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Written By: Kishori Mishra | Published : March 12, 2020 7:18 PM IST
Balanced Diet For Pregnancy: जानिए गर्भावस्था में कैसा होना चाहिए संतुलित आहार
Balanced Diet For Pregnancy: मां बनने एहसास काफी खूबसूरत होता है। महिलाएं अपने इस एसहास को अनुभूत करने पर गर्व महसूस करती हैं। इस दौरान वे हर एक छोटी से छोटी बातों का विशेष ख्याल रखती हैं। ऐसे में खानपान (Pregnancy Diet) पर भी काफी ध्यान दिया जाता है। क्योंकि वे जो भी खाती हैं उसका सीधा असर गर्भ में पल रहे बच्चे पर पड़ता है। इस दौरान मां के शरीर को अधिक पोषक तत्वों की जरूरत होती है। (Balanced Diet For Pregnancy)
ऐसे में अपने नॉर्मल डायट (Normal Diet) के साथ-साथ ऐसे कुछ ऐसे आहार को भी डायट में शामिल करना होता है, जो अपने आप में संतुलित (Balanced Diet For Pregnancy) होते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे संतुलित आहार के बारे में बताने जा रहे हैं, जो गर्भावस्था में मां को खिलाना जरूरी होता है। इससे बच्चे का विकास सही ढंग से होता है। साथ ही मां भी स्वस्थ रहती है।
गर्भावस्था में मां के साथ-साथ बच्चे का भी विकास होता है। इसलिए इस दौरान गर्भवती महिला को ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसे में गर्भवती महिला के भोजन में दूध से बने उत्पाद जैसे दही, पनीर, छाछ, चीज जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए।
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दुग्ध उत्पादन के साथ-साथ गर्भवती महिला के भोजन में फाइबर, आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम जैसे तत्वों का भी होना जरूरी होता है। इसलिए उनके आहार में फलियां जैसे सहजन, वींस, मटर, लोभियां जैसी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। इसके साथ-साथ अखरोट, काजू, बादाम और मूंगफली जैसे डाई फ्रूट्स को भी आहार में शामिल करना जरूरी होता है।
गर्भवती महिला के शरीर में विटामिन ए की कमी नहीं होनी चाहिए। इसलिए विटामिन ए की गोलियां उन्हें दी जाती है। इसके अलावा शकरकंद में विटामिन ए भरपूर मात्रा में होता है। इसलिए उनके आहार में शकरकंद को शामिल करना जरूरी है। ये भ्रूण के विकास के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। इसके अलावा अंडा भी आहार में शामिल करना चाहिए। इसमें विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन k के अलावा आयरन, कैल्शियम काफी होता है। जो गर्भवती महिला के लिए काफी आवश्यक तत्व है। इसके साथ ही पत्तेदार सब्जियां भी गर्भवती महिला के लिए फायदेमंद होता है।
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