प्रेग्नेंसी में होने वाले मोटापे से लगता है आपको डर? तो नियमित रूप से करें ये 4 योगासन

प्रेग्नेंसी के दौरान जहां माता-पिता को एक सुखद अनुभव होता है, वहीं बहुत सी महिलाओं को इस बात की चिंता होती है कि प्रेग्नेंसी के बाद कहीं उनका मोटापा बढ़ ना जाए। ऐसे में वे अपने फिटनेस को बरकरार रखने के लिए कई तरह के टिप्स (Pregnancy and Weight Loss) आजमाती हैं।

By: Kishori Mishra | Edited by: Kishori Mishra | | Published: June 2, 2020 7:57 pm

प्रेग्नेंसी में होने वाले मोटापे से लगता है आपको डर? तो नियमित रूप से करें ये 4 योगासन।© Shutterstock.

Pregnancy and Weight Loss : प्रेग्नेंसी के दौरान जहां माता-पिता को एक सुखद अनुभव होता है, वहीं बहुत सी महिलाओं को इस बात की चिंता होती है कि प्रेग्नेंसी के बाद कहीं उनका मोटापा बढ़ ना जाए। ऐसे में वे अपने फिटनेस को बरकरार रखने के लिए कई तरह के टिप्स (Pregnancy and Weight Loss) आजमाती हैं। आज हम भी आपको कुछ ऐसे ही योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले मोटापे को कंट्रोल कर (Pregnancy and Weight Loss) सकती हैं। इसके साथ ही इन योगासन के अभ्यास से डिलीवरी में होने वाली समस्याओं से भी आप बची रहेंगी। अगर आप भी प्रेग्नेंट हैं, तो हमारे बताए गए योगासन को जरूर करें। रोजाना इन योगासन से आप खुद को फिट महसूस करेंगी। Also Read - Covid-19 Vaccine in Pregnancy: क्या प्रेगनेंट महिलाओं को भी लेनी होगी कोरोना वैक्सीन?, जानें कोरोना का टीका लेने से पहले किन बातों का रखना होगा ख्याल

कोणासन

सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पैरों के बीच दो से ढाई फुट की दूरी बनाएं।
अब कमर को धीरे-धीरे बाईं ओर झुकाकर बाएं हाथ की उंगलियों से बाएं पैर के पंजों को छुएं।
दाएं हाथों को बिल्कुल सीधा सिर के पास कनपटियों से लगाकर रखें।
अब कमर को दाईं ओर झुकाकर दाएं हाथों की उंगलियों से दाएं पैर के पंजों को छुएं। बाएं हाथ को सिर की सीध में कनपटियों के पास रखें।
इस क्रिया को दोनों तरफ से बराबर करें। इस आसन को करते समय शरीर का सिर्फ ऊपरी भाग झुकाएं।
कोहनियों व घुटनों को सीधा व तान कर रखें।

भद्रासन

इसे करने के लिए दंडासन की स्थि‍ति में बैठ जाएं।
फिर घुटनों को मोड़कर दोनों पैरों की पगथलियों को आपस में मिलाकर एड़ियों को गुदाद्वार या लिंग के नीचे वाली हड्डी पर टिका दें।
दोनों हाथों के पंजों को मिलाकर पांव के पंजों को पकड़कर माथे को जमीन पर लगाएं।
अब कुछ देर के लिए नाक के अगले भाग पर नजर जमाएं।
यह भद्रासन की पहली स्थिति है।

यस्तिकासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए जमीन पर टिका दें।
अब पैरों के पंजों से शरीर के नीचले हिस्से को खींचें और हाथों से शरीर के ऊपरी हिस्से को खींचें।
इस खिंचाव की स्थिति में करीब 6 सेकंड तक रुकें।
सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी स्थिति में आ जाएं।

वीरभद्रासन करने का तरीका

वीरभद्रासन करने के लिए सबसे पहले ताड़ासन या सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं।
अपने दोनों पैरों को फैला लें। दोनों पैर के बीच की दूरी आप अपनी सुविधा के अनुसार या जितना फैला सकते हैं, उतना ही फैलाएं।
पैरों को फैलाने के बाद अपने दोनों हाथों को समानान्तर फैलाएं।
दाएं पैर के पंजे को लगभग 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं और बाएं पैर के पंजे को न्यूनकोण पर घुमाएं।
इसके बाद सिर को दाएं तरफ घुमाते हुए दाएं पैर को भी 90 डिग्री कोण पर घुमाएं। बांए पैर को सीधा रखें।
इस मुद्रा में 30 से 50 सेकंड तक रह सकते हैं। जब इस मुद्रा में हो तो सामान्य सांस लेते रहें।
यही पूरी क्रिया आप दूसरे पैर के साथ भी करें।

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Published : June 2, 2020 7:57 pm

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