन्य अंगों का फैट आसानी से बर्न होता है, जबकि पेट की चर्बी कम होने में समय लगता है. बेली फैट की परेशानी महिलाओं में सबसे ज्यादा होती है. फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार अगर पेटी की चर्बी कम नहीं हो रही है तो प्लैंक एक्सरसाइज को रोजाना करना चाहिए. क्योंकि प्लैंक एक्सरसाइज से बेली फैट बर्न करने में मदद मिलती है.
बॉडी पोस्चर के बारे में अगर सजगता न रखी जाए तो यह धीरे-धीरे खराब होने लगता है. शरीर का पोस्चर अगर ठीक रहता है तो आप ज्यादा फिट रहते हैं. बॉडी पोस्चर इंसान के शरीर की फिटनेस भी दर्शाता है. अगर आप फिट नहीं हैं तो आपका बॉडी पोस्चर भी ठीक नहीं रहता है. बॉडी पोस्चर ठीक रहने से शरीर में हड्डियों की बीमारी कम होती है. कमर दर्द, गर्दन में दर्द जैसी परेशानी उन लोगों में ज्यादा होती हैं, जिनका बॉडी पोस्चर ठीक नहीं होता है. हेल्दी व फीट बॉडी के लिए बॉडी पोस्चर का ठीक होना बेहद जरूरी होता है.
मलाइका ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर प्लैंक एक्सरसाइज के फोटो शेयर किए हैं। वे मानती हैं कि 30 सैकंड की प्लैंक एक्सरसाइज आपकी बॉडी टोन्ड करने में काफी मददगार है।
भारत की उन खिलाड़ियों में शामिल हैं साइना नेहवाल जो सबसे महंगे विज्ञापन करते हैं। वो फिटनेस के लिए काफी मेहनत करती हैं वो फिट होने के साथ-साथ खूबसूरत भी हैं। अपनी डाइट पर भी वो विशेष ध्यान देती हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने के लिए असरकारक है।
प्लैंक एक्सरसाइज आपके कंधों, हैमस्ट्रिंग और कॉलर बोन पर खिंचाव डालकर उन्हें लचीला बनाती है।
अगर आपके पास भी जिम के लिए समय नहीं है तो आपके लिए खास 5 मिनट की एक्सरसाइज हम बता रहें हैं। 5 मिनट में आप अपने शरीर को फिट करने के साथ फैट को भी कंट्रोल कर सकते हैं।
लेकिन डेली एक्सरसाइज न करने की वजह लोगों के जीवन में बीमारियों की दस्तक बढ़ने लगती है। हम यहां महिलाओं के लिए स्पेशल 10 मिनट के वर्कआउट और एक्सरसाइज को बता रहे हैं जो उनको हमेशा फिट रखती है।
भारत ने यहां चीन के बनाए रिकॉर्ड को तोड़ते हुए नया कीर्तिमान स्थापित किया। चीन में 1,779 लोगों ने 18 मार्च, 2017 को अनहुई के लुआन स्थित सेंट्रल पार्क में पेट के सहारे स्थिति में 60 सेकेंड बिताए थे।
अधो मुखा श्वासन कलाई को मजबूत बनाने के लिए उस पर दबाव डालता है।
प्लैंक करते समय किस तरह की गलतियां नहीं करनी चाहिए?
क्या ज्यादा देर तक प्लांक करने से जल्दी वजन घटता है !
प्लैंक के दौरान एक बार हमेशा ध्यान रखें कि सिर से लेकर पाँव तक बॉडी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए!
belly fat plank exercise: अगर आप अपने जिद्दी पेट की चर्बी से परेशान हैं तो रोजाना ये एक एक्सरसाइज सिर्फ 1 मिनट के लिए करना शुरू कर दें। आपके पेट की चर्बी कम हो जाएगी।
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