Post-Pregnancy Diet : मां बनने के बाद अपनी डायट का रखें ख्याल, जानें पोस्ट प्रेग्नेंसी डायट प्लान

जानें, जो पहली बार मां (Post-Pregnancy Diet) बनीं हैं, उन महिलाओं को अपने खानपान (New mom diet) में क्या जरूर शामिल करना चाहिए-

By: Anshumala | Edited by: Anshumala | | Updated: November 13, 2019 9:39 am

जानें, जो पहली बार मां बनीं हैं, उन महिलाओं को अपने खानपान में क्या जरूर शामिल करना चाहिए। © Shutterstock

अक्सर महिलाएं पोस्ट प्रेगनेंसी यानी बच्चे को जन्म देने के बाद अपने खानपान पर उतना ध्यान नहीं देती हैं, जितना कि वो प्रेग्नेंसी के दिनों में दिया करती हैं। लेकिन आपको एक बात हमेशा याद रखनी चाहिए कि डिलीवरी के बाद आपको इसलिए भी हेल्दी डायट (Post-Pregnancy Diet) लेने की जरूरत होती है, क्योंकि आप अपने बच्चे को दूध पिलाती हैं। ऐसे में अपनी डायट के प्रति लापरवाही बरतना ठीक नहीं है। कुछ महिलाएं इसलिए भी अधिक खाना-पीना छोड़ देती हैं, क्योंकि उन्हें प्रेग्नेंसी के दौरान अपने बढ़े हुए वजन को कम करके पहले जैसी बॉडी पाने की ख्वाहिश होती है। प्रेगनेंसी के दिनों में वजन बढ़ना सामान्य बात है। आप खाएं, लेकिन लो कैलोरी, लो फैट युक्त हेल्दी और पौष्टिक चीजों को डायट में शामिल करें। डिलीवरी होते ही डायटिंग करना सही नहीं है। ऐसा करेंगी तो आप शारीरिक रूप से और कमजोर हो सकती हैं।

ब्रेस्टफीड कराने के लिए जरूरी है हेल्दी ईटिंग

विशेषज्ञों के अनुसार, एक साल तक न्यू मॉम्स को अपने बच्चे को ब्रेस्टफीड जरूर कराना चाहिए। जब आप डिलीवरी के बाद प्रॉपर डायट लेंगी, तो ही आप और आपका बच्चा दोनों स्वस्थ रहेगा। जानें, न्यू मॉम्स (Post-Pregnancy Diet) को डिलीवरी के बाद अपने खानपान (New mom diet) में क्या जरूर शामिल करना चाहिए-

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ऐसा हो न्यू मॉम्स का डायट प्लान (Post-Pregnancy Diet)

1 आपके भोजन में हाई प्रोटीन युक्त हेल्दी चीजें जरूर शामिल हों। साबुत अनाज जैसे दाल, बादाम, अखरोट, अंडा, चिकन, लिगम्स (legumes) आदि खाएं। इनसे दूध का निर्माण भी सही तरीके से होगा। दही और कार्बोहाइड्रेट्स भी खाना सेहत के लिए बेहतर विकल्प है।

2 छोटे-छोटे मील्स लें। दिन भर में तीन बार खाने से अच्छा है कि आप दिन भर में 7 से 8 छोटे-छोटे भोजन (foods for new moms in hindi) करें। इससे आपके साथ ही आपका बच्चा भी स्वस्थ रहेगा।

3 फलों में मौसमी फल खूब खाएं। थकान महसूस नहीं करेंगी। जंक फूड और शुगरी चीजें अधिक खाने से बचें, क्योंकि इससे बच्चे की सेहत को नुकसान पहुंच सकता है।

4 कई बार बच्चा पैदा करने के बाद कुछ महिलाओं में आयरन की कमी हो जाती है। ऐसे में आयरन सप्लीमेंट जो आपकी डॉक्टर ने लेने के लिए कहा है, के साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडा, मछली आदि खूब खाएं। हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, विटामिन ए, सी, फॉलिक एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं।

5 ब्रेस्टफीडिंग कराती हैं, तो एल्कोहल का सेवन बिल्कुल भी ना करें। एल्कोहल के नुकसानदायक तत्व शरीर में बनने वाले दूध में पहुंच सकते हैं, जो बच्चे की सेहत पर बुरा असर कर सकता है। इससे दूध बनना भी कम हो सकता है। एल्कोहल के साथ ही कोल्ड ड्रिंक्स का भी सेवन ना करें। खासकर, सर्दी के मौसम में अधिक ठंडी चीजों के सेवन से बचें। इनकी जगह दूध, नारियल पानी, नींबू पानी पिएं। इससे आप डिहाइड्रेशन से भी बची रहेंगी।

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Published : November 12, 2019 8:58 pm | Updated:November 13, 2019 9:39 am

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