प्रेगनेंसी में फिट रहने के लिए जरूरी है एक्सरसाइज, प्रेगनेंट लेडीज के लिए खास एक्सरसाइज

प्रेगनेंसी के दौरान अक्सर महिलाएं तैराकी से घबराती हैं। उन्हें लगता है कि इन दिनों स्विमिंग करना उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है। स्विमिंग सभी के लिए काफी अच्छा व्यायाम होता है। आज कई स्विमिंग सेंटर भी बनाए गए हैं। आप वहां भी विशेषज्ञों की देखरेख में स्विमिंग करने जा सकती हैं।

By: Anshumala | | Updated: April 4, 2019 1:48 pm

गर्भावस्था के दिनों में एक्टिव क्यों रहना चाहिए, जानें। © Shutterstock.

गर्भावस्था के दिनों में एक्टिव क्यों रहना चाहिए

हर प्रेगनेंट लेडी को तीन महीने के बाद से ही कोई न कोई एक्सरसाइज अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करना चाहिए। गर्भावस्था में घर के काम, बाहर घूमने जाना, टहलने आदि से शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है। रक्त का प्रवाह बेहतर होता है और मांसपेशियों और जोड़ों में कसाव, लचीलापन और ताकत बढ़ती है। ऐंठन, कमर दर्द, वेरिकोज वेन्स और अन्य बीमारियों से छुटकारा भी मिलता है।

कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए

योग- प्रत्येक प्रेगनेंट लेडी को योग का नियमित अभ्यास करना चाहिए। योग करने से शरीर की मांसपेशियां लचीली होती हैं और प्रसव के दौरान बचदानी से बच्चा आसानी से बाहर आता है। प्रतिदिन योग करने से रक्तचाप की समस्या भी दूर होती है। जिन महिलाओं को डायबिटीज है, उनका शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है। आप चाहें तो किसी योग गुरू से प्रेगनेंसी में की जाने वाली योग के बारे में सलाह ले सकते हैं।

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खूब चलें- आप जितना चलेंगी, उतना ही आपको फायदा होगा। टहलने से बेहतर और आसान एक्सरसाइज कोई और नहीं है। सुबह-शाम कम से कम आधा घंटा टहलें। जब थकान महसूस होने लगे तो टहलना छोड़ दें।

स्विमिंग- प्रेगनेंसी के दौरान अक्सर महिलाएं तैराकी से घबराती हैं। उन्हें लगता है कि इन दिनों स्विमिंग करना उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है। स्विमिंग सभी के लिए काफी अच्छा व्यायाम होता है। आज कई स्विमिंग सेंटर भी बनाए गए हैं। आप वहां भी विशेषज्ञों की देखरेख में स्विमिंग करने जा सकती हैं।

वेट लिफ्टिंग- वजन उठाने से शरीर में जोश और स्फूर्ति बनी रहती है। साथ ही मांसपेशियों और जोड़ों का कसाव, लचीलापन व ताकत बढ़ती है। गर्भवती महिलाओं को वेट लिफ्टिंग करते समय थोड़ा सावधानी बरतनी चाहिए। ऐसा इसलिए जरूरी है क्योंकि वजन उठाते समय कहीं आपको कमर में मोच ना आ जाए या फिर चोट ना लग जाए।

सावधानी बरतें- कोई भी एक्सरसाइज करने से पहलेगर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से सलाह जरूर ले लेना चाहिए। यह जानना जरूरी है कि किस महीने में कौन सा व्यायाम आपके लिए बेहतर होगा और सूट करेगा।

Published : April 4, 2019 1:44 pm | Updated:April 4, 2019 1:48 pm

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