शुगर में कौन-से ड्राई फ्रूट्स खाएं? इन नट्स को खाने से नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर लेवल

शुगर में कौन-से ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए? Dry Fruits for Sugar Patients: डायबिटीज को मधुमेह और शुगर भी कहा जाता है। जब रक्त में ग्लूकोज यानी शर्करा (शुगर) का स्तर बढ़ जाता है, तो इसी स्थिति को डायबिटीज कहते हैं। डायबिटीज रोग तब होता है, जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता है या शरीर इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता है। अगर रक्त शर्करा के सामान्य स्तर की बात करें, तो यह उम्र के अनुसार बदलता रहता है। लेकिन, सामान्य तौर पर खाली पेट ब्लड शुगर का स्तर 70-100 mg/dL के बीच होना चाहिए। वहीं, खाने के 2 घंटे बाद रक्त शर्करा का स्तर 140 mg/dL से कम होना चाहिए। ब्लड शुगर के बढ़ने पर कई रोग हो सकते हैं। डायबिटीज की वजह से लिवर, किडनी और हार्ट हेल्थ भी बुरी तरह से प्रभावित हो सकता है। इसलिए ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाए रखना जरूरी है। डायबिटीज रोगियों के लिए ड्राई फ्रूट्स भी फायदेमंद होते हैं। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं कि शुगर में कौन-से ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए ( Sugar me Kon se Dry Fruits Khane Chahiye)?1. बादाम अगर आपको शुगर है, तो आप बादाम का सेवन कर सकते हैं। बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो पाचन क्रिया और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। बादाम खाने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। अगर आप रोज सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम खाएंगे तो इससे ब्लड शुगर लेवल कम होगा और डायबिटीज के लक्षणों से राहत मिलेगी।2. अखरोट डायबिटीज रोगियों के लिए अखरोट भी फायदेमंद होता है। अगर आपको डायबिटीज है, तो अपनी डाइट में अखरोट जरूर शामिल करें। अखरोट में फाइबर और प्रोटीन होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करते हैं। डायबिटीज रोगियों को रोज सुबह खाली पेट 2-3 भिगोए हुए अखरोट जरूर खाने चाहिए। अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी होते हैं।3. पिस्ता पिस्ता सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। अगर आपको डायबिटीज है, तो अपनी डाइट में पिस्ता जरूर शामिल करें। पिस्ता खाने से ब्लड शुगर का स्तर कंट्रोल में रहता है। पिस्ता में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं। इससे ब्लड शुगर में अचानक होने वाली वृद्धि को रोकने में मदद मिल सकती है। आप रोज सुबह 4-5 पिस्ता का सेवन कर सकते हैं।शुगर में कौन सा ड्राई फ्रूट नहीं खाना चाहिए? अगर आप शुगर रोगी हैं, तो किशमिश, मुनक्का और खजूर जैसे ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से बचें। अगर आप इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहते हैं, तो एक्सपर्ट की राय जरूर लें। शरीर में शुगर लेवल हाई होने पर हेल्थ एक्सपर्ट्स इन ड्राई फ्रूट्स को खाने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन, अगर आयरन की कमी है तो इन ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। लेकिन, सिर्फ एक्सपर्ट की राय पर ही इनका सेवन करें।डायबिटीज के लक्षण क्या हैं? डायबिटीज होने पर व्यक्ति को कुछ लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इसमें शामिल हैं- बार-बार पेशाब आना, भूख कम लगना, थकान, वजन घटना, प्यास लगना और घावों को ठीक होने पर समय लगना आदि। अगर आपको इन लक्षणों का अनुभव हो, तो एक बार शुगर लेवल की जांच जरूर करें। इससे आपको डायबिटीज के बारे में पता लगेगा। डायबिटीज होने पर आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल को हेल्दी रखना बेहद जरूरी होता है।