वजन घटाने के लिए क्या खाएं? एक्सपर्ट से जानें वेट लॉस से जुड़े 5 सवालों के जबाव

वजन घटाने के लिए क्या खाएं? Weight Loss Tips in Hindi: क्या आप ओवरवेट हैं? क्या आप वजन कम करना चाहते हैं? अगर हां, तो आपको वेट लॉस के लिए सिर्फ हेल्दी तरीका ही अपनाना चाहिए? अगर आप हेल्दी तरीके से वेट लॉस करेंगे, तो इससे आप स्वस्थ भी महसूस करेंगे। वहीं, अगर आप खाना-पीना छोड़कर या तरह-तरह के सप्लीमेंट्स और डाइट प्लान फॉलो करके वेट लॉस करेंगे, तो इससे आपका वजन भले ही तेजी से कम हो सकता है। लेकिन, ये तरीके आपको बीमारियों की तरफ धकेल सकते हैं। इसलिए अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे अपने अपने खान-पान की आदतों में बदलावों करें। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो वेट लॉस में कारगर होते हैं। वजन घटाने के लिए आप सलाद खा सकते हैं। इसके अलावा, वेट लॉस के लिए हाई फाइबर और लो कैलोरी फूड्स लेना जरूरी होता है। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं वेट लॉस से जुड़े सवालों के जवाब-वजन कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाएं? कई लोग वजन कम करने के लिए सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। लेकिन, आपको ऐसा बिल्कुल नहीं करता है। अगर आप हेल्दी तरीके से वजन घटाना चाहते हैं, तो सुबह का नाश्ता जरूर करें। वजन कम करने के लिए आप नाश्ते में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। आप अपनी डाइट में ओट्स, दलिया, अंडे, स्प्राउट्स और फल शामिल कर सकते हैं। इन चीजों को खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आप ओवरइटिंग नहीं करेंगे। आप चाहें तो पोहा या चीला आदि भी खा सकते हैं।वजन कम करने के लिए सुबह सुबह क्या पीना चाहिए? जब कोई व्यक्ति वेट लॉस करना चाहता है, तो डाइटिशियन उसे कुछ-न-कुछ मॉर्निंग ड्रिंक जरूर देते हैं। ऐसी ड्रिंक्स जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती हैं और वेट लॉस में असरदार होती हैं। वजन घटाने के लिए आप नींबू पानी पी सकते हैं। इसके अलावा, जीरा वॉटर, मेथी वॉटर, अजवाइन वॉटर, सौंफ वॉटर आदि भी वजन घटाने में असरदार होते हैं। आपको बता दें कि कई लोग वेट लॉस करने के लिए एप्पल साइडर विनेगर भी पीते हैं। इसमें फाइबर ज्यादा होता है जो पाचन में सुधार करके वेट लॉस में मदद करता है।वजन कम करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए? वजन कम करने के लिए आपको रात की डाइट का भी खास ख्याल रखना चाहिए। वेट लॉस करना चाहते हैं, तो रात में भूलकर भी हैवी डाइट न लें। वजन कम करने के लिए रात में सोने से कम से कम 3 घंटे पहले डिनर कर लें। इससे खाना अच्छी तरह से डाइजेस्ट हो जाएगा और फैट नहीं बनेगा। आप डिनर में सब्जी, प्रोटीन और साबुत अनाज ले सकते हैं। इससे आपको वेट लॉस में काफी मदद मिल सकती है। इससे पाचन क्रिया में भी सुधार होता है।क्या एक्सरसाइज करने से वजन कम होता है? जी हां, एक्सरसाइज करने से वजन कम हो सकता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो रेगुलर एक्सरसाइज जरूर करें। रेगुलर एक्सरसाइज करने से कैलोरी और फैट बर्न होता है। रेगुलर एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। हालांकि, सिर्फ एक्सरसाइज करने से ही वेट लॉस में मदद नहीं मिल सकती है। आपको इसके साथ ही अपनी डाइट का भी ख्याल रखना जरूरी है। वेट लॉस के लिए आप कार्डियो, वॉक या स्विमिंग कर सकते हैं।बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें? वैसे तो स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज और योग जरूर करना चाहिए। लेकिन, अगर आपको एक्सरसाइज का समय नहीं मिल पाता है, तो आप कुछ टिप्स को अपनाकर भी वेट लॉस कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको धीरे-धीरे खाना चबाना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको डाइट में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है और ओवरइटिंग से बचाता है। इससे आपको वेट लॉस में काफी हद तक मदद मिल सकती है।