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स्ट्रेस-एंग्जाइटी दूर करने के लिए रोज बस 10 मिनट करें ये 5 योगासन, बढ़ने लगेगा फोकस और कन्सेनट्रेशन

Stress ke Liye kaun Sa Yoga karen - मेंटल हेल्थ को मजबूत बनाने के लिए योगा सबसे बेस्ट ऑप्शन माना जाता है। आइए जानते हैं मेंटल हेल्थ बूस्ट करने वाले योगासनों के बारे में।

Written by Rahul Sharma | Published : July 10, 2025 2:29 PM IST

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क्या मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग जरूरी है?

आज के समय में ज्यादाततर लोग किसी न किसी मानसिक समस्या से जूझ ही रहे हैं। ऐसे में मेंटल हेल्थ को बूस्ट करने के लिए योगासनों का अभ्यास सबसे बेस्ट विकल्प के रूप में माना जाता है। अगर आपको स्ट्रेस-एंग्जाइटी कम करने और फोकस और कन्सेनट्रेशन बढ़ाने वाले योगासनों के बारे में पता हो और आप नियमित रूप से रोज 10 मिनट इनका अभ्यास करें तो आपको जबरदस्त लाभ मिल सकते हैं। आपको बता दें कि रोजाना 1 घंटा योग, ध्यान और प्राणायाम करने से मेंटल हेल्थ में सुधार होने के साथ तनाव, चिंता और डिप्रेशन के लक्षण कंट्रोल होते हैं। आइए जानते हैं मेंटल हेल्थ में सुधार करने वाले योगासनों के बारे में:

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1. पश्चिमोत्तानासन [paschimottanasana]

हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास मानसिक रूप से चिंता और तनाव को कम करता है साथ ही, मेंटल हेल्थ में सुधार करता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए हमें जमीन पर पैरों को आगे की ओर फैलाकर झुकाना है। क्योंकि इस आसन से शरीर को मानसिक शांति मिलती है और बॉडी फ्लैक्सिबल होती है।  Also Read - हेल्दी समझकर खा रहे हैं? ये 5 प्रोटीन सोर्स बन सकते हैं बीमारी की वजह

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2. शीर्षासन [Headstand]

आपको बता दें कि शीर्षासन को हैडस्टैंड के नाम से भी जाना जाता है। शीर्षासन का नियमित रूप से अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी और लाभकारी होता है। जिससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेश का प्रवाह अच्छे से होता है और बॉडी रिलैक्स फील करती है। इस आसन को करने के लिए हमें दीवार पर दोनों हाथों के सहारे सर नीचे और दोनों पैरों को ऊपर करना है। ऐसे में, इस आसन का अभ्यास तनाव को कम करने में काफी सहायक होता है।

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3. मार्जरी आसन [Cat Pose]

मार्जरी आसन का नियमित रूप से अभ्यास मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है। इस योगासन को कैट पोज के नाम से भी जाना जाता है साथ ही, इसका अभ्यास शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर करने के साथ मानसिक रूप से तनाव को कम करने में मदद करता है। इस योगासन को करने के लिए हमें कैट की मुद्रा में पोज बनाकर झुकना होता है जिससे कमर में आराम और फोकस में सुधार होता है। दरअसर, हम इस योगासन को घर पर भी कर सकते हैं।  Also Read - बच्चों में ये 5 लक्षण हो सकते हैं ल्यूकेमिया(Blood Cancer) का संकेत, तुरंत भागे डॉक्टर के पास

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4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन [Ardh Matsyendrasana]

अगर हम अर्ध मत्स्येन्द्रासन का नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो हमारी मानसिक स्थिति में सुधार होता है। दरअसल, इस आसन का अभ्यास शरीर में रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के साथ स्ट्रेस को दूर करने के लिए भी किया जाता है। इस आसन को करने के लिए हमें बैठकर शरीर को आधा घुमाकर बैठना होता है जिससे पीठ में खिंचाव आता है। ऐसे में, इसका अभ्यास नकारात्मक विचारों को भी दूर करता है।

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5. प्राणायाम [Pranayama]

हम सभी के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास करना बहुत जरूरी और लाभकारी होता है। दरअसल, प्राणायाम को अनेक रूपों के नाम से जाना जाता है जिसमें अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और कपालभाति शामिल है। आपको बता दें कि इनका नियमित रूप से अभ्यास शरीर को रिलैक्स करने के साथ तनाव को कम करता है। प्राणायाम करने के लिए हमें एक शांत जगह का चयन करना बहुत जरूरी होता है क्योंकि यह मन को एकाग्र करने में मदद करता है और मन को शांति देता है।  Also Read - क्या होते हैं लीडलेस पेसमेकर, कब पड़ती है इनकी जरूरत? दिल के मरीजों का जानना है जरूरी