आने वाली है सर्दियां, अभी से ये 5 चीजें खाकर बढ़ाएं शरीर की इम्यूनिटी

सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं? Foods to Boost Immunity in Hindi: मौसम में बदलाव होने लगा है। अब हल्की-हल्की धूप के साथ ठंड शुरू हो गई है। सर्दियों में शरीर की इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है। इसकी वजह से ज्यादातर लोग सर्दियों में बार-बार बीमार पड़ जाते हैं। सर्दियों में सर्दी-जुकाम, गले में खराश और खांसी जैसी समस्याएं हो जाती हैं। इतना ही नहीं, कुछ लोग सर्दियों में जोड़ों के दर्द से भी परेशान रहते हैं। इसलिए जरूरी है शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाना। शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आपको कोई टॉनिक या सिरप लेने की जरूरत नहीं है। आप नेचुरल चीजों की मदद से भी शरीर की इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं (Sardi me Immunity Badhane ke Liye Kya Khaye)?अदरक का सेवन करें सर्दियों में लोग अदरक खाना खूब पसंद करते हैं। अदरक में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। अदरक शरीर की इम्यूनिटी को भी बढ़ाता है। सर्दियों में ज्यादातर लोग सब्जी और दाल में अदरक डालते हैं। वहीं, कई लोगों को अदरक वाली चाय पसंद होती है। शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आप अभी से डाइट में अदरक शामिल करना शुरू कर दें। इससे सर्दियों में होने वाली कई बीमारियों से भी बचाव होगा।खट्टे फलों का सेवन करें अगर आप सर्दियों में बार-बार होने वाले सर्दी-जुकाम और खांसी जैसी समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो अभी से अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करना शुरू कर दें। इसके लिए अपनी डाइट में मौसमी फलों को जरूर शामिल करें। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए रोज एक फल जरूर खाएं। आप संतरा, मौसमी और अंगूर को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, नींबू और आंवला खाने से भी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।नट्स और सीड्स सर्दियों में स्वस्थ रहने और बीमारियों से बचने के लिए इम्यूनिटी का मजबूत होना जरूरी होता है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आप नट्स और सीड्स का सेवन कर सकते हैं। आप आज से ही रोजाना एक मुट्ठीभर नट्स और सीड्स खाएं। इससे इम्यूनिटी बूस्ट होगी और सर्दियों में होने वाले संक्रमणों से लड़ने में भी मदद मिलेगी। नट्स में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। आप रोज सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज आदि का सेवन कर सकते हैं।मसाले ज्यादातर मसालों की तासीर गर्म होती है। इनमें कई औषधीय गुण भी होते हैं। इसलिए बदलते मौसम में मसालों को खाने में शामिल करने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर की इम्यूनिटी बूस्ट होती है और सर्दियों में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव होता है। आप अपनी रोज की डाइट में इलायची, लौंग, काली मिर्च, जीरा, धनिया आदि शामिल कर सकते हैं। इससे डाइजेशन में भी सुधार होता है। लेकिन, ज्यादा मसालेदार खाना खाने से बचना चाहिए।हरी सब्जियां हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। हरी सब्जियां खाने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। अगर आप अपनी रोज की डाइट में हरी सब्जियां शामिल करेंगे, तो इससे कई रोगों से भी बचाव संभव है। आप रोजाना पाल, मेथी, सरसों और केल आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अभी से रोज एक कटोरी हरी सब्जी खाना शुरू कर दें, इससे इम्यूनिटी बूस्ट होगी। आप चाहें तो हरी सब्जियों का जूस भी पी सकते हैं।