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1 महीने में 5 से 7 किलो वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

Medically Reviewed By: Dt. Pranjal kumat

What to eat to gain 5 to 7 kg weight in 1 month: सर्दियों के मौसम में वजन बढ़ाना बहुत ही आसान होता है। तो आइए जानते हैं 1 महीने में 5 से 7 किलो (1 Mahine main 5 se 7 kilo Wajan Kaise Badhye) वजन कैसे बढ़ाया जा सकता है।

1 महीने में 5 से 7 किलो वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

What to eat to gain 5 to 7 kg weight in 1 month: कुछ लोग वजन ज्यादा होने से परेशान हैं, तो कुछ लोगों को वजन बढ़ाने की चिंता सताती है। पतला शरीर, कम स्टैमिना, जल्दी थकान और शरीर में कमजोरी ये सब कम वजन के आम लक्षण हैं। शारीरिक तौर पर दुबले-पतले लोग अक्सर सर्दियों के मौसम में वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। अगर आप उन्हीं लोगों में से हैं और 1 महीने में 5 से 7 किलो वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको सही डाइट, सही टाइमिंग और सही लाइफस्टाइल फॉलो करनी होगी। आज इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं 1 महीने में 5 से 7 किलो वजन कैसे बढ़ाएं। इस बारे में अधिक जानकारी दे रही हैं जयपुर स्थित महात्मा गांधी अस्पताल की डाइटिशियन प्रांजल कुमत।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? (High-Calorie & High-Protein Foods)

डाइटिशियन प्रांजल कुमत के अनुसार, सर्दियों में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी फूड खाना बहुत जरूरी है। हाई कैलोरी का ये मतलब बिल्कुल नहीं है कि आप बाजार का तला हुआ, मसालेदार खाना खाएं। हाई कैलोरी के लिए दुबले-पतले शरीर वाले खाने में मूंगफली, बादाम, काजू, पिस्ता, पीनट बटर, आलू और शकरकंद को शामिल करना चाहिए। रोजाना 1 से 2 उबले हुए आलू, 4 से 5 पीस बादाम और 1 चम्मच पीनट बटर खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। जो लोग नॉनवेज खाते हैं, वो हाई कैलोरी के लिए चिकन और अंडे भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। Also Read - योग, आयुर्वेद, पंचकर्म और नेचुरोपैथी से पंतजलि योगपीठ में होता है बीमारियों का इलाज, जानें क्या है ट्रीटमेंट का पूरा प्रोसेस

हाई प्रोटीन फूड्स

प्रोटीन से शरीर में मसल्स बनते हैं और वजन तेजी से बढ़ता है। प्रोटीन के लिए दूध और दूध से बनी चीजें, पनीर, दही, अंडे, चिकन, मछली (नॉन-वेज खाने वालों के लिए) सोया चंक्स, टोफू (वेगिटेरियन के लिए), विभिन्न प्रकार की दालें, राजमा और छोलों को शामिल करें। सुबह नाश्ते में उबले हुए राजमा, छोले, टोफू या सोया चंक्स खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। वजन बढ़ाने की चाह रखने वाले लोगों को नाश्ते या लंच में हाई प्रोटीन युक्त फूड जरूर खाना चाहिए।

हेल्दी फैट्स

1 महीने में 5 से 7 किलो वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी फैट्स बहुत जरूरी होते हैं। हेल्दी फैट्स के लिए रोजाना के खाने में देसी घी, नारियल, ऑलिव ऑयल, फ्लैक्स सीड और तिल के बीजों को शामिल करें। अपनी रोजाना के खाने की रोटी पर 1 चम्मच देसी घी लगाएं। नाश्ते या स्नैक्स क्रेविंग के दौरान ड्राई नारियल या हल्के घी में भूने हुए फ्लैक्स सीड्स खाएं। Also Read - वजन घटाने के लिए कितना सही है Bariatric Surgery, जानें किन लोगों के लिए है फायदेमंद

वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

वजन बढ़ाने के लिए सुबह नाश्ते मे 2 से 3 अंडे का ऑमलेट + 2 ब्रेड या पनीर पराठा + दही खाएं। जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, वो सुबह नाश्ते में हैवी चीजें ही खाएं। नाश्ते के बाद सुबह 11 बजे मिड-मॉर्निंग स्नैक्स के तौर पर मूंगफली, बादाम या काजू की मुट्ठी या एक गिलास केला-शेक या मैंगो-शेक लें। दोपहर के खाने में 2 से 3 देसी घी लगी हुई रोटी, दाल या राजमा, 1 कटोरी चावल, 1 कटोरी दही और हरी सब्जियां खाएं। इसके अलावा रात को खाने मेंं 2 से 3 रोटी, पनीर/अंडे/चिकन, दाल + सब्जी खाएं।

वजन बढ़ाने के लिए जरूरी टिप्स (Important Tips To Gain Weight Fast)

डाइटिशिन प्रांजल कुमत का कहना है कि वजन बढ़ाने की चाह रखने वाले लोगों को हर 2 से 3 घंटें पर कुछ जरूर खाना चाहिए। लंबे गैप में खाना खाने से वजन नहीं बढ़ता। बार-बार खाना आपके शरीर को लगातार कैलोरी देता है। इससे वजन तेजी से बढ़ता है। खाने के अलावा डाइट में केला शेक, ओट्स शेक, मैंगो शेक या चॉकलेट मिल्क डाइट में जरूर लें। ये हाई-कैलोरी होते हैं और वजन बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। Also Read - इन 5 लोगों के लिए नुकसानदेह हो सकता है पपीता, रोजाना खाने से बढ़ सकती हैं परेशानियां