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खोखली हड्डियों में 'जान' फूंक देते हैं ये 7 फूड्स
हड्डियां हमारे शरीर का आधार है और इनका हेल्दी रहना शरीर के हेल्दी रहने के लिए जरूरी है।
हड्डियां हमारे शरीर का आधार है और इनका हेल्दी रहना शरीर के हेल्दी रहने के लिए जरूरी है।
Calcium Rich Breakfast : शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप अपने ब्रेकफास्ट में कई तरह की चीजों को शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ हेल्दी ब्रेकफास्ट के बारे में-
आपको बता दें कि कैल्शियम की कमी होने पर शरीर में कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं इसलिए वेगन डाइट को फॉलो करने वालों को भी सही तरह से कैल्शियम को अपनी डाइट में रखना चाहिए।
कैल्शियम शरीर के लिए काफी आवश्यक तत्व है और इसकी कमी से हड्डियों और दांतों को काफी नुकसान पहुंचता है। आइए जान लेते हैं कैल्शियम की कमी को पूरा करने वाले कुछ स्रोतों के बारे में।
Calcium Rich Foods : डेयरी प्रोड्क्टस से अगर आप परहेज करते हैं, तो कैल्शियम से भरपूर अन्य आहार का विकल्प चूज कर सकते हैं। आइए जानते हैं दूध और पनीर से अधिक कैल्शियम से भरपूर आहार के बारे में-
मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन की समस्या हम में से ज्यादातर लोगों ने कभी न कभी जरूर झेली होगी। लेकिन क्या आपको ये पता है कि हर रोज मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन की समस्या किस विटामिन और खनिज की कमी की वजह से होती है।
Calcium deficiency diet: हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए शरीर में पर्याप्त कैल्शियम होना जरूरी है और कैल्शियम हमें सिर्फ दूध ही नहीं अन्य चीजों से भी मिल सकती है। जानें कैल्शियम के बेस्ट सोर्स क्या हैं।
Calcium diet: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है, जो हड्डियों को मजबूत बनाती है। हड्डियों या जोड़ों में दर्द होना कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है और ऐसे में आपको खास चीजों का सेवन करना चाहिए।
Foods Weaken Bones: हमारी डाइट में मौजूद कुछ फूड्स ऐसे होते हैं, जो कैल्शियम की कमी का कारण बन सकते हैं। चलिए जानते हैं कैल्शियम कम करने वाले फूड्स के बारे में।
Calcium Rich Food In Hindi: कैल्शियम एक आवश्यक खनिज पदार्थ है जिसकी कमी दूर करने के लिए आप दूध के अतिरिक्त अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
how to increase calcium in body: शरीर में कैल्शियम की कमी होना कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। दूध के अलावा कई ऐसी चीजें हैं, जिनकी मदद से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
Calcium Rich Foods : 19 से 50 की उम्र में आपको कैल्शियम की सबसे ज्यादा जरूरत होती है और अगर इस उम्र में इस मिनरल की कमी हो जाए तो आपको कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
उम्र के साथ-साथ हड्डियां कमजोर होने लगती है, जिसकी वजह से चलने-फिरने, उठने-बैठने और तो और आपकी हड्डियों से कट-कट की आवाज आने लगती है।
Weak bones causes: हड्डियां कमजोर होने के पीछे का कारण सिर्फ कैल्शियम ही नहीं होता है, बल्कि एक विटामिन भी इसमें बहुत जरूरी भूमिका निभाता है। इस लेख में जानें क्या है ये विटामिन और इसकी कमी को पूरा कैसे किया जाए।
हड्डियों के लिए कैल्शियम सबसे ज्यादा जरूरी होती है. न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स हड्डियों के लिए सेहतमंद है. इसके अलावा ऐसी चीजों से दूरी बनानी चाहिए, जो हड्डियों के लिए नुकसानदायक है.
Vitamins For Women Over 40: उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होने लगते हैं। ऐसे में आपको शरीर में इन विटामिन की कमी से बचना चाहिए जो स्थिति को और खराब कर सकता है।
बॉडी में कैल्शियम कम हो जाने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां का खतरा बढ़ जाता है
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में ढेर सारे पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिसमें विटामिन डी, आयरन, फोलेट, फैटी एसिड, सेलेनियम और कैल्शियम शामिल है।
Calcium Rich Breakfast : शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप अपने ब्रेकफास्ट में कई तरह की चीजों को शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ हेल्दी ब्रेकफास्ट के बारे में-
कैल्शियम शरीर के लिए काफी आवश्यक तत्व है और इसकी कमी से हड्डियों और दांतों को काफी नुकसान पहुंचता है। आइए जान लेते हैं कैल्शियम की कमी को पूरा करने वाले कुछ स्रोतों के बारे में।
मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन की समस्या हम में से ज्यादातर लोगों ने कभी न कभी जरूर झेली होगी। लेकिन क्या आपको ये पता है कि हर रोज मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन की समस्या किस विटामिन और खनिज की कमी की वजह से होती है।
Calcium diet: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है, जो हड्डियों को मजबूत बनाती है। हड्डियों या जोड़ों में दर्द होना कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है और ऐसे में आपको खास चीजों का सेवन करना चाहिए।
how to increase calcium in body: शरीर में कैल्शियम की कमी होना कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। दूध के अलावा कई ऐसी चीजें हैं, जिनकी मदद से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
Calcium Rich Foods : 19 से 50 की उम्र में आपको कैल्शियम की सबसे ज्यादा जरूरत होती है और अगर इस उम्र में इस मिनरल की कमी हो जाए तो आपको कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
Weak bones causes: हड्डियां कमजोर होने के पीछे का कारण सिर्फ कैल्शियम ही नहीं होता है, बल्कि एक विटामिन भी इसमें बहुत जरूरी भूमिका निभाता है। इस लेख में जानें क्या है ये विटामिन और इसकी कमी को पूरा कैसे किया जाए।
हड्डियों के लिए कैल्शियम सबसे ज्यादा जरूरी होती है. न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स हड्डियों के लिए सेहतमंद है. इसके अलावा ऐसी चीजों से दूरी बनानी चाहिए, जो हड्डियों के लिए नुकसानदायक है.
Vitamins For Women Over 40: उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होने लगते हैं। ऐसे में आपको शरीर में इन विटामिन की कमी से बचना चाहिए जो स्थिति को और खराब कर सकता है।
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में ढेर सारे पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिसमें विटामिन डी, आयरन, फोलेट, फैटी एसिड, सेलेनियम और कैल्शियम शामिल है।
आपकी उम्र 40 साल पार कर चुकी है। तो आपको अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने की जरूरत है। इसके लिए आपको अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर सुपर फूड्स को शामिल करना होगा।
प्रोटीन के लिए पनीर खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन, जिन लोगों को लैक्टोज़ इंटॉलरेंस या किसी और वजह से दूध से बनी खाना संभव नहीं होता। उनके लिए, टोफू एक अच्छा पर्याय हो सकता है। इसके अलावा भी टोफू (Tofu Benefits) खाने के कई फायदे हैं।
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मखीजा ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने ऐसे 5 नॉन डेयरी फूड्स के बारे में बताया है, जो आपकी दिन भर की कैल्शियम की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
चूने से शरीर को कैल्शियम प्राप्त होता है लेकिन मेडिकल साइंस इस तथ्य को मान्यता नहीं देती है। जानें क्यों नहीं खाना चाहिए चूना।
calcium side effects: कैल्शियम हमारे लिए जरूरी है लेकिन ज्यादा मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने से शरीर को दिक्कतें भी हो सकती हैं। जानें ऐसे 5 फूड्स के बारे में जो आपकी सेहत बिगाड़ सकते हैं।
कैल्शियम हड्डियों को स्वस्थ रखता है। जब बच्चों को सही मात्रा में कैल्शियम से भरपूर चीजें खाने को दी जाएं, तो हड्डियों से संबंधी समस्या नहीं होंगी। जानें, बच्चों में कैल्शियम की कमी होने के कारण और मुख्य लक्षण (Calcium Deficiency in kids) क्या हैं।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए बहुत से लोग दूध पीते हैं, लेकिन किसी कारणवश आपको दूध नहीं मिल रहा या फिर आपको डेयरी प्रोडक्ट्स खाना पसंद नहीं है, तो आप अपने डाइट में अन्य चीजों को शामिल कर सकते हैं।
कैल्शियम का मुख्य स्रोत दूध, दही, पनीर है, लेकिन कुछ लोगों को दूध, दही पसंद नहीं होता। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जिन्हें लैक्टोज इंटॉलरेंस (lactose intolerance) की समस्या होती है। ऐसी में शरीर में कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कैसे किया जाए? चलिए, हम आपको बताते हैं कि आप कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए कौन-कौन से नॉन डेयरी कैल्शियम रिच फूड्स का सेवन कर सकते हैं।
Calcium deficiency diet: हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए शरीर में पर्याप्त कैल्शियम होना जरूरी है और कैल्शियम हमें सिर्फ दूध ही नहीं अन्य चीजों से भी मिल सकती है। जानें कैल्शियम के बेस्ट सोर्स क्या हैं।
Foods Weaken Bones: हमारी डाइट में मौजूद कुछ फूड्स ऐसे होते हैं, जो कैल्शियम की कमी का कारण बन सकते हैं। चलिए जानते हैं कैल्शियम कम करने वाले फूड्स के बारे में।
Calcium Rich Food In Hindi: कैल्शियम एक आवश्यक खनिज पदार्थ है जिसकी कमी दूर करने के लिए आप दूध के अतिरिक्त अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
बॉडी में कैल्शियम कम हो जाने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां का खतरा बढ़ जाता है
कुछ लोगों को दूध का स्वाद पसंद नहीं आता वहीं, लैक्टोज इंटॉलरेंस जैसी हेल्थ प्रॉब्लम्स की वजह से कुछ लोग दूध या डेयरी प्रॉडक्ट्स का सेवन नहीं कर पाते।
Non-dairy Calcium Sources: अगर आपके शरीर में कैल्शियम कमी है तो आप दूध के बगैर भी इसकी कमी दूर कर सकते हैं, यहां हम आप 5 ऐसे फूड आइटम के बारे में बता रहे हैं।
Calcium Deficiency Symptoms: इस लेख में हम आपको कैल्शियम की कमी के कारण होने वाली 5 गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बारे में बता रहे हैं।
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मखीजा ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने ऐसे 5 नॉन डेयरी फूड्स के बारे में बताया है, जो आपकी दिन भर की कैल्शियम की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
बढ़ती उम्र में बच्चों के लिए कैल्शियम (Calcium Benefits For Children) सहित अन्य पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं। दूध पीने से न सिर्फ हड्डियां और दांत मजबूत होते हैं बल्कि ये हमारे पूरे स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है।
Calcium rich foods: कैल्शियम से भरपूर फूड्स खाने से मां और बच्चे दोनों का पोषण होगा। कुछ स्टडीज़ में प्रेगनेंसी डायट में कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को बहुत अहम बताया गया है। इसीलिए, अगर आप भी अपनी प्रेगनेंसी के दूसरे ट्राइमेस्टर में कदम रखने वाली हैं। तो, ध्यान से पढ़े है सभी स्लाइड्स और अपनी डायट में शामिल करें कैल्शियम का अच्छा स्रोत मानी जाने वाली ये 4 चीज़ें।
आदतें जो रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाती हैं।
वेगन डाइट प्लान में कैल्शियम और विटामिन वाले फूड कम होते हैं. खासकर कैल्शियम की कमी का खतरा सबसे ज्यादा रहता है. वेगन फूड में डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होते हैं, इसके अलावा विटामिन और ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी हो सकती है. ऐसे में वेगन डाइड प्लान में उन फूड को शामिल करना जरूरी होती है, जिसमें ज्यादा मात्रा में कैल्शियम और विटामिन के साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा भी हो.
कैल्शियम और विटामिन डी ये दो ऐसे अपरिहार्य पोषक तत्व हैं, जिन्हें नजरंदाज नहीं किया जाना चाहिए। ये दोनों ही बोन हेल्थ के साथ-साथ आपके नर्व सिस्टम को सुचारू बनाए रखने के लिए भी बहुत जरूरी है।
कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा माना जाता है, इसलिए जिन महिलाओं को अर्थराइटिस की समस्या होती हैं, उन्हें अपने आहार में कैल्शियम जरूर लेना चाहिए।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में फलों का सेवन प्रेगनेंट महिलाओं को जरूर करना चाहिए। इससे आप कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बची रहेंगी और गर्भ में पल रहे बच्चे का भी सही विकास होगा।
टाइप 2 मधुमेह के लिए कुछ सब्जियां ऐसी है जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पैमाने पर कम होती हैं, फाइबर में समृद्ध होती हैं, तथा रक्तचाप को कम करने के लिए जानी जाती है।
कैल्शियम के लिए शाकाहारी लोग ठंड के मौसम जरूर खाएं ये 5 सुपरफूड
कैल्शियम की कमी ही नहीं, अधिकता भी होती है नुकसानदायक
आपको बता दें कि कैल्शियम की कमी होने पर शरीर में कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं इसलिए वेगन डाइट को फॉलो करने वालों को भी सही तरह से कैल्शियम को अपनी डाइट में रखना चाहिए।
