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Written By: Atul Modi | Updated : February 7, 2023 7:31 AM IST
प्रेगनेंसी, एक महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण स्टेज है। यही वह समय होता है जब वह होने वाली मां के रूप में अलग-अलग भावनाओं को महसूस करती है। एक गर्भवती महिला हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरती है और शरीर के अंदर लगातार बहुत कुछ हो रहा होता है। परिवर्तन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में बल्कि इमोशनल और मेंटल हेल्थ में भी दिखाई देता है। प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या- कब्ज का भी सामना करना पड़ता है। वास्तव में, गर्भवती महिलाओं में यह एक बहुत ही आम समस्या है। इसलिए आपको इसके संभावित कारणों को जानना चाहिए और इससे छुटकारा पाने के लिए घरेलू उपचारों की तलाश करनी चाहिए। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरीज के जरिए गर्भवती महिलाओं में कब्ज (Constipation In Pregnancy) के कारणों के बारे में बताया है।
1) प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और मोटिलिन नामक हार्मोन कम हो जाता है जो आंतों की गति को धीमा कर देता है।
2) आंतों में पानी का अवशोषण बढ़ जाना जिससे मल सूख जाता है
3) बढ़ा हुआ कैल्शियम और आयरन सप्लीमेंट जो कब्ज के खतरे को बढ़ा सकते हैं
4) बढ़ा हुआ गर्भाशय जो आंतों पर दबाव डालता है, उनकी गति को धीमा कर देता है
5) और शारीरिक गतिविधि में कमी भी कब्ज का बड़ा कारण है
लवनीत बत्रा ने नई मांओं के लिए पांच बेहतरीन फूड आइटम्स भी शेयर किया है। वह अपने व्यक्तिगत अनुभव के बारे में बात करती हैं जिसमें खाद्य पदार्थों का खुलासा किया गया है जिससे उन्हें मां बनने के पहले 40 दिनों में ठीक होने में मदद मिली।
नई मांओं को अपने बच्चों को जन्म देने के तुरंत बाद अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। तो, इस दौरान आप मूंग दाल खा सकती हैं। यह हर घर में मिलता है। यह पचने में भी आसान होता है। दलिया भी एक आहार है जो आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और स्तनपान कराने में मदद करता है।
लवनीत का कहना है कि घर का बना शीरा गर्म और आराम देने वाला होता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रसव के बाद हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। अजवायन जीरा और सौंफ का मिश्रण समान रूप से पौष्टिक होता है और जलयोजन में मदद करता है, और पाचन को बढ़ाता है।
सहजन को अपने आहार में शामिल करें क्योंकि यह विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।
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