पैरों को मजबूत करने के लिए क्या करें? ये 5 एक्सरसाइज देंगी कमाल के बेनिफिट्स

पैरों को मजबूत करने का तरीका Pairo Ki Strength Kaise Badhaye: आजकल लोगों में इतनी कमजोरी हो गई है कि कम उम्र से ही हमारे हाथ-पैरों व घुटनों में दर्द होने लगा है। ऐसे में कोई विटामिन डी की कैप्सूल खा रहा है तो कोई तेल की मालिश कर रहा है। यह हर किसी के लिए जरूरी है कि वह अपने पैरों की मजबूती पर ध्यान दे, क्योंकि वे हमारे पूरे शरीर का भार सहन करते हैं और हमें चलने, दौड़ने और अन्य गतिविधियों में मदद करते हैं। इसलिए आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं, जो पैरों को मजबूत करने के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होंगी।स्क्वाट्स स्क्वाट्स करने पर आपको शुरू में थकान जल्दी हो सकती है, लेकिन अगर आप इसे रोजाना करना शुरू कर दें तो पैर मजबूत होंगे। स्क्वाट्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। इसे करने के लिए आप सीधे खड़े हों और अपने हाथों को कंधे की सीध में उठा लें। अब आप कुर्सी में बैठने जैसे आधी पोजीशन में बैठे और फिर खड़े हो जाएं। इसी तरह 10 बार करें।लंज लंज ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, खासकर जांघों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मजबूत बनाते हैं। यह शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में फायदेमंद होती है। इसके आप हाथों में वजन के साथ व बिना वजन के भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप अपने एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं और घुटने मोड़ते हुए प्रपोज करने वाली पोजीशन में बैठ जाएं। फिर उठें और वापस खड़े हो जाएं। इस तरह दूसरे पैर से भी करें और इसी तरह करते रहें।लेग प्रेस लेग प्रेस एक्सरसाइज पैरों की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करती है। इसे लोग जिम में करते हैं और करने के लिए एक लेग प्रेस मशीन पर बैठते हैं और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर वजन को दबाते हुए ऊपर उठाते हैं। इसे करने में मेहनत लग सकती है लेकिन पैर स्ट्रांग हो जाते हैं।काल्फ रेज आपने इसे बचपन में किया होगा। इसमें हल्की ऊंचे प्लैटफॉर्म पर खड़े होते हैं और अपने पैरों के पंजे पर खड़े होते हैं। ऐसा करने से लोअर मसल स्ट्रांग होती हैं और पैरों की स्ट्रेंथ बढ़ती है। आप इसे कभी भी व किसी भी समय कर सकते हैं।डेडलिफ्ट करें अगर जिम जाते हैं या हेवी एक्सरसाइज की जरूरत है तभी डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करें, क्योंकि इसमें हेवी डंबल उठाया जाता है। इस प्रक्रिया के दौरान पैरों की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है और वह मजबूत होती हैं। इसमें आप एक बारबेल या डंबल को पकड़कर भी खड़े हो सकते हैं। Disclaimer: प्रिय पाठकों यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसलिए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें। thehealthsite.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।