इन आसान उपायों को अपनाकर दूर करें खर्राटे लेना

सोते समय गले के पीछे का हिस्‍सा थोड़ा संकरा हो जाता है। ऐसे में ऑक्सीजन जब संकरी जगह से अंदर जाती है तो आस-पास के टिशु वाइब्रेट होते हैं। इस वाइब्रेशन से होने वाली आवाज को खर्राटे कहते हैं।

By: Anshumala | | Published: December 5, 2018 10:58 am

खर्राटे से बचने के उपाय। © Shutterstock.

क्या आप भी रात में सोते वक्त जोर-जोर से खर्राटे लेते हैं? यदि हां, तो इस आदत को सामान्य समझकर टालें नहीं। खर्राटे आपको स्लिपिंग डिसऑर्डर के कारण भी आ सकते हैं, इसलिए इसे नजरअंदाज करना ठीक नहीं है।

क्यों आते हैं खर्राटे
सोते समय गले के पीछे का हिस्‍सा थोड़ा संकरा हो जाता है। ऐसे में ऑक्सीजन जब संकरी जगह से अंदर जाती है तो आस-पास के टिशु वाइब्रेट होते हैं। इस वाइब्रेशन से होने वाली आवाज को खर्राटे कहते हैं। खर्राटे आपको कई कारणों से आ सकते हैं जैसे, एलर्जी, नाक की सूजन, जीभ मोटी होना, अधिक धूम्रपान करना, शराब या नशीले पदार्थों का सेवन करना या फिर रात में अधिक खा लेना। जानें, किन साधारण से उपायों को अपनाकर आप खर्राटे से बच सकते हैं। रात में सोने से पहले करेंगे ये 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, तो थकान दूर होने के साथ नींद भी आएगी अच्छी

खर्राटे से यूं बचें

– जो लोग रात को सोते समय खर्राटे लेते हैं, उन्हें मन को शांत व मस्तिष्क को बाहरी विचारों से मुक्त रखकर सोना चाहिए।
– खूब पिएं पानी। कई बार शरीर में पानी की कमी से भी खर्राटे आते हैं। जब शरीर में पानी की कमी होती है तो नाक के रास्ते की नमी सूख जाती है। ऐसे में साइनस हवा की गति को श्वास तंत्र में पहुंचने के बीच में सहयोग नहीं कर पाता और सांस लेना कठिन हो जाता है। ऐसे में खर्राटे की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
– जो लोग अधिक मोटे होते हैं, उनमें भी यह समस्या होती है। ऐसे में वजन कम करने पर ध्यान दें। गले के आप-पास अधिक वसा युक्त कोशिकाएं जमा होने से गले में सिकुड़न हो जाती है, जिससे खर्राटे की आवाज आने लगती है। क्या विटामिन बी के सेवन से डिप्रेशन की समस्या होती है दूर, जानें
– पीठ के बल सोना सबसे बेहतर तरीका होता है लेकिन इस मुद्रा में सोने से खर्राटों की आशंका बढ़ जाती है। ऐसे में खर्राटों से बचने के लिए आप अगर करवट के बल सोएंगे तो खर्राटों की आशंका कम होगी।
– धूम्रपान अधिक करने से भी खर्राटों की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान वायुमार्ग की झिल्‍ली में परेशानी पैदा करता है। इससे नाक और गले में हवा पास नहीं हो पाती इसलिए अगर आपको खर्राटों की समस्‍या है तो धूम्रपान छोड़ दें।
– नींद की गोलियों मांसपेशियों पर विपरीत प्रभाव डालती है। सोने के लिए अगर आप शराब, नींद की गोलियों या अन्‍य दवाईयों का इस्‍तेमाल करते है तो बंद कर देना चाहिए। क्‍योंकि इससे भी खर्राटे आते है।
– नियमित रूप से एक ही समय पर सोएं। सोते समय अपने शरीर को पूर्ण आराम दें। इस बात का भी ध्यान रखें कि सोते समय किसी भी अंग पर जोर न पड़े।
– जिस तरह से बॉडी की एक्‍सरसाइज करने से सारी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, उसी तरह खर्राटों को कम करने के लिए गले की मांसपेशियों की एक्‍सरसाइज होती है।
– नमक की अधिकता शरीर में ऐसे तरल पदार्थ का निर्माण करता है, जिससे नाक के छिद्र में बाधा उत्‍पन्‍न होती है और खर्राटे आने लगते हैं। ऐसे में खानपान में नमक कम करके आप गले की भीतरी सूजन को कम कर सकते हैं। इससे खर्राटे को रोकना आसान हो जाता है। जीरे का यूं करें इस्तेमाल, तो होंगे कई रोग दूर
– जिन्हें भी खर्राटे लेने की समस्‍या होती है, वे सोते समय सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोएं। इससे खर्राटे कम आएंगे।
– अगर आपको भी खर्राटे लेने की समस्‍या है तो सोने से पहले हल्‍का और कम भोजन करें। साथ ही देर रात तक जागने से भी बचें।

Published: December 5, 2018 10:58 am

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